Como Levantar mais peso no peito

0
132

3 CHAVES PARA UM CONSEGUIR LEVANTAR MAIS PESO NO PEITO
Contrariamente à crença popular, há mais para empurrar o peso grande do que ter peitos grandes.

Não há nada como a sensação de empurrar grande peso sobre o supino. É provavelmente a vara de medição mais usada de maior força no treino.

Mas chegar àquela cargas grandes não é tarefa fácil, é por isso que estamos oferecendo-lhe as nossas três melhores dicas para impulsionar o seu peso no supino.

1. NEGATIVOS – Como Levantar mais peso no peito

como-levantar-mais-peso-no-peito
Realizar negativos pesados uma ou duas vezes por mês faz maravilhas para a construção de força. Bodybuilders que não têm um “dia de negativos” em sua rotina estão realmente perdendo ganhos enormes. Como um refresh rápido, os negativos são repetições que se concentram na fase excêntrica, ou de abaixamento de um exercício. Nossos músculos podem lidar com 30-40% mais peso na parte negativa de um movimento, assim aproveitando que torneiras em abundância de fibras subexploradas em seus peitos e treina seu corpo e mente para lidar com peso mais pesado.

Para realizar negativos no banco, adicionar 30-40% mais peso do que você usaria normalmente para 10 repetições (após alguns conjuntos de aquecimento, é claro). Então, se você está pressionando 250 libras por 10 repetições, adicione um extra 75 libras (30%) na barra. Tire o peso e resista ao negativo todo o caminho para baixo para um total de cinco segundos ou mais. Uma vez que a barra toca seu peito, peça ao seu parceiro de treinamento que o ajude a trazer a barra de volta para a posição inicial e repita isso por 3-5 repetições agonizantes totais. Use este método com moderação – 1-3 conjuntos, uma ou duas vezes por mês – para evitar overtraining ou lesões. Além disso, após um treinamento como este, você provavelmente será estará muito dolorido para querer fazê-lo novamente em breve.

2. TREINANDO COSTAS – Como Levantar mais peso no peito

Uma peça que falta do quebra-cabeça ao tentar aumentar seus números no banco está trabalhando sua parte superior das costas. Sem uma parte superior das costas forte, é difícil ou impossível para estabilizar o peso pesado em ambos os lados da repetição. Treinar suas costas (parte superior e inferior) com regularidade e entusiasmo levará seu peso no banco mais alto, mais rápido.

Faça exercícios de construção de massa, como linhas com barra na puxada alta, T-bar linhas, flexões em barra alta, haltere e puxadas baixas na faixa de 8-12 repetições no dia de costas. E certifique-se de não negligenciar sua parte traseira  ou ombro no dia. Não deixe que seus delírios deltoides enganá-lo – só porque eles são um pequeno grupo de músculos não significa que você não pode treiná-los pesados. Objetivo para o mesmo intervalo de repetições (8-12) como sua volta – basta ter cuidado para manter a forma estrita em todos os exercícios e evitar o uso de qualquer elasticidade ou momento para completar reps.

3. FORÇA DO APERTO – Como Levantar mais peso no peito

Você pode estar pensando, “O que diabos tem o meu aperto tem a ver com o meu supino.” A resposta é “Mais do que você poderia pensar.” E isso não se aplica apenas a este exercício – força de preensão se traduz em mais peso em quase todos os exercícios. Para o supino, no entanto, ele paga seus maiores dividendos, proporcionando maior estabilização do pulso. Com pulsos trêmulos e antebraços frágeis, você tem menos controle da barra, o que é particularmente problemático se você estiver em pressionar o peso do menino grande. Além disso, manter os pulsos bloqueados ajuda a manter a forma adequada. Treinar seu aperto então é um fator enorme em maximizar seu peso no banco.

A prescrição? Agarre uma preensão de uma placa de 45 libras em cada mão na ponta dos dedos e executar como muitos curls dedo (levantando a borda da placa para a palma da sua mão) como você pode. Descanse por 30 segundos e continue até que os antebraços precisem de um extintor para apagar as chamas.

Pegue estas três dicas e vá começar a lançar algum ferro em torno – nós garantimos que os resultados virão rápido.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here