Como Fazer Agachamento Dianteiro

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Adicione a massa muscular e a dureza mental séria com este exercício pesado, o do squat do representante.

Não é nenhum segredo que agachamento com uma barra em sua parte traseira ou na posição dianteira pode produzir resultados fantásticos do edifício do músculo. Agachamentos, feito corretamente com uma gama completa de movimento, também são conhecidos por separar o forte querido do fraco.

como-fazer-agachamento-dianteiro

Quando eu comecei a musculação, eu aprendi sobre como como é importante fazer agachamentos para ganhar músculo, ficar mais forte e se tornar um bodybuilder mentalmente resistente. Horas extras, eu experimentei com quantidades copiosas de conjuntos, repetições e regimes combinados.

 

Olhando para trás, quase todos os protocolos funcionaram. Eu estava agachado pesado, indo fundo e empurrando minha força mental. Há um treino em particular que eu sempre parecia voltar. Um que me deixou completamente exausto, mas entregue a maior quantidade de massa muscular no longo prazo. Poucos exercícios podem entregar os resultados excepcionais do edifício do músculo ea acuidade mental como este exercício squat elevado do rep.

 

Ao preparar para um dos meus programas de musculação há alguns anos, eu executei este treino uma vez por semana – progredindo a cada semana durante um mês. Era todo o meu corpo e mente poderia tomar, então eu só executei alguns exercícios de agachamento tradicional durante os outros dias de perna durante a preparação da competição.

O que é esse treino de agachamento? Veja o programa de agachamento dianteiro e traseiro. Se você está pronto para experimentar algum crescimento muscular grave, experimentá-lo. A apenas ser avisado é brutal. Veja como a progressão de 4 semanas parece.

Semana 1: Treino 1
Semana 2: Treino 2
Semana 3: Treino 3
Semana 4: Treino 4

 

WORKOUT 1

EXERCISE 1

BARBELL FRONT SQUATYou’ll need: Barbell, Squat RackHow to

Barbell Front Squat thumbnail
sets
5reps
30 secrest
Load a barbell on the squat rack with a weight that you can perform 5 deep front squats. Go as heavy as possible but don’t go to failure and make sure to keep one rep left in the tank.

EXERCISE 2

BARBELL SQUATYou’ll need: BarbellHow to

Barbell Squat thumbnail
sets
8reps
5 minrest
Rack the weight and repeat front and back squat sequence for 5 sets.

WORKOUT 2

EXERCISE 1

BARBELL FRONT SQUATYou’ll need: Barbell, Squat RackHow to

Barbell Front Squat thumbnail
sets
6reps
30 secrest

EXERCISE 2

BARBELL SQUATYou’ll need: BarbellHow to

Barbell Squat thumbnail
sets
9reps
5 minrest
Rack the weight and repeat front and back squat sequence for 6 sets.

WORKOUT 3

EXERCISE 1

BARBELL FRONT SQUATYou’ll need: Barbell, Squat RackHow to

Barbell Front Squat thumbnail
sets
7reps
30 secrest

EXERCISE 2

BARBELL SQUATYou’ll need: BarbellHow to

Barbell Squat thumbnail
sets
10reps
5 minrest
Rack the weight and repeat front and back squat sequence for 7 sets.

WORKOUT 4

EXERCISE 1

BARBELL FRONT SQUATYou’ll need: Barbell, Squat RackHow to

Barbell Front Squat thumbnail
sets
8reps
30 secrest

EXERCISE 2

BARBELL SQUATYou’ll need: BarbellHow to

Barbell Squat thumbnail
sets
11reps
5 minrest
Rack the weight and repeat front and back squat sequence for 8 sets.

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