Como Ficar Mais Forte Na Musculação

0
180

Você é mais fraco do que você pensa? Aqui está como ficar mais forte

É hora de parar de ignorar suas fraquezas. Confira as maneiras que você enganou a si mesmo em pensar que você é forte e métodos para realmente ganhar força.
Precisamos de uma conversa. Este é um tópico que ambos foram adiando por um tempo agora, mas o tempo finalmente chegou a enfrentar alguns fatos duros.

Você é dedicado e empurrando-se para alcançar esses objetivos de ficar maior e mais forte. Você quer isso e ninguém está questionando isso.

A coisa é: todos nós sabemos que há uma razão por que você está trabalhando duro na academia. Não é que você está se concentrando em isolar a parte inferior das costas. É porque você pode empilhar as placas no bar e é mais fácil do que um levantamento cheio.

Você não está mais na imprensa de perna com 20 conjuntos de 100 quilos com anilhas, porque você acha que é melhor para o alvo quadris. Você está fazendo isso porque você não pode agachar muito e você tem medo de se envergonhar no rack agachamento.

Finalmente, as correias que você está usando em seus pulsos não tão pesadas porque você tem palmas das mãos suadas.

Em suma, você está tomando esses atalhos, porque você é realmente mais fraco do que você quer ser e estão tendo problemas para chegar a um acordo com ele.

 

VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHO – Como Ficar Mais Forte Na Musculação

A primeira coisa que você deve saber é que você não está sozinho. Muitas pessoas têm estado nesta posição antes de você e você não é o único a ler isso que é ter que enfrentar a verdade. O que você também precisa entender é que quanto mais tempo você vai sem confrontar essas falhas óbvias, mais você irá sem ver que o sucesso que você deseja.

Você vê as fotos nas mídias sociais desses caras levantando pesos loucos ou atléticas senhoras realizando feitos incríveis de fitness e imaginar-se como um deles. Aqui está um pequeno segredo. Em um momento ou outro, todas essas pessoas eram como você.

Eles começaram, trabalharam duro e tiveram fraquezas que se tornaram óbvias ao longo do caminho. Você acha que eles chegaram onde estão porque eles ignoraram e satisfeitos seus egos por encontrar alternativas? Não.

Eles viram que eles eram fracos em áreas e trabalharam suas bundas para melhorar. Uma vez que melhoraram nessas áreas fracas, eles finalmente viram resultados positivos em todas as áreas de sua aptidão. Isto é o que você tem que fazer. Você vai ter que enfrentar essas fraquezas e começar a colocar no trabalho para ficar melhor para que você possa ficar mais forte.

Eu sei que isso pode ser um golpe para o ego por um tempo, mas uma vez que você passar essa barreira mental e dedicar-se a fazer o que você tem que fazer, você será melhor para ele. Vamos fazer isso.

Tem certeza de que você está fraco?
Eu só tive aquela conversa de coração a coração sobre a fraqueza e estou perguntando se você tem certeza de que está fraco. Estranho, certo? O que quero dizer é que pode não ser que você não pode levantar o peso. Pode ser que você não está fazendo tudo o que você deveria fazer para completar o elevador ao melhor de sua capacidade.

Eu usarei o levantamento terra como um exemplo. Temos 225 libras na barra. Você anda até ele, dobre os joelhos, abaixe-se até que você pode pegar o bar, e puxar sobre ele até que ele deixa o chão um par de polegadas. Então, você deixa cair antes que você jogue sua parte traseira para fora. Você não pode mesmo puxar duas placas!

Você pôde ter agarrado a barra e tentado, mas você não plantou seus pés contínuos no assoalho com uma posição da largura do ombro (ou a posição do sumo, se você prefere). Você estava mesmo totalmente aquecido antes de tentar levantar? Você pode não ter apertado seu núcleo, certo? a

Isso tudo devia ter sido feito antes de empurrar os pés para o chão, ativando as pernas, e trazendo a barra perto de suas pernas. Finalmente, agora você deve ter tentado pegar a barra para cima.

VOCÊ PODE SER FRACO EM OUTRA ÁREA

Para este exemplo, eu usarei a imprensa militar com barra em pé. Um movimento clássico que você não vê muito hoje em dia. Você tem 185 na barra que está sentado no rack. Você desengaça o peso e ficar com ele. Você tenta empurrá-lo acima da cabeça e como ele passa a parte superior de sua testa, você sente como você está prestes a deixá-lo em sua cabeça. Então, você baixá-lo de volta para baixo.

