Como alongar os flexores do quadril?

0
422

Sim, você precisa alongar os flexores do quadril, mas é melhor você fazer isso bem feito. Aqui está o que você precisa saber.

Ficar continuamente sem se alongar pode causar problemas de encurtamento nos músculos da frente do seu corpo. Isso nunca é uma coisa boa quando se trata de desempenho ou prevenção de lesões. A região que mais sofre? Flexores do quadril. Tanto os tecidos superficiais como os tecidos profundos.

Como alongar os flexores do quadril?

Os flexores do quadril: Anterior direita (verde), Grande psoas (azul) e Ilíaca (vermelho).

como alongar os flexores do quadril

A maioria das pessoas sabe que elas ficam sentadas durante muito tempo no dia. Eles também sabem que seus quadris são encurtados por causa disso. Então, eles acham que, como esses músculos se tornaram curtos ao longo do tempo, a maneira mais eficaz de aumentar seu comprimento é esticá-los. Mas está errado!

Por que algumas posições de alongamento são ruins?

Muitos treinadores gostam de prescrever a posição da frente, um joelho para frente e outro para trás, para esticar os quadris. Mas, forçar os quadris nesta posição de ultra-alongamento, com a extensão da coluna , ou mesmo com a canela colocada contra a parede, é um mau exemplo. Essa posição não apenas prejudica (o que a maioria das pessoas considera boa), mas também é ineficiente e perigosa.

 

A alternativa: alongamento com o pé levantado

Ao alongar, você deve manter uma posição neutra em suas articulações e coluna, de modo que você possa isolar os tecidos que você está mirando. Esta posição de alongamento com o joelho quase em ângulo reto permite que você alcance uma posição neutra para os ombros, quadris e coluna.

Como alongar os flexores do quadril?

Para praticar esta posição, coloque-se antes de posição estocada, um joelho, coxa e sua tíbia em um ângulo direito, e seu corpo em ângulo reto com a coxa. A outra perna também deve estar em um ângulo reto. A coxa está na extensão do busto e da tíbia paralela ao chão. Você pode colocar um suporte flexível, alguns centímetros, sob o joelho direito, para aliviá-lo. Além disso, suas duas pernas devem estar paralelas e seu pé de trás em ângulos retos, ponta do pé.

Nesta posição, contraia os glúteos, abdominais e parte superior do tronco para se estabilizar em uma posição neutra. Em seguida, coloque as duas mãos no joelho da frente e faça pequenas agachamentos na frente, alongando os psoas-ilíacos. Esses agachamentos não devem ser muito intensas. Pratique-os ao redor de 20 segundos. Em seguida, mantenha a posição para a frente por cerca de 20 segundos. Comece de novo, invertendo as pernas.

Referências

https://www.bodybuilding.com/workout-plans

https://www.muscleandstrength.com/workout-routines

https://www.muscleandfitness.com/workouts/

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here