Como Melhorar a Pegada na Musculação

0
62

Abaixe as alças de pulso e construia uma melhor força de aperto

Má força de preensão pode limitar a quantidade de peso que você pode usar durante certas elevações. Aprenda os melhores exercícios para ajudar a melhorar a sua força de preensão!

Nós todos vimos isso, o cara na academia que pega as tiras quase imediatamente no começo em seu treino.

Ele bate suas mãos em um pouco de giz como Lebron James durante seu ritual de pré-jogo, e não importa se ele está levantando, agachando, ou levantando halteres; Você pode quase garantir que ele tem algumas pulseiras.

Correias de pulso, cintos, tensor, o nome que for,.

como-melhorar-a-pegada-na-musculacao

Para o membro da academia média, que não pode competi especificamente em qualquer esporte ou competição, eles provavelmente podem ser desnecessarios.

Atletas e competidores, no entanto, tendem a confiar demais em acessórios quando se trata de certos movimentos.

TREINAMENTO DE GRIP E CORREIAS DE PULSO

A força do pulso não é a primeira coisa que as pessoas pensam durante o treinamento. Por uma questão de fato, muitas vezes fica completamente ignorado em um programa de treinamento. Sim, você está trabalhando seus músculos do antebraço em um monte de movimentos que você faz, mas como você é eficiente?

Usando correias em cargas leves, você está diminuindo a quantidade de recrutamento de unidade de motor que é necessário para produzir a força durante todo o movimento inteiro. Você nunca viu o Arnold pôr em pulsos para competir. Por que você treinar como tal, então?

 

No caso de você está se perguntando o que são as pulseiras, que envolvem em torno de seu pulso e, em seguida, você enrolá-los em torno da barra e aperte as mãos overtop, como você puxar o peso em sua direção, as tiras permitem segurar a barra em sua mão mais do que seu aperto regular teria permitido.

Isto soa direito maravilhoso? Em alguns casos, é maravilhoso.

Top Atletas usam pulseiras, mas há duas razões que tusarem:

  • Seu esporte o uso de pulseiras;
  • São frequentemente levantadores muito, muito grandes;

Quantas vezes você está se forçando no limite? A menos que você seja um atleta, a resposta é provavelmente nunca.
O pulso tem dois compartimentos, anterior e posterior. Falando de posição anatômica, o compartimento anterior contém seus flexores de pulso, enquanto o compartimento posterior contém seus extensores de pulso.

É importante conhecer as funções de seus flexores e extensores, para que você possa entender exatamente como desenvolvê-los.

EXTENSORES DE PULSO – Como Melhorar a Pegada na Musculação

Lembre-se: posição anatômica!

O compartimento posterior do antebraço contém os extensores do punho 1. Estes são responsáveis por estender o pulso. Estes são os músculos que o ajudam a acenar adeus ao almoço que você comeu antes do dia da perna.

Os músculos responsáveis pela extensão do pulso e do dígito são:

  • Extensor Carpi Radialis – Extensão e Abdução (movendo o punho para longe da linha média do corpo)
  • Extensor Carpi Ulnaris- Extensão e Adução (movendo o pulso para a linha mediana do corpo)
  • Extensor Digitorum – Extensão do punho, Extensão dos dedos médio e anelar, fraca extensão do índice e dedo mindinho.
  • Extensor Digiti Minimi- Extensor Primário do mindy
  • Extensor Indicador – Extensor Primário do dedo indicador
  • Extensor Pollicus Longus / Brevis- Extensão do polegar

Como você pode ver, há um monte de músculos atolados em uma área muito pequena, com a maioria deles realizando ações diferentes.

FLEXORES DE PULSO – Como Melhorar a Pegada na Musculação

O compartimento anterior do antebraço contém os flexores do punho 2. Estes são responsáveis por fazer um punho, ou apertando os dedos juntos em forma de raiva..

