Como fumar faz você perder músculos!

Isso não é um mistério, cigarro e esporte não são feitos para se dar bem. Mas cigarro e fisiculturismo seriam uma associação ainda mais infeliz. De fato, o propósito dessa prática é o ganho muscular. Mas fumar reduz a capacidade do corpo para construir músculos e acelerar a destruição das fibras musculares. Isso explicaria em parte porque os fumantes são, em média, menos musculosos que os não fumantes. Aqui estão as razões pelas quais é melhor parar de fumar quando você pratica musculação.

Como fumar faz você perder músculos!

Cigarro reduz a síntese de proteínas

No fisiculturismo, o treinamento visa um objetivo simples: submeter os músculos a esforços intensos para destruir as fibras musculares que se reconstruirão mais fortes e mais volumosas. Mas para isso, os músculos precisam de aminoácidos, geralmente trazidos pelas proteínas da dieta. No entanto, de acordo com estudos recentes, o corpo de um fumante tem menor capacidade de usar esses aminoácidos. Isso resulta em maior dificuldade na reconstrução das fibras musculares. A recuperação é, portanto, pobre e o ganho muscular é reduzido em comparação com um não-fumante.

O cigarro impede que você ganhe mais músculos

Fumar teria outra consequência negativa: o aumento da taxa de miostatina no corpo. No entanto, esta proteína tem um papel regulador no crescimento muscular. Em outras palavras, inibe a produção de tecido muscular. Quanto mais você fumar, mais difícil será ganhar músculos. Outro motivo para parar de fumar.

Fumar aumenta o colapso dos músculos

Além disso, fumar também aumenta a presença da enzima MAFbx no organismo. No entanto, esta enzima está envolvida na quebra de proteínas musculares. O cigarro promoveria, portanto, o catabolismo muscular e um fumante perderia o músculo mais facilmente do que um não-fumante. Uma declaração que promove mais uma vez a cessação do tabagismo.

 

Fumar reduz sua respiração

A fumaça do cigarro tem um efeito negativo na capacidade pulmonar. Os produtos que contém irritam as membranas mucosas e podem causar inflamações nos brônquios, bem como alvéolos pulmonares alterados. Tudo isso contribui para reduzir significativamente a respiração do fumante. O efeito é ainda mais evidente à medida que você envelhece e uma pessoa que fuma há muito tempo nunca recupera a capacidade pulmonar “normal”, mesmo que pare. Haverá uma melhora, mas a respiração foi reduzida de forma definitiva. 

Como praticante de musculação, sua capacidade respiratória pode parecer um pouco desnecessária porque sua atividade não é realmente “cardio”. Ainda assim, alguns exercícios requerem respiração, especialmente aqueles que têm como alvo músculos maiores. Respirar muito curto pode impedir que você progrida e, portanto, ganhe músculos.

Fumar sufoca seu corpo

Além de reduzir a capacidade de respirar e, portanto, trazer o oxigênio de volta ao seu corpo, o monóxido de carbono que entra no corpo diminui a capacidade de usar esse oxigênio. Mas seus músculos precisam que seja eficaz. Fumar, portanto, diminui a resistência dos músculos ao esforço e aumenta o risco de cãibras. Isso incomoda você em sua prática e reduz seu progresso.

Pare de fumar para ganhar músculo

As pessoas que decidiram parar de fumar geralmente ganham peso. É um fenômeno que os fumantes temem e que pode desencorajá-los de não tocar no cigarro. No entanto, novas pesquisas tendem a provar que o ganho de peso após a parada do cigarro é parcialmente composto de músculo. A participação das fibras musculares é de cerca de 25% em comparação com a gordura.

Isso pode ser explicado por todas as razões mencionadas acima: o cigarro inibe o crescimento muscular e promove a destruição das fibras que compõem os músculos. Mas o que é surpreendente é que os participantes de estudos sobre esse fenômeno não parecem ter mudado seus hábitos antes e depois de parar de fumar. O ganho muscular seria “espontâneo” e não relacionado à retomada de uma atividade esportiva.

 

Pode-se imaginar se esse potencial de fortalecimento muscular não seria ainda mais interessante para um fisiculturista que deixaria de fumar.

Você tem que parar de fumar?

O fato de que o cigarro reduz sua capacidade de produzir músculos já deveria encorajá-lo a parar de fumar. De fato, a prática de fisiculturismo não é fácil e seu objetivo ainda é o crescimento muscular. Esforçar-se para levantar pesos para ser limitado pela fumaça do cigarro é bastante lamentável e pode ser frustrante.

Claro, deve ser lembrado que fumar faz mal à sua saúde em geral e aumenta o risco de câncer. Este é um dos maiores argumentos para parar de fumar.

Referências

https://www.bodybuilding.com/workout-plans

https://www.muscleandstrength.com/workout-routines

https://www.muscleandfitness.com/workouts/

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