Como Fazer Lunge Alternado

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COMO FAZER CORRETAMENTE O EXERCICIO LUNGE ALTERNADO
Aprenda como executar corretamente este movimento de exercício para um treino de corpo inferior.

EXECUÇÃO – Como Fazer Lunge Alternado

Segure um par de halteres e fique de pé com os olhos focados para a frente, pés quadril-largura distante e braços pendurados para baixo em seus lados.

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Em um espaço aberto, o passo em frente cerca de 2-4 pés com uma perna e dobre o joelho para abaixar seus quadris até que seu quadrilátero frontal esteja paralelo ao chão e seu joelho traseiro está a poucos centímetros do chão.
Ambos os joelhos devem ser dobrados aproximadamente 90 graus na parte inferior, e sua parte superior do corpo deve ser vertical com o seu abdômen apertado e peito para cima. Seu joelho dianteiro não deve passar pelos dedos dos pés.
Pausa brevemente na posição inferior, em seguida, pressione através do calcanhar do pé da frente para estender o quadril eo joelho e voltar para a posição inicial.
Na parte superior, aperte seus quads, presuntos e glutes para uma contagem antes de mudar de lado. Alternar pernas para os representantes.

Dica
Não se incline para a frente ou para trás na posição inferior. Concentre-se em manter-se equilibrado e centrado com seu abdômen apertado, peito para cima e cabeça reta. Concentre-se em empurrar através do calcanhar de seu pé da frente em vez de seus dedos do pé para retornar à posição inicial. Permitir que sua perna traseira para transportar muito da carga irá diminuir o trabalho feito pelo quad, isquiotibiais e glúteos de sua perna de trabalho.
Seu joelho dianteiro nunca deve estender além de seus dedos do pé na posição inferior. Isso produz excessivas forças de corte na articulação do joelho e pode causar lesões.
Experimente estes ao segurar uma barra em suas armadilhas para um desafio adicionado. Se você está indo pesado, ou seja certo que você pode rack a barra no final do conjunto ou ter um spotter disponível para ajudá-lo.
Para maior dificuldade, execute todos os repetidos de um lado antes de treinar a perna oposta. À medida que aumenta o peso, use correias, se necessário.

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