Beneficios de Fazer Agachamento

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5 RAZÕES QUE VOCÊ PRECISA FAZER AGACHAMENTO
Não perca este monstro massa-maker.

Quando os levantadores discutem os exercícios compostos mais básicos e fundamentais, o BB Squat está quase sempre na vanguarda da conversa. E isso é por uma boa razão, pois há poucos movimentos tão eficazes para construir massa, força e poder! No entanto, porque squats também são extremamente cansativo e difícil, muitos estagiários ignorá-lo, e em vez optar por substituir exercícios muito inferior no dia da perna. Bem, eu estou aqui para fornecer 5 razões convincentes porque este é um erro enorme se um é verdadeiramente sério sobre fazer progresso profundo no ginásio!

Booster de Testosterona – Beneficios de Fazer Agachamento

Muitos estudos têm demonstrado que a realização de vários conjuntos de agachamento intenso ajuda a elevar marcadamente a saída de testosterona natural. E uma vez que a testosterona é hormônio principal do nosso corpo de construção muscular, ter mais do que através de nosso sistema é certamente uma coisa boa.

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Falando de agachamento intenso, certifique-se de variar as suas repetições de treino para treino para tirar o máximo proveito deste movimento. Alguns dias permanecem na faixa de 4-8 repetições; Outros dias trabalham na escala de repetições de 9-15; E nos dias que você se sentir particularmente corajoso, tente all-out-sets indo para o fracasso na faixa de 16-25 repetições!

Envolvimento muscular múltiplo – Beneficios de Fazer Agachamento

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Muito poucos exercícios podem corresponder quando se trata de engajar vários músculos no corpo. Um agachamento perfeitamente executado é uma sinfonia literal de ação muscular que põe em jogo os quadris, glúteos, quadris, isquiotibiais e panturrilhas, enquanto ao mesmo tempo, efetivamente ativando o “núcleo”. Assim, há uma boa razão que as ocupas são muitas vezes referidos Como o “rei dos movimentos do corpo inferior.”
Para alguns levantadores, agachamento com os calcanhares descansando em placas de peso 10 lb (ou tábua de madeira de espessura semelhante) permite Para maior equilíbrio e alvejamento mais eficiente dos quad-músculos.

O Crossover – Beneficios de Fazer Agachamento

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Quando eu menciono “o crossover” o que eu estou me referindo é o quanto regularmente (e progressiva) agachamento contribui para ganhos de força em outros importantes músculo-edifício exercícios, tais como levantamentos, lunges, leg presses e mais. Curiosamente, eu vi tantos levantadores que se gabar de trabalhar com 1000 + lb em prensas de perna, por exemplo, que não praticam agachamento regularmente, e só pode utilizar talvez £ 225 para repetições limpo. No entanto, cada pessoa que eu sei que pode agachar 405 lb. ou mais também pode carregar qualquer máquina de prensa de perna para o seu limite e manivela para fora reps como um animal!
Utilize uma posição ampla para aumentar o alvo dos músculos da coxa

 

Esporte-acular – Beneficios de Fazer Agachamento

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Muitos esportes mainstream, como futebol, beisebol, basquete e voleibol exigem que os atletas exibam enorme capacidade de salto  ou poder que se manifesta através da força da coxa, quadril e glúteos. Agachamentos contribuem profundamente para cada um desses atributos e, portanto, pode melhorar rapidamente o desempenho no campo de jogo.

Dica: Para fazer um progresso ainda maior no desempenho desportivo, tente adicionar (juntamente com os agachamentos estilo padrão) exercícios de agachamento tipo pliométrico tais como Como Box Squat Jumps Ajoelhar Squat Jumps Esquadrões de Saída .

Joelho Amigável – Beneficios de Fazer Agachamento

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Contrariamente à crença popular, agachamentos corretamente realizados não são ruins para os joelhos, e na verdade muitos estudos têm mostrado o oposto – que agachamento profundo pode efetivamente aumentar a estabilidade do joelho. As lesões no joelho de cócoras normalmente só ocorrem quando o levantador é a) Usando biomecânica pobres, b) Tentando mais peso do que eles estão prontos para lidar, e / ou c) Não controlar a contração excêntrica e “saltar” para fora do fundo .
Dica: Antes de começar um intenso agachamento treino eu recomendo o seguinte aquecimento: 5-10 minutos no ciclo estacionário; 2-3 rep alto (15-20) conjuntos de perna alternados ; 2-3 conjuntos de rep alto de extensões de perna; 1 jogo de 50 torções de broomstick (para começar algum sangue no núcleo).

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