Como Fazer o Peito Crescer

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6 RECURSOS PARA AUMENTAR O TAMANHO DO PEITO
Construir um baú que é grosso e sólido como rocha com estas 6 dicas de bodybuilder aprovadas.

O Parte superior do tórax é uma área que muitos levantadores tendem a ignorar em sua busca por um conjunto maior e mais grosso de peitos. O banco plano, reconhecidamente, é incrivelmente eficaz para trazer a sua massa total do peito, porque você pode lidar com mais peso. Mas se você estiver procurando por um visual completo e polido, então seja dedicado a parte superior do petoral, que tem de ser uma parte do seu programa.

Gunter Schlierkamp, um fisiculturista profissional, é um grande defensor do treinamento balanceado de peitos. Embora ele também admita que um rigoroso plano é crucial para o desenvolvimento global do peito, ele diz que a única maneira de trazer esta área para cima é atacá-lo com a mesma ferocidade que as outras partes do corpo. Aqui estão as suas seis principais dicas para explodir essa prateleira superior do seu tronco.

Sempre Comece com Inclinações – Como Fazer o Peito Crescer

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“Se seus peitos superiores estão realmente atrasados, a melhor maneira de trazê-los para fora é sempre começar com movimentos de inclinação”, diz ele. Você pode fazer isso com uma barra, halteres ou uma máquina smith. Começando com movimentos de inclinação irá garantir que estas fibras subutilizadas são frescas, permitindo-lhe mover o maior peso possível para desencadear o crescimento. A partir daí você pode mover-se para os movimentos planos e declínio, onde você provavelmente naturalmente estará mais forte.

Experimente Power Pressing – Como Fazer o Peito Crescer

Pense sobre isso como você faria o levantamento terra. Com o levantamento terra, você trabalha sem o benefício da elasticidade ou do impulso, puxando a barra de um descanso completo no assoalho. Isto constrói força e poder rapidamente através da porção positiva do movimento. As prensas de força tem a mesma ideia.

“Usando uma máquina de Smith ou rack de energia, defina os pontos que só permitam um intervalo parcial de movimento”, diz ele. “Quando você descer, deixe a barra assentar completamente antes de pressionar duramente de volta ao topo do movimento.”

À medida que você fica mais forte em cada intervalo de movimento, abaixe os pinos de segurança.

Use Halteres – Como Fazer o Peito Crescer

“Usar halteres lhe dará um tipo completamente diferente de tensão e amplitude de movimento do que uma barra”, diz Gunter. “Certifique-se de que você não fique preso em usar a barra em inclina o tempo todo, ou qualquer um dos seus ângulos para esse assunto.”

Ajustar suas moscas – Como Fazer o Peito Crescer

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Os voadores com halteres de inclinação são uma ótima maneira de não só adicionar massa a sua parte superior do peito, mas para gravar em detalhes. Gunter faz uma variação onde suas palmas permanecem pronar durante todo o movimento. Esta versão envolve a frente dos deltoides um pouco mais, mas, de acordo com Gunter, “de frente para a palma para a frente, dá-lhe ainda melhor tensão na parte superior do peito e ele se estende o peito superior.”

Mantenha-se alto no Pec Deck – Como Fazer o Peito Crescer

O deck pec – e máquinas voadoras semelhantes – permitem que você realmente bombardeia seu peito interior e obter um grande alongamento em todo o seu complexo peitoral . Mas, diz Gunter, mantendo os cotovelos altos e paralelos ao chão, você também poderá trazer os peitos superiores para o jogo.

Estiramento para Tamanho – Como Fazer o Peito Crescer

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Não é apenas o serviço de lábios: alongamento após o treino irá absolutamente ajudar com o crescimento muscular e recuperação. Gunter diz que isso é especialmente crítico depois de um árduo dia no peito. Dar a seus peitos superiores um bom estiramento, particularmente se foram treinados, ajudará criar um ambiente para o crescimento tão necessário.

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