Como Evitar Dor nas Costas

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NOSSA LISTA DE VERIFICAÇÃO DE 5 PONTOS PARA MANTER AS COSTAS SEM DORES
Uma lesão nas costas vai prejudicar a sua rotina, PARA EVITAR ISSO, SIGA estes passos.

Ninguém quer lidar com problemas nas costas. É somente quando você começa ferido que você realiza apenas quanto a parte traseira mais baixa é responsável para como parte de seu núcleo, e mesmo apenas como uma unidade do esqueleto. Lesões nas costas podem ser irritantes, persistentes e muito difíceis de se livrar de uma vez por todas. Com isso dito, se você está saindo de uma lesão, ou mesmo se você ainda está saudável – aqui estão algumas coisas a ter em mente para se certificar de que você não colocar-se em um lugar que deixa você suscetível a problemas .

Nº 1: Verificação do Movimento – Como Evitar Dor nas Costas

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Isso é óbvio. Má forma vai se transformar em uma lesão – é apenas uma questão de quando. Fazendo levantamentos sem considerar a sua técnica é uma bomba de tempo tique-taque, com suas vértebras lombares e músculos da parte inferior das costas sendo realizada para resgate. Aprenda e use o bom formulário. A parte inferior das costas está envolvida em basicamente cada movimento composto, sendo um bom estagiário é o primeiro passo para a saúde.

 

No. 2: Verificação da mobilidade do quadril – Como Evitar Dor nas Costas

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Entre outras coisas, a correlação entre os quadris e parte inferior das costas é forte. Evitar a imobilidade na cápsula de quadril de bola e soquete pode afetar a gravidade de coisas como inclinação pélvica e capacidade glútea no lado oposto. Ambos os fatores podem ser indicados para o estresse de volta. Use a ROM cheia quando você pode em exercícios como agachamentos e estocadas, para que você possa exercer a mobilidade total de suas cápsulas de quadril.

Nº 3: Verificação de Rotação – Como Evitar Dor nas Costas

Dependendo de que segmento s das vértebras estão em questão, eles são responsáveis por um certo grau de rotação, respectivamente. A menor capacidade de rotação provém dos segmentos das vértebras lombares. Pessoalmente, eu encontrei que os clientes de meia idade que vêm a mim com dor nas costas também tendem a jogar muito golfe. A rotação responsável por um balanço altamente depende de sua coluna torácica ter a capacidade de girar totalmente. Se não pode, algo tem de compensar e muitas vezes é a coluna lombar que fica puxado e torcido fora de posição. A moral da história: Certifique-se de que a sua T Spine funciona de forma saudável. Mesmo se você não for um jogador de golfe, as vértebras lombares podem estar sobre-girando durante cenários mais simples – especialmente quando emparelhado com quadris apertados.

Nº 4: Verificação de compressão – Como Evitar Dor nas Costas

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Um deadlift, uma fileira do bentover, uma imprensa ereto, um squat traseiro, e penduram limpo pode soar como um inferno de um exercício de condicionamento total do corpo – e seria muito bem. Mas seria à custa de sua saúde nas costas. Mesmo que se sinta bem no momento, é importante estar consciente de quanta compressão sua parte traseira tem que lidar em cada treino – especialmente os de corpo total. Todos os exercícios que eu listei criar força compressiva para baixo na coluna inferior, que poderia deixá-lo sentir muito apertado. Em vez disso, misture em exercícios para descomprimir a coluna vertebral, como pull ups, barra paralela mergulhos, suspensão da perna suspensa, ou pulldowns lat.

No. 5: Verificação de Glúteos – Como Evitar Dor nas Costas

A “potência” da corrente posterior vem na função adequada de três grupos de músculos: os glúteos, os isquiotibiais e a região lombar. E durante movimentos atléticos como correr, saltar ou correr, eles devem disparar exatamente nessa ordem . Quando as coisas estão fora, e os glutes não são fortes ou responsivos o suficiente para fazer o seu trabalho, eles deixam a parte lombar e isquiotibiais para assumir as cargas que eles perdem. Não é uma boa situação e uma das principais causas de estresse indevido. Treinar os glúteos para ficar forte para que eles possam fazer a sua parte. Meus exercícios favoritos para obter os glúteos indo são impulsos quadril com barra, caminhando lunges, e squats caixa. Com isso dito, pode ser algo tão simples como algumas ativações para garantir que os glúteos estão disparando durante seus movimentos compostos. Precede seus exercícios com algumas pontas do glute da bola de tênis, vistas aqui. Lembre-se de espremer a bola na articulação do quadril.

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