Os músculos responsáveis pela flexão do pulso e do dígito são:

  • Flexor Carpi Radialis – Flexão do punho e abdução do punho
  • Flexor Carpi Ulnaris- Flexão do pulso e adição do punho
  • Palmaris Longus – Flexão do pulso (fato divertido: nem todo mundo tem um destes! Verifique e veja tocando seu polegar no seu mindinho e vendo se o tendão se projeta no meio do seu pulso)
  • Flexor Pollicus Longus – flexiona o polegar
  • Flexor Digitorm Profundus / Superficialis- Flexão dos dígitos
  • Menção Honrosa: Brachioradialis- Este não é um flexor de pulso; No entanto, é um flexor do cotovelo e é geralmente o músculo mais visível que aparece em seu antebraço, especialmente ao executar ondas de martelo.

Agora que nossa lição de anatomia acabou, posso aprofundar um pouco mais a razão por trás deste artigo. Como dito antes, pulseiras diminuem a quantidade necessária de recrutamento de unidade motora porque permite que o pulso para ter um pouco de um “backup” plano quando falhar durante um elevador.

Isso pode parecer um pouco contraproducente se você é um atleta e você competir em qualquer esporte de contato que depende fortemente da força de aderência. Pense nisso, você joga esportes com as mãos (a menos que você é um jogador de futebol, então este artigo não pertence necessariamente a você.)

O primeiro ponto de contato em qualquer esporte é tipicamente algo envolvendo suas mãos, e seus dedos agarrando algo, se é uma bola de basquete, um futebol, ou o braço de uma pessoa em um jogo de luta livre.

Então, por que nós treinamos de uma forma que dificulta a nossa capacidade de desenvolver a força em nosso aperto?

Jogando em tiras quando você está levantando 55% de seu 1 Rep Max não vai ajudá-lo a atingir seu potencial máximo. O crime nesta ação é que você está se enganando de ganhar qualquer força de aderência. Você está treinando seus antebraços para não produzir tanta força como eles teriam que normalmente, enquanto sob tensão.

Isso levará a problemas se você nunca tentar maximizar em um levantamento, sua força de preensão não será forte o suficiente para exercer pressão suficiente para “levantar” a barra do chão.

Ou pior ainda, o treinamento de cinta de pulso tem muito pouca contribuição para movimentos específicos do esporte. Se você treinou seus pulsos para confiar em tiras, eles não serão capazes de realizar o máximo potencial quando você precisa deles em competição.

 

Não estou dizendo que precisamos levar todos os nossos acessórios de elevação para o fogueira e queimá-los (no entanto, isso pode fazer algumas pessoas muito bem).

Há um tempo e um lugar para tudo. Cintos, pulseiras, joelho envolve todos têm seu lugar em um programa de treinamento. Chega um momento em que você está tentando um novo máximo em agachamento e exigem um cinto para que você não colapso suas vértebras através de seus joelhos, totalmente aceitável.

 

Se você está tentando um 1 max levantamento novo, pulseiras podem ser úteis para obter uma sensação de corpo total para o peso para que sua mente e corpo pode acordar e perceber que você está prestes a bater um PR (todo mundo sabe tudo o que você tem a fazer, ele funciona totalmente 100% do tempo.)

A minha principal tirar este artigo é pulseiras são um acessório de elevação. Palavra-chave é acessório. Eles não devem ser sempre invocados durante o tempo de ginásio. Isso levará a desequilíbrios e fraquezas em seu aperto, que não será impressionante quando chega a hora de executar durante um elevador ou uma competição atlética.

Encontrar um equilíbrio quando você usa pulseiras. Certamente há tempos que podem chamar para eles, mas geralmente você ganharia mais por abandoná-los 90% do tempo e desenvolver força real em suas mãos.

Treine seu aperto. Vá o máximo que puder sem depender de pulseiras. Use aperto alternado se você deve fazê-lo. Se você se concentrar em sua aderência, ele irá aumentar suas habilidades e confiança no ginásio e durante a competição.

EXEMPLO DE EXERCÍCIO DE TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA E DE RESISTÊNCIA
Conjunto de Exercícios Reps
1. Double Pronated Deadlift 4 12-15
2. Farmer’s Carries 4 Comprimento do ginásio
3. Nuetral Grip Pull-ups Estático Isométrico Segure 4 45 segundos no topo
4a. Martelo Curls 3 12
4b. Pinças de Prato 3 30 segs
5a. Curva de pulso (flexão) 4 20
5b. Curl de pulso (Extensão) 4 20
referências

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here