Como acabar com a dor no cotovelo

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COMO LIDAR COM DOR DO COTOVELO
Diagnostique e trate este obstáculo de elevação.

O QUE VOCÊ FEZ
Nada em particular. Um ou ambos os cotovelos começaram a doer. Você pode sentir uma dor maçante, dolorida em repouso ou aguda, dor aguda quando o cotovelo toca algo. A dor pode ocorrer durante os movimentos de puxar ou empurrar. Desequilíbrio nos músculos que cruzam a articulação do cotovelo causando forças para serem distribuídos de forma desigual.

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O TRATAMENTO
Evite qualquer coisa que doa. Você ainda pode pressionar e puxar se você mudar de uma barra reta para uma barra suíça (aperto neutro) ou uma barra em w. Você também pode mudar sua posição de mão, como fazer flexões com pulsos inclinados em 45 graus.

Faça a tração rotacional. Anexar uma banda de exercício para algo robusto na altura da cintura. Mova a banda sobre si mesmo, criando um nó de deslizamento. Coloque sua mão através do nó, segunrando, e leve sua mão para o seu lado, alternando palma para cima e palma para baixo com cada representante. Faça 3-4 séries de 20 repetições, descansando 30 segundos.

Fazer tensão rotacional. Segure um elástico em torno da sua cintura. Torce-o de uma forma para que você criar outro loop, e envolvê-lo em torno de seu dedo anelar. Torça o caminho oposto e envolva seu dedo médio. Continue alternando até que seu polegar esteja embrulhado. Agora dobre o cotovelo 90 graus e esticar os dedos contra a resistência. Torcer o pulso para que a palma da mão para cima e, em seguida, torcer para que ele enfrenta para baixo. Execute os mesmos conjuntos e repetições como acima.
Certifique-se de todos os seus exercícios são feitos através de uma gama completa de movimento para evitar desequilíbrios musculares. Para esse efeito, equilibrar o volume de puxar e empurrar movimentos que você faz também. Trabalhe para melhorar a força de sua parte superior das costas e manguito rotador, que afetam a forma como os músculos agem sobre as articulações do cotovelo.

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