Beneficios dos Suplementos de Proteína

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Três Benefícios Críticos da Suplementação de Proteína

Treina duro e não obtêm os ganhos que você quer? Poderia ser falta de proteína. Verifique as três principais maneiras que a proteína afeta a função do corpo.
Consumir proteína suficiente para o crescimento muscular continua a ser a prioridade número um para todos os bodybuilders do novato a um concorrente Mr. Olympia.

Cada atleta sabe que a proteína é um nutriente essencial para musculação. É basicamente a primeira lição real para cada leitor dedicado aprender em sua busca de tamanho e forma.

Então, por que é que tantos atletas dedicados não conseguem consistentemente o suficiente deste construtor de massa? Existem várias razões:

O tipo de nutrição básica que obtém resultados é geralmente a primeira vítima, uma vez que a novidade de um novo programa de treinamento desapareceu.
A vida fica no caminho e você começa a se perguntar se obtendo o seu grama de proteína por quilo de peso corporal é realmente tudo o que importante quando confrontado com a tarefa de preparação de refeição semanal.

Procure não perder de vista os fundamentos de musculação que o levou onde esta em primeiro lugar.
Consumir proteína suficiente pode ser cansativo; Colocar para baixo seis refeições ricas em proteínas por dia leva tempo, esforço e dedicação.
É fácil para muitos devotos de ferro perder uma ou mais dessas refeições – um dos maiores erros que um levantador de ganhos pode fazer.

Felizmente, uma ênfase crescente na suplementação de proteínas tornou a vida muito mais fácil para os fisiculturistas de músculos de hoje. Com uma variedade de produtos de proteína para oferecer, empresas respeitáveis estão mantendo fisiculturistas bem nutridos, anabolizantes e menos propensos a desviar de sua ingestão de proteína recomendada.

Se os alimentos integrais podem ser negociados,  uma dieta rica em proteínas é uma exigência não-negociável do bodybuilding.

Se um fisiculturista começa a escorregar em sua ingestão de proteína por qualquer uma das razões acima, você pode ter certeza de que ganhos limitados em breve seguirão. Aqui estão três principais razões pelas quais os atletas de ferro graves devem obter sua cota de proteína diária.

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1. ESSENCIAL PARA CONSTRUÇÃO MUSCULAR – Suplementos de Proteína

Proteína é simplesmente uma longa cadeia de aminoácidos todos ligados entre si. Uma vez digerido, este enriquecimento muscular aminoácidos inunda o corpo. O corpo, em seguida, realocam estes aminoácidos nas proteínas específicas que compõem o músculo.

Dado que o corpo só pode processar uma certa quantidade de proteína na dieta em um tempo (30-50 gramas a cada 2,5 a 3 horas, dependendo do tamanho do indivíduo e nível de atividade) a proteína necessária para a reparação muscular deve ser da mais alta qualidade. As proteínas vegetais e de soja, por exemplo, não podem substituir as de um valor biológico mais elevado, tais como os ovos, a galinha, o peixe e o isolado de proteína de soro de leite.

Os músculos estão em constante estado de reinvenção; Encolhendo ou crescendo dependendo do grau de estimulação durante o treinamento de resistência. Bastante aminos da proteína digerida resultará na síntese da proteína e no crescimento do músculo. A síntese proteica é reforçada sempre que uma refeição rica em proteínas é consumida. Mas, não apenas qualquer fonte de proteína antiga vai fazer.

Dos 20 aminoácidos necessários para a síntese protéica (9 essenciais, que devem ser ingeridos, e 11 não essenciais, que podem ser sintetizados no corpo), o aminoácido de cadeia ramificada leucina é mais anabólico de todos os 5.

Para aumentar completamente o anabolismo muscular, recomenda-se 2-3 gramas de leucina por refeição. Enquanto uma porção de 300 gramas de frango fornece 2 gramas de leucina, uma colher de proteína de soro fornece o total de 3 gramas 5. Mesmo que ambas as fontes de proteína são de natureza biológica alta, é claro que nem todas as proteínas de qualidade são criados iguais.

O músculo amino leucina é tão importante que muitos bodybuilders complementam com leucina para permanecer anabolizantes por mais tempo.

O que a maioria dos fisiculturistas não sabem é a proteína pode ser quebrada pelo corpo e usado para a energia, como carboidratos e gorduras. No entanto, carboidratos e gorduras não podem ser convertidos em proteínas. Como resultado, não importa quão bem alimentado um fisiculturista pode pensar que ele é, a proteína de qualidade suficiente para a construção de músculo deve ser distribuído através de múltiplas refeições diárias.

 

2. MANEIRA DE FUNCIONAMENTO DA MÁQUINA CELULAR –

 Suplementos de Proteína

Proteína é essencial para muito mais, além de construir músculos. Até 20 por cento do corpo humano é composto de proteína. Proteína é fundamental para garantir processos biológicos e todos os tecidos corporais são mantidos de forma otimizada e reforçada.

