Beneficios de ter as costas fortes

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POR QUE UM VOLUME MAIS GRANDE NAS COSTAS SIGNIFICA MAIS SAUDE
Transforme seu foco daqueles “músculos do espelho” para um físico mais impressionante, mais completo.

A verdade é que a maioria das pessoas quer bater os “músculos do espelho” por tudo o que eles valem quando entram no ginásio. Naturalmente, as coisas que vemos na frente de nós (como os músculos na frente de nossos corpos) será o mais preocupante de uma perspectiva física. Mas cabe-nos pensar nos músculos que não podemos ver quando olhamos no espelho como os que são mais importantes para treinar. Prensas de banco, cachos, prensas e até squats são apenas metade da batalha para um corpo equilibrado e um físico impressionante. Se você não tem uma volta desenvolvida, seu físico e saúde será sempre lag. Estão aqui três de meus ponteiros favoritos para o treinamento traseiro apropriado:

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NO. 1: ALGUNS EXERCICIOS NÃO BATAM SUA PARTE TRASEIRA

É frequentemente elogiado que o corpo deve ser mantido tão reto como uma seta ao executar flexões. Isso significa ativamente flexionando os abdominais, inclinando a pelve posterior, e puxando seu rosto todo o caminho sobre a barra.

O problema é que, embora a prática irá ajudá-lo a puxar o seu peso sobre uma barra, você não vai chegar muito longe com o seu desenvolvimento real de volta usando essas dicas. As pessoas sempre condenam o temido “arco” quando realizam exercícios, sem pensar na mecânica do corpo antes de fazê-lo. A fim de puxar suas omoplatas em conjunto, sua volta deve criar um arco. É também a única maneira que os músculos das costas vão contrair e encurtar. Não há como evitar isso. Com isso dito, arqueando as costas durante uma puxar para cima é a maneira lógica de envolver os músculos das costas para o elevador. Aqui está um vídeo que entra em mais detalhes:

NO. 2: TENHA A MENTE DO SEU TIPO DE CORPO

Não há dois atletas que são construídos com o mesmo, por isso não é razoável pensar que eles devem ter sinais idênticos em toda a placa. As diferenças antropométricas levarão a resultados muito diferentes quando o levantamento e o desenvolvimento estiverem relacionados se não forem tomados cuidados apropriados. Para o caso de levantadores com extremidades mais curtas versus levantadores com extremidades mais longas, os mesmos anéis são verdadeiros. Se você é um cara grande com braços longos, as chances são um pullup, linha ou pulldown vai deixar você apenas tímido do que mais consideram “gama completa de movimento”, embora sua volta é totalmente contratado. É aí que é benéfico ouvir o seu corpo e não os livros. Confira o vídeo abaixo para minha explicação:

NO. 3: FIXAR SUA FUNÇÃO DE COLUNA PRIMEIRO

Se você quiser fazer seus músculos das costas trabalhar, o primeiro passo seria realmente olhar para a forma como a sua coluna está funcionando. Certifique-se de que você tenha mobilidade adequada e alinhamento da parte inferior e traseira. Coisas como extensão lombar e torácica são componentes-chave para ter controle. Na minha experiência, muitos clientes vieram a mim que estão faltando mobilidade torácica adequada. Se “síndrome de turtleback” plagas sua postura, então seria uma boa idéia para dimensionar as coisas de volta e se concentrar em exercícios de mobilidade para fazer mudanças acontecer. Pode ser um assassino do ego no começo, mas você será feliz que você fez isso a longo prazo. Use extensões de rolos de espuma, rotações torácicas, e armadilha três aumentos para zero na mobilidade da coluna vertebral. Manter a postura adequada e usando abordagens como estas são apenas metade da batalha se você está propenso a slouching devido à sua estrutura óssea.

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