Comida Para Dar Energia

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3 etapas simples para aumentar corretamente seu desempenho
Eu amo a quantidade de discussão recentemente em torno do conceito de comer para o desempenho. Alimentando seu corpo para ser o melhor atleta que você pode ser, se você está apenas começando ou um atleta regular, é um foco muito mais saudável e mais equilibrado do que comer para olhar de uma determinada maneira, ou pior ainda, ignorando completamente o impacto que a comida tem no seu desempenho.

Mas uma vez que você decidiu que comer para alimentar o seu desempenho é o caminho a seguir, a próxima pergunta lógica é como comer? O que você realmente comer, a fim de abastecer o seu desempenho?

Claro que isso depende do que “desempenho” significa em seu esporte dado. Por exemplo, o carregamento de carboidratos para a sua aula de ioga no início da manhã provavelmente não é necessário, mas então nem está começando um triatlo na cetose uma ótima idéia. No entanto, existem algumas noções básicas que todos os atletas farão bem em considerar:

 

1. Coma o suficiente – Comida Para Dar Energia

Nutrição, nutrição para o desempenho, abastecendo o desempenho, comendo para ser um atleta, e mais importante, comer quantidades adequadas de alimento para suportar seu nível de atividade é vital ao desempenho. Parece um pouco dificil, contudo é uma das partes as mais negligenciadas geralmente do enigma. Se você está se perguntando por que você não está fazendo qualquer progresso atleticamente quando você está comendo o suficiente para sustentar suas funções vitais, esta é a primeira coisa que você precisa corrigir. Enquanto seu corpo pode usar a proteína existente (músculo) e a gordura corporal como combustível, depender exclusivamente destes para alimentar o seu desempenho atlético não é uma estratégia ideal, especialmente quando seu corpo chuta em modo de sobrevivência assumindo que o alimento é escasso desde que você está privando isto. A combinação não o prepara para alcançar seus objetivos de desempenho.

2. Coma as Coisas Certas – Comida Para Dar Energia

Assim, uma vez que você tenha certeza de que você está comendo o suficiente para alimentar o seu desempenho, você pode começar a olhar para a degradação de macronutrientes. Quando se trata de fontes de energia, os dois macronutrientes principais que nosso corpo pode usar são carboidratos e gorduras. Proteína também pode ser usado para a energia, mas este é um último recurso. A menos que você está cansado de levar uma vida saudável com toda essa massa muscular que você trabalhou tão duro para e quer se livrar de alguns deles, você não quer estar abastecendo seus exercícios com proteína. (Nota: O que eu estou me referindo aqui é o seu corpo usando sua própria massa muscular como combustível – não é uma boa idéia de uma perspectiva de saúde, metabólica ou estética, o único contexto em que é uma boa idéia é quando ele vem para a pura sobrevivência.)

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Assumindo que tudo em seu corpo está em muito bom estado de funcionamento tanto a gordura dietética e gordura corporal pode ser usado para abastecer seu corpo durante todo o dia muito bem. É a fonte de energia básica que usamos para nos sustentar por gerações. Enquanto a gordura corporal é visto como algo negativo neste dia e idade, a partir de uma perspectiva evolutiva a sua capacidade de armazenar gordura corporal para viver fora poderia ser literalmente a diferença entre a sobrevivência e a morte em um inverno particularmente estéril.

Enquanto a paisagem mudou significativamente, nossos corpos não muito, e ainda podemos viver bastante bem fora de gordura. No que diz respeito à gordura dietética, diferentes tipos de gorduras são mais facilmente disponíveis fontes de energia do que outros. Por exemplo, o óleo MCT é conhecido por ser uma fonte de energia prontamente disponível. De uma perspectiva de saúde, escolher suas gorduras sabiamente é importante. Então, coma bastante abacate, omega-3 e óleo de coco, mas evite qualquer óleos vegetais ou gorduras trans.

3. Carboidratos se o seu esporte exige – Comida Para Dar Energia

No entanto, é geralmente mais difícil para os nossos corpos para atender as demandas de alta energia rapidamente usando apenas gordura, por isso, para desafiar atividades esportivas (triatlos, esportes de equipe, CrossFit, halterofilismo, corrida maratona e mais outros que você pode pensar) Pré-carregar nossos corpos com a fonte de energia mais prontamente disponível, carboidratos. Isto é o que muitas pessoas referem-se como carbing up ou carregamento de carboidratos.

O conceito geral é obter tanto glicogênio em seus músculos quanto possível para que eles estão prontos para ir quando você precisar deles. Isso geralmente é feito na liderança de uma grande corrida ou competição por atletas, e envolve a ingestão de carboidratos significativos dias antes do evento. Mas o mesmo conceito também pode ser usado de forma eficaz em uma base mais regular na preparação para sessões de treinamento duro, porque quanto mais você pode empurrar-se no treinamento, os melhores resultados você verá. Isso geralmente é feito com uma ingestão mais moderada de carboidratos em uma base mais frequente (várias vezes por semana), simplesmente para garantir que as reservas de glicogênio estão disponíveis, mas tentando evitar a ingestão de excesso de carboidratos que seriam armazenados como gordura. A quantidade de carboidratos cargas e frequência são diferentes para cada indivíduo, com base em seu regime de treinamento e esporte de escolha. Mas com alguma experimentação e ouvir o seu corpo, você pode refinar para atender às suas metas de desempenho.

Então, finalmente, há a escolha de fontes de carboidratos – de frutas e vegetais que ocorrem naturalmente para lixo altamente processado. Enquanto eu não sou um para demonizar uma indulgência ocasional, carregamento de carboidratos não deve ser uma desculpa para consistentemente fazer escolhas de alimentos pobres. A natureza fornece abundância de amidos de boa qualidade para o nosso consumo, por isso a minha primeira preferência será sempre para as fontes naturais, em vez de produtos com uma lista de ingredientes muito longa lista de extras não identificáveis. Geralmente carboidratos amiláceos são considerados uma opção melhor do que frutas quando se trata de carga de carboidratos porque eles tendem a carregar o glicogênio de forma mais eficiente. Então, a minha escolha de carboidrato quando eu preciso para alimentar o meu desempenho é, sem dúvida, batata doce.

Portanto, existem seus três princípios básicos de nutrição para abastecer o desempenho. Não precisa ser muito complicado. Comer o suficiente, comer as coisas certas, e carb up (inteligentemente) se o seu esporte exige.

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