Como comer mal aumenta o risco de lesão

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Dieta e repouso têm um lugar primordial no desenvolvimento muscular e, portanto, nas performances físicas. Alguém que come mal e que não descansa o suficiente, não terá resultados, ou muito pouco. Mas o que é menos conhecido é que comer mal aumenta o risco de ferimentos. O sono ruim também teria um impacto negativo.

O impacto da má nutrição no risco de lesão

Um estudo, conduzido por P. Rosen, foi projetado para examinar de forma holística o estresse percebido por atletas adolescentes de elite. Os dados coletados também incluíram consumo alimentar, quantidade de sono, autoestima e diferenças de sexo e idade. Todos esses parâmetros também precisaram ser comparados para determinar se poderiam atuar como fatores de risco para a ocorrência de lesões.

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Dois questionários foram enviados para 340 adolescentes. De acordo com os resultados, 20% dos adolescentes tiveram uma ingestão insuficiente de frutas, 39% não comeram vegetais suficientes e 43% não tinham peixe. Além disso, 19% dos candidatos não dormiram o suficiente.

Finalmente, o que emergiu do estudo foi que os adolescentes que alcançaram a ingestão dietética recomendada reduziram o risco de lesão em 64%. Da mesma forma, aqueles que dormiram pelo menos 8 horas por noite reduziram o risco em 61%.

Comer bem e dormir bem seria importante para evitar lesões. Por outro lado, comer mal aumenta o risco de lesões, assim como a falta de sono.

 

Como comer bem?

Como o estudo sugere, comer bem é importante para reduzir o risco de lesões. Também é um parâmetro importante para alcançar bons resultados esportivos e permanecer saudável. No entanto, o que é preciso para comer bem?

Primeiro de tudo, você tem que estimar suas necessidades calóricas , a fim de fornecer ao seu corpo as calorias necessárias para o seu funcionamento. Essas calorias serão entregues por carboidratos, proteínas e lipídios. Se você é atlético, cerca de 55% de suas calorias virão de carboidratos, 40% para uma pessoa sedentária. As proteína devem representar 15 a 30% da ingestão calórica. E finalmente, os lipídios podem fornecer 28 a 38% das calorias, das quais cerca de 10% em forma saturada e 18 a 28% em formas insaturadas.

Para conseguir isso, você precisa comer alimentos ricos em amido com baixo índice glicêmico, como arroz integral ou semi-integral, macarrão integral, batata-doce e assim por diante. Lipídios podem vir de frutas secas e óleos, como colza e azeite. Carne, peixe e ovos trarão proteína, assim como gordura. Para tudo isso, devemos adicionar uma grande quantidade de frutas e legumes, 7 a 11 porções, para garantir uma boa ingestão de vitaminas, minerais e fibras para o seu corpo. Finalmente, recomenda-se beber 1,5 a 2 L de água por dia.

Como dormir bem?

O estudo também mostra a importância de um bom sono. De fato, permite recuperar e reparar micro-lesões musculares. Então, para evitar o risco de ferimentos, você tem que dormir o suficiente, entre 8 e 9 da manhã, e profundo o suficiente.

Para conseguir isso, é aconselhável ir para a cama cedo , sempre ao mesmo tempo e sempre seguindo o mesmo ritual, como ler um livro ou meditar. Obviamente, é necessário privilegiar um lugar calmo e o mais obscuro possível. A temperatura ideal da sala é definida entre 15 e 18 graus. Por fim, evite consumir substâncias estimulantes como a cafeína depois das 17h ou antes, se você for sensível a ela. Álcool e tabaco também são desencorajados porque atrapalham o sono. Finalmente, se você não pode fazer uma longa noite, você pode usar cochilos durante o dia.

 

Conclusão

Comer mal e dormir mal são maus hábitos que impedem que você progrida e afetam negativamente sua saúde. Em si, isso já é embaraçoso. Mas, se aumentar o risco de ferimentos , tente mudar seus maus hábitos. Seguindo algumas regras simples, é possível dormir melhor e comer melhor sem parar para aproveitar a vida.

Fontes:

https://www.bodybuilding.com/workout-plans

https://www.muscleandstrength.com/workout-routines

https://www.muscleandfitness.com/workouts/

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