Benefícios de fazer cardio

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Por que você precisa Exercício de Cardio? 
“Qual rotina de exercícios vai me dar o corpo que eu quero”, é uma das perguntas mais frequentes feitas por exercitadores desencorajados. Nas últimas três décadas houve enormes mudanças em nossas combinações de nutrientes macro em nossa missão para o corpo perfeito. Compreender como nossos músculos usam as calorias que ingerimos como energia para a contração muscular é o nosso primeiro passo para saber o que fazer eo que não fazer.

Que tipo de exercício você deve fazer? Alguns tipos de exercícios são aeróbicos, e outros são anaeróbicos, e você precisa de ambas as variedades de treinamento porque eles ajudam o seu corpo de maneiras diferentes. Exercício aeróbio usa oxigênio para queimar combustível como gorduras, carboidratos e proteínas. O exercício anaeróbico usa fontes de combustível armazenadas no músculo. Ambos os tipos de exercício, aeróbio e anaeróbico, são importantes para a aptidão completa.

Treinamento de Cardio  é uma forma de exercício aeróbio, e que implica qualquer atividade que utiliza grandes grupos musculares de uma forma ininterrupta, rítmica por períodos prolongados de tempo. Frequente treinamento cardio ajuda a evitar uma variedade de doenças, incluindo ataque cardíaco, diabetes, pressão arterial elevada, colesterol elevado e obesidade. O American College of Sports Medicine defende 30-45 minutos de treinamento aeróbio 3-5 dias por semana, se você está estritamente interessado em fazer melhorias de saúde.

Benefícios de fazer cardio

Caminhar é uma das formas mais simples e seguras de exercícios aeróbicos que você pode fazer. Os seguintes são alguns fatos rápidos sobre andar:

  • Cada minuto de caminhada pode prolongar a sua vida em cerca de 1,5 a 2 minutos, em média.
  • Andar mais 20 minutos todos os dias vai queimar cerca de 7 quilos de gordura corporal por ano.
  • Você precisa andar todo o comprimento de um campo de futebol para queimar um simples M & M.
  • Caminhadas diárias moderadas, mais longas são melhores para perder peso.
  • Passeios mais curtos e rápidos são melhores para condicionar o coração e os pulmões.

Caminhar, especialmente a pé rápido é grande cardio exercício. No entanto, para obter resultados específicos, você deve obter específicas – exercício não é um hit and miss esforço. Treinamento de resistência com pesos – halteres ou barras, ou máquinas de musculação na academia é o que lhe dará tônus muscular, não cardio. Então, isso significa que você deve zangar caminhando completamente? Nada – andar tem muitos benefícios para a saúde.

Muitos de nós estão perplexos sobre o que fazer desde tantas opiniões contraditórias existem em quanto cardio nós realmente precisamos. Aqui estão alguns dos benefícios do exercício cardio:

  • Perda de peso
  • Coração e pulmões mais fortes
  • Aumento da densidade óssea
  • Estresse reduzido
  • Redução do risco de doença cardíaca e de alguns tipos de câncer
  • Apoio a curto prazo de depressão e ansiedade
  • Mais confiança sobre como você se sente e como você aparenta
  • Dormor Melhor
  • Mais energia

Um monte de bodybuilders vêem cardio como um mal necessário, e embora eles tenham motivação para treinar, eles nunca tem moticação para cardio. Eles tendem a vê-lo como algo que eles têm que fazer, e não como algo que eles querem fazer. Cardio é o que lhes permite comer enormes quantidades de alimentos enquanto permanecer enorme. Mas o cardio é demorado, e não há atalhos.

Mais de 50% das pessoas que fazem cardio em um esforço para queimar gordura estão desperdiçando seu tempo … horas e horas dela. Se você quiser o seu cardio para ser bem sucedido você deve fazer duas coisas:

  • Saiba o que você está fazendo; Estar bem informado.
  • Tenha um plano.

É importante que você saiba como seu corpo funciona e o que acontece quando você se exercita.

Perder peso não é ciência de foguetes. Exercício = Calorias queimadas = corpo magro. A longo prazo maus hábitos alimentares e exercício pobre pode levar a muitas doenças diferentes. Deixar de lado o momento ideal para o exercício, e encaixá-lo em sua vida cotidiana. Coloque de lado pelo menos uma hora, três a quatro dias por semana. De manhã cedo, meio da tarde ou tarde da noite, realmente não importa, contanto que você chegar a ele.

Parte da razão por que tantas pessoas odeio cardio é que eles fazem o mesmo tipo de exercício cada vez. Uma solução para isso seria dar um treinamento de circuito. Outras formas de cardio incluem velocidade andando, que é apenas andar em um ritmo mais rápido do que o habitual; Natação, o que lhe dá um treino de corpo inteiro e pular, o que é bom para todo o corpo tonificação.

Uma garantia de 90 dias é bastante comum com equipamento cardio de menor qualidade. Você pode ser capaz de levar o equipamento para casa da loja se você tiver um caminhão ou SUV grande. O final do ano é o melhor momento para comprar equipamentos. A maioria das lojas irá comparar preço ou pagar o custo de entrega e montagem para obter a venda, mas estar ciente de que você está pagando para o serviço ao cliente também, então certifique-se de que você obtenha isso.

Estrelas de cinema, esportistas e executivos foram uma vez os únicos empregando personal trainers para suas necessidades de fitness. Fitness consultores e formadores têm as credenciais necessárias e formação experiência para ajudá-lo a obter resultados rápidos. Eles podem examinar sua história médica, nível de aptidão, desequilíbrios posturais, flexibilidade e estilo de vida para projetar um programa que é único e adaptado às suas necessidades.

Há quase certamente algum espaço em sua vida para a pratica de algum exercício.. Não há nenhuma boa razão para não fazer alguma forma de exercício cardiovascular em uma base regular, assim como não há nenhuma boa razão para fumar.

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