Como e Porque Treinar Ombros

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6 RAZÕES QUE VOCÊ PRECISA FAZER ELEVAÇÕES LATERALES PARA OS OMBROS
Quer ficar largo nos lados? Você vai querer incorporar este movimento em sua rotina de ombro.

 

os leitores estiveram desfrutando minha série de exercícios que eu considero “essenciais” àqueles que procuram construir e esculpir um físico completo, decidi continuar voltando minha atenção para os ombros . Embora seja certamente necessário empregar alguns movimentos pesados de pressão aérea em seu programa de deltóide, nenhum movimento é melhor (ou mais essencial) do que laterais laterais quando se trata de criar verdadeiros “ombros de pedregulho”. Aqui estão 6 razões sólidas que você precisa fazer Este exercício em seus dias destruidores de delt!

 

Isolamento Lateral – Como e Porque Treinar Ombros

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Enquanto exercícios como prensas de sobrecarga e linhas verticais certamente irá envolver a lateral (lateral / mediana) cabeça deltóide, nenhum movimento “isola” esta área tão eficazmente como levantamento lateral.

Dica: Ao executar laterais laterais com halterers, você deve começar com os pesos em seus lados, em vez de na frente de suas coxas, para forçar a cabeça mediana e se tornar a maior responsável pelo elevador.

Variedade de opções – Como e Porque Treinar Ombros

Uma das minhas coisas favoritas sobre levantamento lateral é a grande variedade de maneiras que podem ser feitas (com cada versão criando um estímulo único).

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Usando halteres, cabos ou uma máquina – Como e Porque Treinar Ombros

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realizar o exercício com ambos os braços ao mesmo tempo ou unilateralmente
Dica: Quando se trata de realizar laterais laterais de cabo de braço único, tente ficar em pé na frente do cabo, com o punho começando por trás das costas. Quando você puder necessitar usar menos peso com esta versão do movimento, a queimadura intensa di-lo-á apenas como duramente você está batendo os delts laterais.

Super para Supersets – Como e Porque Treinar Ombros

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Sem dúvida, laterais são um excelente exercício para incorporar em supersets, que é uma técnica de intensidade impressionante para inflamar o crescimento do ombro. O movimento vai especialmente bem com halteres de linhas verticais para um grande um-dois “soco de crescimento” das cabeças medianas do deltóide.

Dica: Durante alguns exercícios, tente a “pré-exaustão” supersets em que alguma forma lateral lateral é seguido imediatamente por um composto pressionando ou vertical exercício de remo. Em outras sessões, tente “inverter o script”, para que o movimento composto preceda as laterais, que são conhecidas como superconjuntos pós-ativação. Ambos os tipos de supersets oferecem um estímulo único para os músculos e sistema nervoso central.

Contração perfeita do pico – Como e Porque Treinar Ombros

Como os deltos medianos estão lutando diretamente contra a gravidade no topo de cada repetição de laterais, é aconselhável segurar a contração de pico pelo menos 1-2 segundos durante cada repetição. Ao fazer isso, você não só irá manifestar uma bomba superior, mas também irá esgotar mais fibras musculares, o que leva a um crescimento reforçado.
Dica: Ambos os laterais da máquina e do cabo são superiores à versão com halteres quando se utiliza a técnica de intensidade de contração de pico estendida.

Nunca muito largo – Como e Porque Treinar Ombros

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Embora seja verdade que exagerar certos exercícios, como pressões de bancada, por exemplo, pode contribuir para a criação e “desequilibrado” ou “desproporcional” olhando físico, levantamento lateral sempre pode permanecer um grampo. Ninguém nunca construiu-se “muito grande”, e desde side laterais principalmente criar largura na parte superior do corpo, você pode se sentir livre para fazer alguma forma de movimento em cada treino de ombro.

Dica: Se seus deltas medianos estão atrasados, sugiro que comece cada treino de ombro com alguma forma de laterais laterais para não apenas priorizar, mas também pré-exaustar esta área.

Meios Reps Hurt  – Como e Porque Treinar Ombros

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Se você está familiarizado com meus artigos, então você está bem ciente de que eu sou um defensor para a utilização de uma gama completa de movimento em todos os exercícios. No entanto, eu descobri que uma ótima maneira de estimular o crescimento do lado delt é ocasionalmente pegar um par de halteres cerca de duas vezes tão pesado como você faria normalmente, e apenas trabalhá-los através da primeira metade do representante.

Dica: Para fazer com que as meias repetições nas laterais laterais sejam mais eficazes, certifique-se de manter uma tensão constante nos ombros, não permitindo que os halteres retornem até os lados, o que só servirá para desengatar as fibras musculares alvo.

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