Cardio em Jejum – Benefícios e Indicações

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Cardio em Jejum: Uma estratégia de manhã cedo para obter uma Super Queima
Precisa de uma abordagem nova e eficaz para o seu cardio de manhã? Confira o treinador Dustin Myers e entre na pista rápida para um periodo de definição corporal!

Todo mundo tem uma opinião sobre quando o melhor momento para fazer cardio. Meu instinto é dizer-lhe que a qualquer momento vai funcionar, desde que você faça isso consistentemente.

Mas se você pensa como eu, então você provavelmente está sempre procurando a programação certa para lhe dar uma vantagem.

Nos últimos anos, eu li muitos artigos e estudos (alguns positivos, alguns negativos) sobre o que é conhecido como “cardio em jejum”.

Cardio em jejum é exatamente o que parece – fazer cardio com o estômago vazio, a primeira coisa quando você acorda. Tem havido inúmeros estudos que mostraram que fazer 20 minutos de cardio em um estado de jejum pode queimar até 20% mais gordura do que se você completou o cardio após uma refeição.

Parece uma boa idéia, certo? Bem, em nome da pesquisa e desenvolvimento para você, meus leais leitores  eu decidi dar cardio com jejum um tempo na minha rotina.

Treinar em um estômago vazio me fez sentir bem, mas honestamente o pique para sprint ou fazer intervalos de bicicleta na minha intensidade normal.

No geral, eu gostei do conceito, especialmente a parte onde o seu cardio é feito no início do dia, então eu não estava pronto para desistir ainda.

Como eu poderia colher os benefícios de fazer o cardio em jejum, posteriormente, queimar mais calorias durante o dia, mas ainda treinar no nível elevado que eu tinha acostumado?
Minha solução foi tomar em algumas gorduras saudáveis antes de ir na academia pela manhã. Eu sempre bebo café preto na primeira coisa na parte da manhã, então eu comecei a adicionar uma colher de sopa de óleo de coco (geralmente divido entre 2 xícaras de café) e imediatamente senti a diferença.

O melhor Cardio para a perda de gordura – uma abordagem baseada em ciências

Eu já não passei por essa sessão de cardio cedo como eu estava correndo em fumos. Meu corpo pareceu usar eficientemente as gorduras no óleo de coco para a energia. Os benefícios metabólicos do óleo de coco é mais do que apenas uma fonte de energia conveniente.

O óleo de coco é composto principalmente de triglicérides de cadeia média (MCTs), que foram mostrados para ajudar o corpo a queimar calorias e promover a quebra real de gordura corporal armazenada. MCTs foram usados há anos na comunidade de musculação para perder gordura e também recentemente ganhou popularidade entre a multidão Paleo para os seus benefícios de desempenho.

Eu acredito que, tendo em nada, mas o óleo de coco e café antes da manhã cardio, você está “formando a bomba”, por assim dizer. Cafeína e MCT aceleram o seu metabolismo, e como seu corpo quebra as gorduras saudáveis para a energia que facilmente utiliza sua própria gordura corporal armazenada.

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Coco, cardio, hitt, esteira …

Embora provavelmente há muito benefício para o jejum tradicional durante o cardio, meu metabolismo se sente mais rápido desta forma e meu desempenho de treino é melhor. Abaixo está um dia de amostra do meu horário de nutrição e treinamento.

O PLANO DA REFEIÇÃO DO CARDIO DO COCO
5:00 am – Café com 1 colher de sopa de óleo de coco (contém 14gr de gordura)

6:00 am – 20 minutos Cardio

7:00 – Refeição # 1 – 6-8oz Frango ou Turquia, 1/2 Toranja

8:00 am – Treinamento com pesos

10:00 – Pós-treino 10g BCAA, 5g Glutamina

11:00 – Refeição # 2 – Frango, 1/2 xícara de quinua ou arroz integral, 1/4 de abacate

2:00 pm – Refeição # 3 – Beef Jerky, 2oz Amêndoas

4:00 pm – Refeição # 4 – Proteína Shake

7:00 pm – Refeição # 5 – Bife ou Salmão, couves de Bruxelas

Acima é apenas uma dieta de amostra e pode ser modificada para atender às suas necessidades diárias. Para mim, é importante comer proteínas e carboidratos suficientes para alimentar a recuperação. Normalmente, eu gosto de manter os carboidratos ligeiramente mais baixos, especialmente se estou tentando definir mais.

