Como escolher multivitaminas

Como escolher multivitaminas

Se você pratica esportes, precisa de mais do seu corpo. Ao comer bons produtos através de uma dieta equilibrada, você traz para ele o essencial de suas necessidades. Mas para o resto, suplementar com um multivitamínico pode realmente ser importante para você e sua saúde .

Você está ativo / ativo em sua vida, no trabalho, você faz fisiculturismo, fitness, então você provavelmente precisa de mais nutrientes. Se você puder obter os nutrientes essenciais (proteínas, carboidratos, lipídios) da sua dieta diária, você pode não estar recebendo micronutrientes suficientes do seu corpo.

É por isso que as multivitaminas estão presentes para você porque geralmente contêm uma ampla variedade de micronutrientes, incluindo:

  • Vitaminas A, B, C, D, E e K
  • Minerais: potássio, iodo, cálcio, magnésio e ferro

Mesmo se você prestar atenção às suas refeições, para obter os micronutrientes importantes para você, um bom multivitamínico é a solução.

Você obtém micronutrientes suficientes da sua dieta?

Como praticante de esportes, você provavelmente já presta atenção à sua dieta, com uma boa quantidade de verduras, frutas e outros vegetais. Você provavelmente consome lipídios e carboidratos adaptados.

Mas, as chances são que você está faltando vitaminas ou minerais essenciais . Se, por exemplo, você ainda come os mesmos alimentos, você ainda recebe os mesmos nutrientes e pode sentir falta dos outros.

Um multivitamínico pode atender às suas necessidades, a fim de manter seu corpo em equilíbrio. Isso não significa que você pode compensar uma dieta pobre ou limitada simplesmente tomando um multivitamínico. Uma vitamina não é um alimento! A base de qualquer pessoa ativa é comer refeições equilibradas.

Quanto mais ativo você é, mais micronutrientes você precisa

Se é bom praticar atividade física regular, isso requer mais do seu corpo. Por estar ativo, seu corpo logicamente precisa de micronutrientes para:

  • Manter o balanço hídrico
  • Manter um metabolismo saudável
  • Desenvolva seus músculos
  • Repare seus músculos

Suando sozinho pode esgotar o seu fornecimento de nutrientes essenciais, incluindo:

  • Cálcio
  • Potássio
  • Sódio
  • Zinco
  • Magnésio

Com baixos níveis desses minerais, você corre o risco de:

  • cólicas
  • Fadiga
  • tontura
  • Hipotensão

Também pode ter um impacto negativo em seu desempenho atlético rapidamente.

Nutrientes como vitaminas do complexo B, cobre e ferro ajudam o corpo a manter o nível de metabolismo necessário para o exercício intensivo. E quando você aumenta a freqüência ou o volume de seus exercícios (número de repetições e número de séries), aumenta a necessidade do seu corpo por esses micronutrientes.

Você tem uma dieta? Sua ingestão de micronutrientes é certamente reduzida!

Se você quer perder peso, certamente começará reduzindo a quantidade de comida que consumirá. Ao reduzi-lo, você reduz logicamente sua ingestão de nutrientes.

A falta de zinco, ferro e vitaminas específicas pode levar à fadiga, problemas de concentração e aumento da vulnerabilidade a doenças. Seja qual for o motivo para limitar suas calorias, você precisa ter certeza de que sua dieta não deixa lacunas significativas em sua nutrição.

Se você não consumir proteína animal , você pode tomar um multivitamínico com a ingestão diária recomendada de vitamina B12, zinco e ferro. Se você estiver em uma dieta sem lactose , procure por um multivitamínico contendo cálcio, fósforo, vitamina D e potássio.

Como escolher o melhor multivitamínico para você?

Você quer tomar um multivitamínico? Você deve então seguir algumas dicas.

Você pode perguntar ao seu farmacêutico, médico ou nutricionista ou simplesmente escolher o seu multivitamínico online.

Hoje em dia, as multivitaminas são muito numerosas. Multis pré-natais contêm mais folato (vitamina B9) para atender às necessidades específicas da gravidez . Alguns multivitamínicos projetados especificamente para mulheres contêm mais ferro e cálcio. Para aproveitar ao máximo, encontre um multivitamínico que atenda às suas necessidades. Leia o rótulo para evitar alérgenos, sensibilidades ou possíveis restrições.

Na maioria dos casos, você só precisa tomar um multivitamínico uma vez ao dia. Tente tomá-lo durante uma refeição contendo lipídios para maximizar a absorção .

Não consuma muito multivitamínicos

Se o seu multivitamínico se dissolver na água, seu corpo não armazenará o excesso de nutrientes e poderá expulsá-los pela urina. Mesmo neste caso, o consumo excessivo contínuo pode levar a problemas nervosos, cálculos renais, etc. Seu corpo armazena vitaminas lipossolúveis, incluindo as vitaminas A, E e K.

Uma quantidade excessiva dessas vitaminas, bem como ferro, sódio e cálcio, pode atingir níveis tóxicos e causar estragos em seu corpo, especialmente no fígado. Ao assegurar que as multivitaminas contêm micronutrientes a uma taxa igual ou próximo a 100% da dose diária recomendada (RDA), você pode evitar alguns problemas comuns causados ​​pelo consumo excessivo de nutrientes e toxicidade.

Se você estiver preocupado com uma possível toxicidade, converse com seu médico ou profissional de saúde para certificar-se de que está recebendo a quantidade certa de multivitamínico. Se você é uma pessoa ativa, seu corpo lhe agradecerá por cuidar de suas necessidades de micronutrientes. Apenas faça isso com segurança.

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