Como Acelerar o Metabolismo

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5 PASSOS IMPORTANTES PARA OTIMIZAR E ACELERAR SEU METABOLISMO
Este sistema vai treinar seu metabolismo para cortar gordura, gastando assim mais calorias.

Cada cara tentando cortar calorias tem a mesma preocupação – perder ganhos. É um fato, mais calorias você consome enquanto dieta abaixo o menos músculo que você vai perder. Trazendo sua gordura corporal para baixo para níveis mais baixos do que o normal não é fácil, você estará sempre com fome, ter menos energia para treinar, ter dificuldades em obter uma boa bomba e você pode ter problemas hormonais.

Este sistema de cinco etapas será o seu guia para otimizar seu metabolismo com uma maior ingestão de calorias. Seguindo com este sistema irá permitir-lhe dieta em mais calorias, permitir que seu corpo para lidar com mais nutrientes, reter mais músculo e até mesmo você ficar magro. Permite mergulhar.

Etapa 1: Encontre sua linha de base calórica

Antes de começar a tentar reparar e construir o seu metabolismo, temos de encontrar um ponto de partida. Se você ainda não faz, você deve seguir suas calorias. Rastreamento de calorias dá-lhe feedback sobre o que seu corpo precisa em termos de ganhar e perder peso. Não rastrear suas calorias é como tentar conduzir um carro sem um gps. A fim de determinar a sua base de calorias eu recomendo rastreamento e registro de todas as calorias que você consome por três dias.

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Seja o mais honesto possível ao fazer isso, certifique-se de registrar tudo. Uma vez que você tem alguns dias vale de dados, dividir o número total por três, que lhe dará a média de calorias consumidas – não é a sua linha de base.

Etapa 2: Definir suas macros

Depois de determinar a sua base calórica, o próximo passo é definição de seus requisitos de macronutrientes . Aqui está uma listagem para ajudá-lo a identificar seu problema específico.
Esses são os gramas recomendados de proteína que você precisa por dia.

Requisitos de proteína

0. 8 – 1.5 Gramas por libra de peso diário
1.5 Gramas por libra de peso corporal (Se você tem um metabolismo LENTO)
1.25 Gramas por quilo de peso corporal (Se você tem um metabolismo MÉDIO)
1 grama por libra de peso corporal (se você tiver um metabolismo rápido)

Requisitos de gordura

30% das calorias diárias (se você tem um metabolismo LENTO)
25% das calorias diárias (Se você tem um metabolismo MÉDIO)

20% das calorias Diárias (Se você tem um metabolismo RÁPIDO)

Requisitos de Carboidratos
O restante de suas calorias consistirá de carboidratos, é importante manter a ingestão de carboidratos tão alto quanto possível para aumentar a sua capacidade metabólica.

Exemplo

Uma pessoa de 200 libras com um metabolismo lento tem uma linha de base de 2400 calorias por dia. Aqui está o que eles devem assumir.

Calorias: 2400
Proteína: 250 Gramas
Gorduras: 67 Gramas
Carboidratos: 200 gramas
Etapa 3: Mantenha-se consistente

É importante permitir que seu corpo se ajuste ao seu novo nível calórico. Você precisa gastar em qualquer lugar de duas a quatro semanas em seu nível calórico novo.

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Passo 3: Aumente as calorias lentamente

Este é o componente chave para maximizar o seu potencial metabólico. Esta é a parte onde nós acumulamos o metabolismo. Você quer fazer pequenas mudanças incrementais a cada duas a quatro semanas, essencialmente, você vai adicionar calorias em pequenas doses. Eu recomendo adicionar em um máximo de 10 gramas de carboidratos ou cinco gramas de gordura cada vez. Depois de adicionar essas macros, você precisa esperar e ver como seu corpo se ajusta. Se você pular e ganhar peso manter esses macronutrientes até que seu corpo quer perde peso ou mantém esse peso por mais de uma semana. Você pode ser mais agressivo com ele, se quiser, mas eu descobri que ir lentamente é mais eficaz.

É importante monitorar seu corpo, porque você acabará por chegar ao ponto onde você precisará fazer alterações a cada 4 semanas ou mais. É importante diminuir a adição de calorias quando você notar gordura corporal chegando. Mesmo que um ganho de gordura corporal é ok. Depois de algumas semanas e meses de fazer isso você deve notar que você está consumindo uma boa quantidade de calorias. Você pode até chegar ao ponto onde você não sente fome e quase se sente como uma tarefa para comer. É importante para abrandar o seu calorias aumenta nesse ponto, mas não parar, mesmo que você tem que adicionar apenas algumas calorias a cada duas semanas que ainda é um passo na direção certa. Quanto mais calorias você pode consumir sem ganhar gordura mais o seu metabolismo é elevado e acelerado.

Passo 4: Controle seu corte – Como Acelerar o Metabolismo

Esta é a chave com a maximização do seu metabolismo, quando a sua dieta você precisa ter o seu tempo. Correndo uma fase de perda de gordura definitivamente resultará em uma perda de massa muscular. Agora que passamos bastante tempo construindo seu metabolismo, não há razão para pular em baixas calorias tão rápido, o próximo passo é a transição para uma Fase de perda. Você quer começar sua fase de perda de gordura, tomando suas calorias que você terminou o seu “metabolismo maximizado estágio principal” com e menos 500 do número. Este será o seu ponto de partida para a sua fase de dieta.

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Um indivíduo de 200 quilos constrói o seu metabolismo de consumir 2400 calorias para o seu metabolismo. 4000 calorias. Esta pessoa deve começar a fase de dieta, subtraindo 500 calorias de suas calorias totais, que iria deixá-los com um “corte” ingestão de 3500. Refazer a fórmula de macronutrientes da Etapa 2.
Similar à forma como construímos seu metabolismo para lidar com mais calorias é a mesma maneira que precisamos para dieta, Lenta e constante mudanças ao longo do tempo resultará em mais músculo retidos e mais calorias consumidas.
Tudo isso é bastante simples conselho, o caminho de entrada aqui é que uma abordagem lenta e consistente, tanto em aumento e diminuição de calorias a longo prazo resultará em uma maior tolerância de calorias durante um Fase de dieta. Você vai olhar grande e você vai se sentir ainda melhor!

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