Como Fazer Agachamentos Mais Pesados

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6 DICAS-CHAVE PARA MAIS GRANDES E PESADOS AGACHAMENTOS
Domine esta técnica de treinamento para adicionar mais tamanho e força às suas pernas.
Há um termo no atletismo que pode ser aplicado ao treinamento bem sucedido para qualquer esporte. Este termo é “transferência de treinamento.” Ao projetar programas, a transferência de treinamento deve ser o fator principal em determinar que exercícios devem ser executados.

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Transferência de treinamento, muito basicamente, refere-se à quantidade de transferência de um exercício tem para o movimento de competição. Usando um exemplo do meu próprio fundo atlético, jogando tiro pesado coloca tem uma taxa de transferência muito alta para jogar o tiro de peso de competição colocado;

A ideia de transferência de treinamento pode ser facilmente aplicada ao jogo de ferro. Se o seu objetivo é obter um agachamento enorme … em seguida, obtenha a barra em suas costas e agache!

Uma espécie do reino do ferro tem vindo a utilizar este conceito de transferência de formação corretamente durante anos, é claro que estou a falar de levantadores olímpicos. Quase todos os exercícios que fazem é uma variação de seus elevadores de competição. Quando é a última vez que você viu um levantador olímpico fazendo panturrilhas? Eu estou apostando nunca!

Ao escolher exercícios para adicionar ao seu programa a maior prioridade deve ser colocada sobre os exercícios que mais de perto imitam os elevadores de competição que você quer melhorar, seja levantamento, agachamento, supino, ou os elevadores Olímpicos.
Dia de agachamento é o que um monte de levantadores não ficam bem. Muitas vezes você vê realiza o mesmo caminho de aparelhos, que já está acostuma, de maneira pouco motivada, o que é uma completa perda de tempo para o atleta que procuram adicionar placas para a barra.

Em vez de fazer esses exercícios, por que não variar sua postura para bater grupos musculares diferentes? Variando sua postura você ainda pode trabalhar grupos musculares diferentes, enquanto imitando o agachamento … o elevador que você está tentando melhorar!

Não me interpretem mal, nem todos os exercícios de pernas devem ser uma variação de agachamento … mas a maior parte da sua carga de trabalho deve. Exercícios como o levantamento terra são grandes movimentos de cadeia posterior e definitivamente ter um lugar em um programa de agachamento grave.

 

A FÓRMULA – Como Fazer Agachamentos Mais Pesados

Aqui está um esboço de como implementar essa idéia em seu treinamento:

Faça o seu trabalho normal conjuntos de agachamento.
Siga esta fazendo 3 séries de 6 repetições de agachamento estreito, ou “bodybuilder“. Estes irão dar-lhe o trabalho quad que você precisa, enquanto ainda realizar um elevador que é muito semelhante (e, portanto, tem uma alta taxa de transferência) para o agachamento.
Em seguida, execute 3 séries de 6 repetições de agachamento frontal, outro exercício quadril dominante.
Depois de sua frente agachamento, fazer 3 séries de 5 repetições de agachamento de ampla poscição. Ampla posição foca mais sobre os adutores, quadris e glúteos.
Depois de terminar sua posição de largo agachamento, você vai fazer 3 conjuntos de 5 repetições de agachamentos Kang, um movimento de cadeia posterior. Para executar o Kang agachamento colocar os pés sobre a largura dos ombros e fazer uma boa manhã, em seguida, cair para baixo em um agachamento completo, reverter o movimento, atirando os quadris para cima e voltar a uma boa manhã posições, em seguida, concluir fazendo algum especifico de panturrilha.
Depois de ter terminado todas estas variações agachamento, fazer 3 séries de 10 repetições de presunto de glúteo levanta.
Se você atingiu um platô em seu agachamento, é hora de mudar sua rotina. Ao projetar seu novo programa certifique-se de que todos os exercícios têm uma alta taxa de transferência para o agachamento. Nós temos uma quantidade finita de tempo e energia … não vamos desperdiçá-los em movimentos inúteis!

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