Como Conseguir Pernas Mais fortes

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As 5 piores coisas a fazer se você quiser construir as pernas mais fortes
Evite esses erros ao tentar expandir o tamanho ea força de seus pinos.

Se você quiser pernas fortes , é óbvio que você não pode pular o dia de perna. Mas e se você bater as pernas religiosamente todas as semanas e você ainda não pode ganhar força na parte inferior do corpo? Aqui estão cinco grandes erros que as pessoas fazem quando tentam alcançar as pernas fortes. Certifique-se de que você não está fazendo nenhum deles.

Evitando o agachamento – Como Conseguir Pernas Mais fortes

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A razão mais óbvia pelas quais suas pernas não são fortes é que você não se agacha. Agora, eu entendo que algumas pessoas têm ferimentos que não permitem que eles agachamento, essas pessoas obter um passe. Mas se você está saudável e livre de lesões, obter sua bunda no rack agachamento! Não há nenhum substituto para agachamento de barra de costas . Prensas de perna, agachamentos Smith Machine, e perna curls todos têm o seu lugar, mas os benefícios destes exercícios pálido em comparação com um agachamento corretamente executado.

Não agachar com a gama completa de movimento – Como Conseguir Pernas Mais fortes

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Se você está agachado, isso é ótimo. Mas você está agachamento com uma gama completa de movimento ? Por agachamento completo, estou me referindo a uma posição abaixo paralela (quadril abaixo da parte superior da patela). Agachamento completo foram comprovados para ser superior para a força e a construção muscular, quando comparado com a sua contrapartida metade de agachamento.

São os agachamentos cheios ruins para seus joelhos? Não, de acordo com a ciência, eles não são. Agachamento completo realmente ajudar reforçar as estruturas do joelho e auxiliar na prevenção de lesões.

Fazendo Longo, Slow Cardio – Como Conseguir Pernas Mais fortes

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Nem todos os cardio é criado igual. Se você está slogging afastado por horas jogging ou andando em uma escada rolante você pode realmente estar ferindo seus ganhos de força. Um estudo descobriu que a força combinada eo treinamento de resistência podem suprimir algumas das adaptações ao treinamento de força. Assim, como você começ seu cardio dentro sem prejudicar ganhos da força? A resposta encontra-se em treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT. treinamento de intervalo de alta intensidade. HIIT pode dar-lhe um treino cardiovascular superior, preservando a massa muscular e força.

Não sobrecarregando progressivamente – Como Conseguir Pernas Mais fortes

Quando você impõe estresse sobre seu corpo, seu corpo vai se adaptar e mudar para melhor lidar com esse estresse no futuro. Então, se você ir para o ginásio e fazer 4 conjuntos de 10 cada semana com o mesmo peso do seu corpo vai se adaptar a esse estresse. Mas todo o ponto de levantar é continuar progredindo. Isso significa que uma vez que seu corpo se adapta a 4 conjuntos de 10 você tem que mudar o estressor. Isto pode adicionar mais repetições, mais séries, mais peso, ou reduzir períodos de descanso.

Proteína insuficiente – Como Conseguir Pernas Mais fortes

A nutrição é um tema muito amplo, muito amplo para o escopo deste artigo. Então, eu vou me concentrar em um dos macronutrientes mais importantes que você precisa para construir a força; proteína. As diretrizes para o consumo de proteína que vou expor não são para o exercitador casual ou o normal “Joe Blow” nas ruas. Estes valores são para as pessoas que são sérias sobre ganhar força. Para o atleta força intensa, pelo menos 1 g de proteína por quilo de peso corporal é necessária para facilitar o processo de adaptação muscular.

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