Como Ciclar Carboidratos

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Como Ciclar Carboidratos 
Estes dois programas pró carboidratos transformam seus alimentos favoritos em combustível.

Transformar os carboidratos em armas poderosas para construir músculos, queimar gordura é muito mais fácil do que você pensa.

Até agora, você não teve muitas opções. Se você queria ficar magro, você tinha que dieta estritamente e semanas de privação de alimentos despojado um pouco de gordura, mas também deixou você menor e mais fraco. Se seu objetivo era ficar maior, você tinha que comer como um porco.

Então, naturalmente, você embalaria não somente o músculo mas a gordura também. A razão pela qual ambas as estratégias levam a menos de resultados satisfatórios podem ser respondidas em uma palavra: carboidratos. Consumir grandes quantidades de carboidratos (particularmente o tipo açucarado e amido) aumenta o açúcar no sangue. Isso aciona a liberação do hormônio insulina para trazer seu nível de açúcar no sangue de volta para baixo.

Se você acabou de terminar o treinamento do peso, é bom porque a insulina fará exame das calorias que você está consumindo diretamente às pilhas do músculo para reconstruir. Em qualquer outra hora do dia, no entanto, a insulina irá armazenar essas calorias como gordura. Manipular esse efeito é a chave para obter o corpo perfeito – magra, muscular e forte.

Os músculos precisam de carboidratos depois de um treino para reabastecer suas reservas de energia e evitar a ruptura muscular.
Vou descrever dois métodos de manipulação de carboidratos que pesquisei, testados na estrada e, em última análise, marcas registradas: o sistema Carbos Nite para perder gordura e carboidratos para carregar em massa magra. Você pode alterná-los ao longo do ano para ficar grande e magro simultaneamente. Enquanto você ainda tem que escolher se você quer se concentrar em perder gordura ou principalmente ganhar tamanho, você não terá que desistir de músculos ou uma cintura aparar para alcançar qualquer um. Você também não terá que contar calorias ou abandonar seus alimentos favoritos. Em outras palavras, você tem opções – finalmente.

 

Como um ex-miúdo obeso, eu pensei que nunca seria capaz de ficar muscular sem ser um pouco de gordura. Usando estas duas estratégias, eu agora mantenho 6% de gordura corporal durante todo o ano sem muito esforço e sem desistir de qualquer da junk food que eu amo. Veja como funciona.

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CARB NITE – Como Ciclar Carboidratos

Se você quiser obter um físico magro e forte, use Carb Nite, que tira proveito dos ritmos hormonais semanais do seu corpo para ajudá-lo a perder gordura, manter músculos e aumentar a força. Você pode cortar gordura significativa sem sequer treinar demais.

1. Recalibração de 10 dias

Prime seu corpo para usar a gordura para a energia em vez de carboidratos e parar todos os processos que tornam mais fácil para armazenar carboidratos como gordura. Você faz isso seguindo uma dieta ultralow-carb por 10 dias. Comer 30 gramas de carboidratos ou menos por dia (aproximadamente uma peça de fruta ou uma pequena porção de aveia). Qualquer amido e doces em suas refeições devem ser extremamente limitados.

2. Desfrute de um Carb Nite

Na noite de seu décimo dia, começando em torno de 5 p.m., comece comer carboidratos. Sua disciplina pode tomar um hiato: Coma a massa, a pizza, as fritadas francesas, ou algum outro açúcar.

Vá em frente. Fontes de carboidratos como estes são realmente melhores escolhas do que as batatas doces e arroz. Você precisa reabastecer suas lojas de carboidratos, aumentar seu metabolismo e dar a sua mente uma pausa. Você obterá os melhores resultados se Carb Nite cair em um dia que você levantar pesos, então tente tempo dele em conformidade. Não se preocupe em engordar. Vários estudos mostram que por causa da mudança na produção de enzimas que ocorre em seu corpo ao longo de seus dias de baixa carboidratos, ganhar gordura em um Carb Nite é quase impossível.

3. Iniciando – Como Ciclar Carboidratos

Neste ponto, você conseguiu seu corpo para mudar de usar carboidratos para a gordura de combustível. Retornar ao menu que você usou durante a recalibração, mas desta vez você não terá que segui-lo por muito tempo. Coma 30g de carboidratos por dia, e uma vez por semana tem um Carb Nite. Note que esta é uma “noite” de seis a oito horas, e não um binge de um dia inteiro.

4. Manutenção – Como Ciclar Carboidratos

Este é o lugar onde você começa a olhar rasgado o tempo todo. Uma vez que você deixar cair abaixo de 10% de gordura corporal, você provavelmente vai precisar de dois Carb Nites por semana para manter seu metabolismo indo e poupar massa muscular. Assim você poderia ter seu primeiro Carb Nite na quarta-feira e seu segundo que sábado.

 

PLANO DE REFEIÇÃO DE CARBURAS DE AMOSTRAS
7:45 A.M. Ao acordar: Espresso

9:30 A.M. Pós-treino – 1 colher de proteína de soro de leite mais 5g de creatina

1 P.M. Almoço – Salada de chef: 3 bordas inteiras de DHA (cozidas), 2 onças de presunto cortado em cubos, 2 xícaras de pepino fatiado e tomate cereja, 1 colher de sopa de queijo parmesão

3:30 DA TARDE. Meio-dia – peito de frango (6 a 7 oz), cama de alface romaine, 1 colher de sopa César vestir

7 DA NOITE. Jantar – 1/4 a 1/2 lb de bife tri-tip Aspargo (salteado em manteiga leve, spray de cozinha ou azeite)

9:15 P.M. Antes da cama – 1 colher de proteína de soro de leite, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim totalmente natural, 1 haste de aipo, café descafeinado

CARBOIDRATOS A NOITE

Para se inclinar para fora e ganhar músculo, tente carboidrato back-loading. Como o nome indica, isso limita o consumo de carboidratos até o final do dia.

