Como Conseguir Um Peito Maior

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6 Piores coisas que você pode evitar para obter um maior peito

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Esses erros comuns de formação do peito que vai travar rápido seu peito enorme.

Entre no ginásio qualquer segunda-feira e você provavelmente verá a maioria dos caras trabalhando como loucos em seus peito. Então por que é que o peito geralmente começa a semana de treinamento? Bem, porque os peitos grandes são desejados! Basta olhar para o Terminator , Rocky e . A coisa engraçada (ou triste realmente) é, apesar de todo o trabalho duro, muito poucos começam a desenvolver o tipo de peito que fazem se destacar entre os demais.

Construir peitos perfeitos não é tão fácil quanto deitar-se em um banco e levantar imensamente os pesos. É preciso uma abordagem bem pensada, progressiva e meticulosa que cuidadosamente evita os seguintes erros.

Erro 1: Falha ao definir o tronco corretamente – Como Conseguir Um Peito Maior

Esta é, na minha opinião, a razão mais comum as pessoas não conseguem construir o tipo de peito que eles desejam. Antes mesmo de começar qualquer conjunto de prensas ou voadores, deve-se ter certeza de elevar a caixa torácica, arquear ligeiramente a parte inferior das costas e encolher os ombros para baixo e para trás. Esta posição deve ser mantida do início ao fim de cada conjunto!

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Erro 2: usando muito poucos representantes por conjunto – Como Conseguir Um Peito Maior

Por alguma razão quando se trata de treinamento no peito a maioria dos caras se preocupam mais com quanto peso eles estão levantando do que como eles estão levantando. Enquanto é divertido para testar a força de uma vez na ocasião com um único ou duplo no banco ou Incline imprensa , isto fará pouco para estimular o crescimento real do músculo. 90% do tempo eu aconselho 7-12 repetições por conjunto em forma perfeita se o seu principal objetivo é ter seus peitos enormes.

Erro 3: Depender do supino – Como Conseguir Um Peito Maior

Não há dúvida de que o supino com barra é um exercício de construção de peito impressionante. No entanto, eu sinto que a maioria dos atletas dependem muito deste movimento, o que não só pode impedir o desenvolvimento muscular, mas também causar lesões por uso excessivo que levam a grandes pressões no ombro. Certifique-se de usar uma grande variedade de exercícios em seu programa de peito, incluindo, voadores, mergulhos, pullovers, bem como halteres livres e máquina de trabalho também.

Erro 4: Não enfatizar os pontos negativos – Como Conseguir Um Peito Maior

 

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Em um esforço para empurrar pesos maiores, muitos caras deixaram o halter ou a barra rapidamente cair para os seus peitos para que uma recuperação agradável pode ocorrer a partir do próximo movimento. Não só isso pode causar lesões musculares e / ou lesões na caixa torácica, mas também irá roubá-lo da porção mais eficaz (tanto quanto hipertrofia está em causa) ! Certifique-se de que enfatize a parte negativa (excêntrica) de cada movimento, baixando o peso em dois a cinco segundos para o máximo de desenvolvimento do peito.

Erro 5: Faltando os ângulos – Como Conseguir Um Peito Maior

Se você está ciente dos meus muitos artigos e como eu treino meus alunos, então você sabe o quão grande eu estou em mudar os ângulos de purrar/ puxar, a fim de atingir um músculo em sua totalidade e recrutar todos os conjuntos de unidade motora, Quando se trata de treinar o peito você pode pressionar / voador de um declínio todo o caminho para uma inclinação muito alta, com tantos ângulos no meio! Variar esses ângulos para bater fora cada fibra muscular e para tornar o treinamento mais interessante.

 

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