Pernas

Programa de treino de coxas e glúteos para iniciantes

27 de outubro de 2018

Programa de treinamento de peso de coxas / glúteos   Se você treinar na sala de musculação, provavelmente já notou que os aparelhos para o trabalho nas coxas são muitos, e não há filas espera de acesso à coxa imprensa ou a estação de agachamento! A razão é simples, a maioria dos praticantes de musculação foge […]

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Programa de treino panturrilha para iniciantes

21 de outubro de 2018

Programa de Musculação das Panturrilhas   As panturrilhas podem ser uma das partes mais difíceis de desenvolver. Muitas pessoas acham difícil aumentar esses músculos apenas alguns centímetros. No entanto, não desista da dificuldade, há muitas maneiras de melhorar! Em primeiro lugar, será necessário priorizar a formação de panturrilhas e não relegá-los para o fim do treino de […]

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Programa de treino de isquiotibiais para iniciantes

12 de outubro de 2018

Programa de treino dos Isquiotibiais   Os isquiotibiais são os músculos localizados na parte de trás das coxas. Este grupo muscular é muitas vezes esquecido no treinamento com pesos para quadríceps na frente da coxa. A longo prazo, uma desproporção pode aparecer entre o quadríceps e os isquiotibiais, ou seja, a frente e a parte de trás das coxas. Neste caso, […]

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Exercicios e treino de pernas para mulheres

11 de agosto de 2017

Exercícios de pernas especifico para mulheresQuase toda vez que eu entro na academia da minha faculdade eu vejo: mulheres jovens em esteiras de espuma fazendo pontes de glúteos, agachamentos, segurando os halteres rosas de 5 quilos. Vamos também não esquecer o clássico de longa data … casualmente fazer alguns conjuntos sobre o quadril adutor / abdutor […]

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Exercicios e treino de panturrilhas – Atualizado

31 de maio de 2017

Treino de panturrilha que funciona: Adicione volume e massa Ter em forma de diamante músculos da panturrilha não só arredonda um físico estético e equilibrado, mas também indicam um corpo forte, poderoso e funcional. Infelizmente, muitos atletas têm dificuldade em aumentar o tamanho dos músculos da panturrilha, devido ao alto teor de fibras musculares do grupo muscular. […]

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Dicas de treino de isquiotibiais – Atualizado

30 de maio de 2017

Treino de isquiotibiais- 3 regras para melhorar seu tamanho Isquiotibiais pode não ser o maior músculo na lista de “devem ser maior este ano” para muitos, mas eles certamente merecem mais foco do que a maioria das pessoas dão. Não só suas pernas olham muito melhor quando os isquiotibiais pendurar as costas, o desempenho em praticamente […]

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Exercicio de agachamento – Dicas e como levantar mais peso – Atualizado

30 de maio de 2017

Agachamento – 5 exercícios para ajudá-lo a conseguir melhores resultadosNinguém gosta de  estagnação, especialmente na sala de musculação. Agachamento é um dos três grandes exercícios e considerado um exercício essencial em todas as rotinas de musculação. As duas formas mais comuns de agachamento são com a barra nas costas e na frente. O Agachamento traseiro coloca a barra no […]

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Treino completo e exercicios de pernas

29 de maio de 2017

Construir Pernas Grandes – Um treino de perna completa sem agachamento Agachamento com barra, o rei de todos os exercícios de perna. O fabricante do homem. O único exercício que ninguém pode fazer sem se eles esperam construir um impressionante par de pernas. O exercício que apenas os idiotas deixam fora de seus exercícios de […]

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Exercicios e treino para panturrilhas maiores – Atualizado

29 de maio de 2017

Como obter grandes panturrilhas: Guia do atletaOk, então você já descobriu como ganhar músculos em sua parte superior do corpo, quadris e coxas, mas o que sabe sobre essas duas partes chamadas panturrilhas? Como eles estão se acumulando em proporção com o resto do seu corpo? Você parece uma maçã do amor? As panturrilhas são o […]

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Treino e exercicios de quadriceps

26 de maio de 2017

Como obter grandes quadris: Guia do intermediárioPara o levantador de pernas longas que luta com a adição de músculos em seus quadris, treinamento de corpo inferior em geral é uma ordem alta (trocadilhos). O mais alto você é o mais resistente é obter mais forte desde que você tem tanto a distância viajar quando agachar […]

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