Comer carboidratos à tarde ou à noite é feito por uma razão estratégica. Os carboidratos fazem as células musculares e de gordura crescerem – e muitas vezes ao mesmo tempo. Mas mudando quando você come carboidratos, você pode realmente controlar que tipo de tecido cresce.

Como dito anteriormente, Carb Nite pode ser eficaz sem treinamento. Carb back-loading, por outro lado, exige exercício de resistência ao trabalho. A sensibilidade do seu corpo à insulina é mais alta de manhã e menor na tarde, levando muitos a acreditar que devemos comer carboidratos primeira coisa na manhã, porque muita insulina não será necessária para manter o açúcar no sangue sob controle.
O problema é que se você aumentar a insulina, mesmo ligeiramente, comendo carboidratos – 30 gramas ou mais o fará – você prejudica seriamente a capacidade do seu corpo de queimar gordura pelo resto do dia. Pior, você pode até ficar mais gordo por causa da presença de outro hormônio-cortisol. Um hormônio do estresse, cortisol vai quebrar a gordura toda a manhã, mas combinado com insulina aumentada, ele pode realmente fazer com que seu corpo para criar novas células de gordura. Por estas razões, a maioria de sua ingestão de carboidrato deve vir à noite. Lance em um treino de musculação direito antes de comer carboidratos, e você maximizar sua capacidade de insulina para armazená-los em suas células musculares, deixando sozinho a gordura.

Estudos no Journal of Applied Physiology demonstraram que o levantamento permite que os músculos usem e armazenem açúcar durante várias horas pós-treino – o que significa que ele será rapidamente absorvido pelos músculos que você treinou para ajudá-los a se recuperar e crescer. A melhor parte? Você começa a comer doces saborosos quase todos os dias.
1. Depreciação de Carboidratos

Siga uma fase de depleção semelhante ao período de recalibração que começa Carb Nite, mas em um período de tempo mais curto. Mantenha carbs em 30 gramas ou menos por cinco a seis dias e seu corpo armazená-los-á mais eficazmente.

2. Iniciar Ganho

O que e quando você comer dependerá de quando no dia você treina (e se é um dia de treinamento ou não).

TREINO – ACADEMIA

Treinamento à tarde / à noite

Esta é a configuração ideal. Até a tarde, mantenha seus carboidratos baixos – 30 gramas ou menos. Comece o seu treino de peso em algum ponto entre as 15h e as 18h (É bom se você tiver que treinar um pouco mais cedo ou mais tarde, mas este é o ponto ideal.) Depois, ingerir um pós-treino que é rico em carboidratos e manter Comendo carboidratos até que você vá para a cama. Os mesmos alimentos prescritos no Carb Nite se aplicam aqui – pizza, sorvete e assim por diante. Não é incomum para os seguidores do plano para comer 400 gramas de carboidratos e ainda perder gordura corporal, enquanto ganhando massa muscular.

Treinamento matinal

Se você treinar pela manhã, você precisará comer uma pequena quantidade de carboidratos após o treino e aproveitar os suplementos que ajudam a insulina pico para que você possa recuperar de seu treino sem jogar fora os ritmos hormonais de back-loading. Naquela noite, por volta das seis da tarde, comem seus carboidratos, mas vão principalmente com fontes menos açucaradas, como arroz e batatas.

Dias Sem Treinamento

Nos dias que você não levantar (isso inclui dias que você apenas fazer cardio), limitar carboidratos para uma única refeição de fim-dia. Diga, jantar ou uma sobremesa antes de dormir.

EXEMPLO DE PLANO DE REFEIÇÃO DO CICLO DE CARBOIDRATOS

  • 7 DA MANHÃ. Ao acordar – Café (ilimitado), 200 g de iogurte, 1 colher de proteína de soro de leite
  • 10:30 A.M. Lanche médio da manhã – 1/4 xícara de amêndoas
  • 12:30 P.M. Almoço – 6 oz (ou 6 fatias) de bacon, 1/2 xícara de queijo cottage, 1 tomate médio, cortado
  • 3:45 P.M. Pré-treino – 1/2 colher de proteína de soro de leite mais 5g de creatina
  • 6 P.M. Pós-treino – fatias de manga ou banana, 3 colheres de proteína de soro de leite mais 5 g de leucina, 5g de creatina
  • 7 DA NOITE. Jantar – Splurge em seus alimentos favoritos, emparelhado com 1 colher de proteína de soro de leite

NUTRIÇÃO DE EXERCÍCIO:
Os músculos precisam de carboidratos depois de um treino para reabastecer suas reservas de energia e evitar a ruptura muscular. Mas se você estiver em um dia ultraliberal conforme prescrito no plano de Carb Nite – ou você está fazendo carboidrato de volta, mas deve treinar no início do dia – você não pode ingerir muitos carboidratos sem comprometer o programa. Esses suplementos podem ajudá-lo a contornar esse problema. Não recomendamos treinamento sem eles.

Você não precisa seguir qualquer regime particular quando se emprega quer Carb Nite ou carb back-loading. Desde que a nutrição é o aspecto mais importante de ganhar músculo ou ficar magra, apenas certifique-se de comprometer-se totalmente com uma estratégia de comer ou outro. E certifique-se de seguir “Pós-treino Nutrição.”

 

Consumir 20 a 40 gramas de uma mistura de proteínas contendo 50% de soro e / ou hidrolisados de caseína; Também têm 5g de leucina.

Carregamento de Carb para trás

O mesmo que para Carb Nite, mas adicionar 30 a 50g de uma fonte de carboidratos alto glicêmico como rilose ou maltodextrina em pó.

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