A proteína é necessária para o desenvolvimento ósseo, a formação das 75.000 enzimas únicas necessárias para várias funções, incluindo o metabolismo do corpo e a digestão dos alimentos. Sem proteína suficiente, não só é tecido muscular tende a regredir rapidamente, mas a saúde em geral também será comprometida.

Os bodybuilders que tentam começar no trem do ganho para construir biceps grandes tornam-se excessivamente focalizados em detrimento de sua saúde e de ganhos gerais. Indiscutivelmente, a mensagem mais importante que pode ser colocada para todos os fisiculturistas graves é que os músculos não vão crescer ao seu pleno potencial, enquanto a saúde está comprometida em outras áreas.

Por exemplo, sem uma proporção ótima de enzimas digestivas, alimentos ricos em proteínas não podem ser devidamente digeridos. Sem os neurotransmissores necessários para iniciar o movimento muscular, estimulação adequada não pode ser colocado sobre esses músculos. E neurotransmissores são compostos de, você adivinhou, proteínas.

Em suma, as proteínas desempenham um papel essencial na criação de cada nova célula do corpo. Sabendo isso fornece mais uma razão para bombear a proteína.

3. REDUZ APETITE – Suplementos de Proteína

Somos todos criaturas de hábitos e um hábito que muitos de nós adquirimos é um gosto por alimentos gordurosos e açucarados. Biologicamente impulsionado, um gosto por alimentos de alto teor calórico é incontrolável.

Muitos estudos concluíram que a proteína é a mais saciante dos macronutrientes 1, 2, 6. Na verdade, para os não-culturistas, a duplicação da ingestão de proteínas enquanto mantém os carboidratos e as gorduras consistentes mostrou reduzir automaticamente os desejos e a ingestão espontânea de Off-limits foods 2. Isto é provável devido a um aumento no peptídeo YY de proteína reguladora do apetite (PYY).

Ao ir um passo adiante e substituir excesso de carboidratos com proteínas limpas, os níveis de insulina são estabilizados, açúcares de sangue são reduzidos, e armazenamento de gordura é menos provável de ocorrer. Bodybuilders, por outro lado, são mais propensos a consumir proteínas suficientes para reduzir tais desejos.

Embora seja um fato bem conhecido que a proteína em geral irá reduzir o apetite para promover a aparência desfiado, é proteína de soro de leite, em particular, que realmente oferece na frente de corte 1, 2.

 

Considerando seus efeitos nos hormônios relacionados à saciedade (mantendo você cheio), especificamente a colecistoquinina (que retarda o esvaziamento gástrico e suprime a ingestão de energia 3), o isolado de proteína de soro de leite supera todas as outras fontes de proteína em sua capacidade de suprimir a ingestão calórica.

SEU NÚMERO UM PARCEIRO DE TREINAMENTO –  Suplementos de Proteína

Não é preciso um artigo como este para informar a maioria dos bodybuilders do papel crucial da proteína na construção muscular. No entanto, saber o que se deve fazer para atingir uma meta e ser comprometido o suficiente para seguir através de são difíceis áreas para conciliar quando as coisas ficam difíceis.

Embora o exercício ocasional perdido ou a redução da intensidade de treinamento é improvável que descarrilou significativamente os esforços de um fisiculturista, muitas refeições de proteína perdida, sem dúvida, reduzir a síntese de proteínas e limitar o crescimento muscular. Além disso, escolhas de proteína pobres podem resultar em níveis de leucina baixos e menos anabolismo muscular.

 

Para que o músculo cresça, todas as células do corpo devem estar funcionando a todo vapor. A proteína é necessária para nutrir essas células também. Para crescer o músculo, sua dieta deve caracterizar uma abundância de nutrientes da qualidade. Ótimas proteínas, em particular soro, ajudará a afastar a fome que leva a cravings de alimentos e comer imprudente.

Na verdade, a maneira em que a proteína ajuda a construção muscular é de longo alcance e indiscutível.

References

1. Brink, W. How Whey Promotes Weight Loss. [Online] http://www.lifeextension.com/magazine/2006/3/report_whey/page-01retrieved on 20.12.15

2. Hopkin, M. High-Protein Diet Reduces Appetite. [Online] http://www.nature.com/news/2006/060904/full/news060904-3.htmlretrieved on 20.12.15

3. Little, T., J. et al. Role of cholecystokinin in appetite control and body weight regulation. Obes Rev. 2005 Nov; 6(4):297-306

4. Madonna, M., et al. Dietary Protein Distribution Positively Influences 24-h Muscle Protein Synthesis in Healthy Adults. January 29, 2014, doi: 10.3945/ Journal of Nutrition. 113.185280

5. Schuler, L. Workout Nutrition: What and When You Should Eat to Building Muscle. [Online]http://www.menshealth.com/nutrition/workout-nutrition-muscle-building retrieved on 20.12.15

6. Weigle, D. et al. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations Am J Clin Nutr July 2005  vol. 82 no. 1 41-48

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