Cardio Para Queimar Calorias

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Cardio – estratégias garantidas para queimar milhares de calorias
Procurando queimar mais calorias, mas não sabe por onde começar? Tente uma dessas estratégias de cardio que são garantidas para queimar milhares de calorias!
Você tende a ouvir sobre a queima de calorias como se fosse uma moeda.

Quantas calorias você queimou? Quantas mais calorias eu preciso para queimar? Quantos você queimou esta semana? E da próxima vez? Será suficiente para queimar gordura?

Essas perguntas parecem estar em todas as rodinhas de mulheres na academia?

Você trotou no esteira, queimou seu tempo na bicicleta, ou gastou a energia no elíptico com nenhum resultado real?

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Talvez não seja tanto o seu esforço que está em questão, mas a sua abordagem e perspectiva quando se trata de perda de gordura.

 

CONDICIONAMENTO METABÓLICO & A VERDADE SOBRE A PERDA DE GORDURA

Muitos acreditam que a gordura que você queima é feito durante o exercício cardiovascular. É verdade que você queimará uma porcentagem de gordura corporal durante o exercício, mas um pedaço das calorias queimadas derivará das reservas de glicogênio no tecido muscular, no fígado e na corrente sanguínea. Então, você queima uma mistura de gorduras, carboidratos e até mesmo um pouco de proteína.

Aqui é onde você precisa mudar a sua perspectiva sobre cardio. A chave é realizar cardio formação, a fim de aumentar EPOC. Que diabos é EPOC? Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-exercício. É a quantidade de energia queimada ou gasta após o treinamento. Isso acontece durante a viagem para casa, jantar, dormir, estudar, etc.

Felizmente, seu corpo gosta de mudar para as lojas de gordura para usar em repouso. Seu objetivo, portanto, deve ser aumentar seu EPOC com treinamento focalizado. Isto tem sido mais recentemente referido como condicionamento metabólico. Pense nisso como reciclagem seu metabolismo para queimar gordura corporal para o resto do dia.

O treinamento cardio tradicional faz isto, mas somente em uma extensão pequena. Intensidade deve ser aumentada para obter um efeito melhor, especialmente quando você se adaptar ao treinamento e aumentar os níveis de condicionamento. Além disso, o treinamento de resistência irá aumentar o efeito EPOC mais do que realizar cardio sozinho.

Existem muitas formas de condicionamento metabólico disponíveis sem recorrer à esteira. A lista de opções pode ficar um pouco detalhada, mas eu dividi-los em cinco categorias principais que qualquer atleta pode realizar na academia local, pista ou campo.

 
1. LISS  -LISS significa Exercício cardiovascular de estado estável de baixa intensidade. Este é tradicionalmente se dedicar muito ao cardio. Isso implica longas distâncias, de longa duração, de ritmo constante de exercício, como correr, andar de bicicleta, natação, andando rápido, e o uso de máquinas de cardio.

Não há nada inerentemente errado com este tipo de treino de cardio. Para aqueles que têm aspirações de longa distância em relação a corrida, metas de fitness geral e que são novos para a formação, isso irá atendê-los bem. No entanto, atletas físico veteranos e indivíduos mais altamente treinados irá beneficiar pouco se queimar calorias for o objetivo.

Para os interessados, comece com uma rotina de 3 dias por semana de 20 a 30 minutos de treinamento LISS.

2. HIIT – HIIT significa High Intensity Interval Training. Este tipo de treinamento ganhou popularidade nos últimos anos touting sua poupança de tempo e energia gastando benefícios bem mais a prática de LISS. Com uma sociedade empenhada em fazer as coisas mais rápido e querendo melhores resultados, a HIIT oferece.

Não só é eficiente e eficaz, ele também aproveita as vantagens de EPOC e, em seguida, alguns.

Devo esclarecer que o HIIT é mais um termo geral nesta lista do que um modo específico de treinamento. O termo HIIT pode ser aplicado a qualquer peça de equipamentos de ginástica cardio e é adaptável, flexível e maleável em muitas situações de treinamento.

Mas, por causa desta lista vou mantê-lo simples e detalhar um plano básico HIIT sobre o seu cardio que vai aumentar o seu condicionamento metabólico.

Abordagens de Cardio Para HIIT

Escolha um modo de exercício. Tente não torná-lo muito complicado; Sprinting / corrida / escada, ciclismo ou elíptica vai fazer bem. Para o iniciante, use uma proporção de 1: 3, um minuto de alta intensidade e três minutos de menor intensidade. Atire por cinco rodadas totais. Certifique-se de aquecer e se alongar adequadamente.

À medida que avança e começa a adaptar-se a mais intensidade ir para um 1: 2 e, em seguida, eventualmente, uma proporção de 1: 1.

3. Intervalos de Circuito – Este é outro termo genérico usado para descrever o como em vez do que. No entanto, estou indicando estes como uma categoria simples de exercício. Um circuito é uma série de exercícios feitos em uma forma alternada com pouco ou nenhum descanso.

Estes podem ser estruturados em muitas maneiras de usar movimentos de peso corporal para kettlebells, máquinas, outros pesos livres, ou uma combinação de todos.

Aqui, vou descrever a maneira de colocar esta técnica em uso usando quantidades mínimas de equipamentos e sequenciamento-lo de uma forma que irá maximizar os benefícios. A primeira coisa a considerar é a sua disponibilidade de equipamentos.

Em seguida, você vai querer estruturar a sequência de tal forma que você vai treinar um movimento principalmente superior do corpo seguido por um movimento inferior do corpo. Manter alternando como você se move através do circuito. Isso forçará seu coração a bombear o sangue da parte superior do corpo para o corpo inferior e vice-versa fazendo para uma sessão intensa.

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Um exemplo seria de três a cinco rodadas de 10 a 15 repetições de flexões, agachamentos de peso corporal, mergulhos, suspensão de perna, kettlebell balanços, caminhadas lunges, kettlebell com um braço e muitos outros

4. Treino ao ar livre – Para aqueles que gostariam de sair do ginásio e treinar na rua, campo de trabalho de condicionamento é a anedota perfeita. Livre de esteiras que defini o ritmo para você e as restrições de mudança de velocidades (empurrando os botões no painel de controle enquanto sprint é uma verdadeira habilidade), executar o treino livre tem um mundo de vantagens.

Se você tem acesso a uma trilha, é ainda melhor. Com um campo ou uma pista à sua disposição, você será capaz de definir marcadores para corridas sprints, e outras rotinas de condicionamento sem ter que se preocupar em cair de uma máquina.

Como mencionado, sprints, corridas de ônibus, exercícios de agilidade, exercícios de mobilidade, estádios, intervalos de sprint / caminhada e outras formas de trabalho de campo não só lhe dão liberdade, mas também estimulam a competição, a brincadeira e uma mudança de ritmo.

5. Condicionamento Alternado – Finalmente, alternando o condicionamento é uma maneira única de injetar algum intervalo de formação em seu treino existente. Em vez de descansar entre os conjuntos de treinamento de resistência, você tem a oportunidade de fazer mais trabalho sem sacrificar qualquer força ou energia para o seu treino atual.

Por que não executar um conjunto de crunches entre conjuntos de supinos ou burpees entre conjuntos de exercícios de bíceps? Enquanto você estiver usando outras formas de sistemas entre seus conjuntos regulares de treinamento você deve estar bem quando se trata de força e ganhos de tamanho.

Apenas seja certo usar exercícios tais como crunches, elevadores da perna, burpees, saltos da caixa,  balanços do kettlebell, alpinistas, e pranchas.

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