A gordura desta dieta vem do óleo de coco, o abacate, amêndoas e salmão. Todos são gorduras saudáveis que irão aumentar o metabolismo, ao mesmo tempo, ajudando em respostas anti-inflamatórias.

 

Dieta é, obviamente, um fator importante na perda de gordura. Você pode ter o treino perfeito acompanhado pelo melhor plano de cardio, mas a menos que você tem a dieta para ir junto com ele, você nunca vai obter os resultados que você deseja.

Esta dieta é um ótimo ponto de partida e irá ajudá-lo com os resultados desejados. Ainda é importante que você aproveite o seu conhecimento de nutrição para que você possa ter sucesso a longo prazo. Se você quiser saber mais, há uma abundância de grandes artigos aqui no nosso site.

DICAS E TREINAMENTO DE CARDIO EM JEJUM COM ÓLEO DE COCO

Uma das coisas que você vai notar é que o óleo de coco vai sentar-se no topo do café e você terá que constantemente agitar. A solução é colocar o seu café coco no liquidificador para um pulso rápido. Isto emulsifica o óleo e dá ao café uma textura cremosa, espumosa agradável. Eu uso cerca de 200 ml de café para 1 colher de sopa de óleo de coco e, em seguida, dividir isso em 2 porções.

Para aqueles de vocês que não são bebedores de café, você pode comprar um suplemento com MCT ou se você é já resistente a café, tome o óleo de coco por si só.

Minha forma favorita de condicionamento é HIIT na forma de algum tipo de trabalho de sprint. No entanto, descobri que fazer sprint todos os dias estava impedindo o meu desempenho na sala de musculação. Eu tipicamente alterno entre dias de intervalo de alta intensidade e dias de ritmo constante de intensidade média. Aqui está o que uma típica semana de condicionamento de manhã parece para mim:

Segunda-feira:
20 minutos de bicicleta ou stairmaster a um ritmo constante

Terça-feira:
Air dyne ou UBE
10 minutos – 20 segundos fácil / 10 segundos todos sprint
10 minutos – ritmo médio

Quarta-feira:

O exercício define o tempo
1a. Cordas de Batalha 3 1 min
1b. Med Ball Slams 3 1 min
1c. Sledgehammer Slings 3 1 min
1d. Bike Sprint 3 1 min
1e. Corda de Saltar 3 1 min

1 min

Quinta-feira:
Colina Sprints 10-15 (fora) ou Treadmill Incline Sprints 10 segundos em / 10 segundos fora tantas como vezes como possível (10mph inclinação de 15%)

Sexta-feira:
20 minutos Bike avg 185 watts

Sábado:
Boxe – 6 x 3 minutos rodadas Heavy Bag

Domingo:
3-4 milhas jog a um ritmo fácil

A programação acima é apenas um exemplo, eu adoro mudar as coisas e manter o meu corpo sempre se adaptando. Eu posso mudar as coisas dependendo de como me sinto naquele dia ou se eu estou ferido de um treino anterior. Uma coisa é certa – consistentemente utilizando óleo de coco com Cardio em Jejum tem rendido grandes resultados para mim e para muitos dos meus clientes.

Eu desafio você a seguir o calendário de condicionamento (além de sua rotina de peso normal), juntamente com o meu plano de refeições por três semanas. Eu garanto que pelo tempo 21 dias é para cima você estará tão feliz com a maneira que você olha e sente, você pode nunca voltar para seus velhos caminhos.

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