Você tenta novamente, mas a mesma coisa acontece para que você recoloque a barra no rack. Não, você não fez duas parciais. Poderia haver duas questões aqui. Um deles é que você não tem a força necessária em seu tríceps para ajudar os ombros em bloquear o peso. Outra é que você pode não ter a força do núcleo para manter seu corpo estável, a fim de completar a elevação.

Se a sua fundação não é sólida, a elevação não vai acontecer. Tire algum tempo para praticar estes elevadores que você tem evitado e analise cada representante. Então você pode exatamente descobrir onde você está mais forte e onde você está mais fraco. Depois de chegar a essas conclusões, você pode começar a criar o seu plano para transformá-los em pontos fortes.

como-ficar-mais-forte-1

COMO VOCÊ VAI FICAR MAIS FORTE?

Então você enfrentou os fatos que você é fraco em algumas áreas importantes. Finalmente, você sabe por que você é fraco e o que você tem que melhorar para transformar essas fraquezas em pontos fortes. Como você faz isso? Como você vai de medo de levantar a um super-herói de ferro? Aqui estão algumas estratégias que irão ajudá-lo a fazer isso.

Fique mais forte no banco

1. Encontre um plano que irá ajudá-lo a melhorar: Se você quer melhorar o agachamento, você não deve estar olhando para um programa de musculação tradicional para ajudá-lo a fazer isso. Se você quiser adicionar 30 libras a seu banco, eu não sugiro um programa CrossFit. (Não, eu não sou anti-CrossFit. Era apenas um exemplo.)

Se você quer ficar mais forte, você tem que trabalhar naquela fraqueza específica para que isso aconteça.

2. Tome essa cabeça fraqueza em primeiro lugar: Deve fazer sentido que você quer trabalhar em sua fraqueza quando você está fresco e no seu mais forte. Então, se o supino é o que você está fraco e quer melhorar, aquecer e cabeça direita para o banco.

Isso lhe dá a melhor chance de melhorar esse ponto fraco, em vez de fazer tudo o mais primeiro e assumir o último ponto fraco quando você está cansado e pronto para sair. Além disso, programe sua divisão de treinamento para que você tenha que enfrentar seus pontos fracos primeiro em sua semana. Você terá recuperado do resto de sua formação graças a dias de descanso e será tão fresco quanto possível física e mentalmente.

3. Vá para o grande “O”: Neste caso, o “O” é para a obsessão. Para citar CT Fletcher, você deve estar obcecado! Se você está indo para dar um esforço sem sentido e não estão mentalmente prontos para cometer, então você vai ficar fraco. É simples assim.

4. Dar atenção à fraqueza extra: Para esta dica vou usar a aderência como um exemplo. Vamos dizer que você luta com o levantamento terra porque você tem dificuldade em manter um aperto sólido. Depois de fazer o seu trabalho, coloque a barra sobre o rack onde você tem que levantá-lo alguns centímetros para ficar com o peso em suas mãos.

Uma vez que você está com a barra, segure-a enquanto você pode até que seu aperto dê não aguentar mais. Tempo a você mesmo enquanto você faz isso. Uma vez que você sabe o seu tempo, torná-lo um objetivo de bater esse tempo. Isso ajudará a sua força de preensão que pode melhorar sua força no levantamento terra. Encontre outras dicas como esta para ajudá-lo a melhorar o que quer que suas áreas fracas são e adicionar um par de conjuntos de trabalho em seu plano.

como-ficar-mais-forte

 

5. Seja paciente: Este é o último, mas pode ser o mais importante também. Assim como você não pode adicionar 30 quilos de músculo em uma semana, você não será capaz de transformar seus pontos fracos em pontos fortes em um par de sessões de treinamento. Você tem que estar nisso por muito tempo e isso significa estar focado e paciente.

Certifique-se de apreciar e comemorar as pequenas melhorias. As melhorias maiores virão ao longo do tempo. Isso também irá impedi-lo de ficar frustrado e desistir. Fazer um forte compromisso é vital para não ser mais fraco.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here