Betaína anidra – Benefícios e Indicações

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BETAINA ANIDRA: UM OLHAR EM PROFUNDIDADE DE UM INTEGRANTE

 

A betaína anidra (por vezes também referida como trimetilglicina ou “TMG”) é um composto derivado do aminoácido colina e ocorre naturalmente em espécies vegetais (especialmente na beterraba). Nos últimos anos, a betaína anidra obteve uma quantidade saudável de elogios na suplementação esportiva, especificamente como um pré-treino e potente potenciador de desempenho.

COMO O BETAINA ANIRA FUNCIONA FISIOLOGICAMENTE

Nos seres humanos, a betaína anidra serve uma variedade de papéis como um doador e cofator do grupo metilo; De especial importância é a metilação do aminoácido homocisteína – um aminoácido que tem sido ligado a problemas vasculares e inflamatórios quando não está devidamente regulado no corpo. Portanto, a betaína anidra é um componente crucial para a formulação de muitas moléculas biologicamente importantes e reguladoras dos níveis de homocisteína. [1,2]

Além disso, a betaina anidra é um composto osmológico e promove a hidratação celular, tal como a creatina. Isso ajuda a manter a integridade celular e o equilíbrio da água.

Betaína anidra - Benefícios e Indicações

BETAINA ANIDRA COMO SUPLEMENTO DE ESPORTE

A betaína anidra parece ter uma infinidade de benefícios tanto para os atletas como para os que frequentam de academia. Tem ganhado a reputação como um elevador do desempenho do pré treino (para o poder e energia) e também como um auxiliar possível para regimes da perda da gordura. As razões principais para suplementar com betaína anidra incluem: [3-6]

  • Maior potência de saída
  • Maior capacidade para realizar trabalhos anaeróbios
  • Aumento dos níveis de energia
  • Promove a hidratação celular (semelhante à creatina)
  • Pode reduzir o colesterol LDL / lipídios no sangue
  • Pode ajudar a reduzir o tecido de gordura corporal (precisa de mais pesquisas conclusivas)

A betaína anidra também parece ter benefícios para a ansiedade / depressão uma vez que a S-adenoilmetionina (SAMe) realiza o processo de regeneração de metionina. SAMe é tem sido associada à diminuição da depressão e ansiedade em uma variedade de estudos. Isso poderia ser benéfico para atletas que procuram melhorar seu estado de espírito.

POSSÍVEIS EFEITOS SECUNDÁRIOS DA ANÁLISE BETAINA

A betaína anidra, como muitos outros compostos, precisa ser usada adequadamente para reduzir possíveis efeitos colaterais. Felizmente, a betaína anidra é geralmente bem tolerada e tem efeitos secundários limitados com doses nominais. Os efeitos secundários mais frequentes associados ao uso anidro de betaína podem incluir:

  • Doença gastrointestinal
  • Náusea
  • Raramente pode causar diarreia

Quem pode se beneficiar da betaína anidra:

  • Físico concorrentes
  • Atletas envolvidos em eventos aeróbicos e / ou anaeróbios / esportes
  • Powerlifters
  • Aqueles que procuram maior força e potência durante o treinamento
  • Aqueles que procuram melhorar a perda de gordura e promover lipídios saudáveis no sangue

Quem não deve usar betaína anidra:

  • Mulheres grávidas ou amamentando
  • Aqueles com doença renal
  • Aqueles com doença cardiovascular
  • Aqueles que lidam com homocistinúria (níveis elevados de homocisteína)

Quando tomar a betaína anidra:

  • Idealmente, a betaína anidra deve ser ingerida cerca de 15-30 minutos antes do treino.
  • Também pode ser usado durante o treinamento, se desejado

Dosagem recomendada:

  • Comece com uma dose diária de 2,5 g
  • Se desejado, a dose pode ser aumentada para 5g dividida em duas doses ao longo do dia

BETAINA ANIDRA FAQS:

P: Posso comer beterraba em vez de suplementar com betaína anidra?

R: Infelizmente, não é muito prático obter as doses de betaína anidra aqui sugeridas através da dieta; Você teria que comer uma quantidade excessivamente grande de alimentos específicos para chegar perto.

P: A betaína anidra é a mesma coisa que a betaína HCl?

A: Não é idêntico, geralmente betaína HCl é usado como um auxílio digestivo, uma vez que estimula a produção de ácido do estômago. Uma dose suficientemente grande de betaína HCl irá causar azia para que a forma anidra é uma melhor opção para o aumento de desempenho.

Q: Eu ouvi a betaína deve ser tomada com o estômago vazio, isso é verdade?

R: Isto é provavelmente devido à rara ocorrência de desconforto estomacal que pode ocorrer após a ingestão de betaína anidra; É realmente absorvido bem com ou sem uma refeição.

Q: Quanto tempo leva para que eu observe os efeitos da betaína anidra?

A: A betaína anidra deve começar a ganhar eficácia após a primeira semana ou duas de uso. A maioria dos benefícios são bastante aguda embora.

Referências:

Olthof, M.R., Van Vliet, T., Verhoef, P., Zock, P.L., & Katan, M. B. (2005). Efeito de nutrientes que diminuem a homocisteína nos lipídios no sangue: resultados de quatro estudos controlados com placebo randomizados em seres humanos saudáveis. PLoS medicine, 2 (5), 446.

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