Como Melhorar a Postura

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6 TRUQUES PARA MELHORAR A SUA POSTURA
Eleve sua confiança com reforço para ombros mais saudáveis.

Quando penso em má postura eu sempre penso em pessoas que se sentam em uma mesa durante todo o dia. Trabalho de mesa é muito exigente em seus ombros e sua postura. Pense nisso. Depois de trabalhar oito horas em uma tela de computador, seus ombros são arredondados para a frente e seu pescoço está protrusão para a frente. Além de ter um trabalho de mesa, você pode obter má postura de trabalhar incorretamente . Sem fazer movimentos no peito e não incorporar suficientemente o deltoide traseiro e movimentos de costas pode aumentar a postura pobre. A má postura é a forma de nossos corpos de se adaptar às situações em que também o sujeitamos.

 

A má postura pode levar a:

  • Desalinhamento das vértebras espinhais
  • Constrição do nervo ou discos compactados
  • Nível de estresse aumentado
  • Dores de cabeça
  • Maior risco de lesões
  • Auto-imagem deficiente

Não só uma melhor postura mostrar seu físico muito melhor, também irá aumentar a sua confiança. Estes seis truques irão levá-lo em seu caminho.

Seja consciente – Como Melhorar a Postura

O primeiro passo para melhorar a sua postura é também estar ciente disso. Tire fotos de si mesmo do lado para avaliar se seus ombros são arredondados para a frente e seu pescoço está saindo. Também não se esqueça de tomar conhecimento de sua posição do quadril. Você está se inclinando para a frente dos quadris? É muito comum ter flexores muito apertados do quadril se você tiver um trabalho onde você se senta o dia inteiro.

Esticar seu peito – Como Melhorar a Postura

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Ombros arredondados são normalmente causados por peitos apertado e músculos das costas fracos. A cintura escapular é dependente do equilíbrio entre o peito e as costas. Se seus pecs são extremamente apertados puxará seu ombro para a frente. Com músculos fracos da parte traseira e do ombro, são alongados que podem atenuar a edição. Executar um trecho maneira porta por 30-60 segundos, pelo menos, três a cinco vezes por dia. Esticar seu peito ajudará a equilibrar seus ombros.

Exercícios Abertos – Como Melhorar a Postura
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Abrir o peito são um grande movimento para os deltoides traseiros, mas também corrigir problemas posturais. Além dos deltoides traseiros, o movimento irá reforçar as armadilhas inferiores e romboides, que são responsáveis pela postura melhorada. Eu recomendo fazer face puxa duas a três vezes por semana para compensar os ombros fracos.

Acompanhe sua inclinação – Como Melhorar a Postura

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A inclinação pélvica é um movimento que ajuda a encontrar uma coluna neutra. A maioria das pessoas com má postura tem o que é conhecido como inclinação pélvica anterior. Uma inclinação pélvica anterior é mais conhecida como ter uma forma S quando virado para o lado. Seu estômago cai com seus glúteos. Estar nesta posição provoca aperto no quadril e dor lombar. Aprender como fazer corretamente uma inclinação pélvica irá ajudá-lo a encontrar uma coluna neutra. Manter uma coluna neutra durante o exercício pode ajudar a prevenir lesões

Tome cuidado – Como Melhorar a Postura

É sempre mais fácil treinar os músculos que podemos ver (peito, ombros e braços), mas não é tão fácil de treine os músculos atrás de nós. O rato de ginásio médio tipicamente faz muitos movimentos de pressão. Como aprendemos mais cedo, quando seu peito é extremamente apertado ou dominar ele vai rodar os ombros para a frente causando má postura. Aumentar o seu volume total de costas pode ajudar a adicionar algum equilíbrio ao seu corpo.

Executar rotações externas – Como Melhorar a Postura

Rotações externas são um ótimo exercício para o manguito rotador. A maioria de nós fazer um monte de movimentos no ginásio que força nossos ombros para rodar internamente. Pressionando os movimentos rodar internamente o ombro. As rotações externas ajudam a equilibrar os músculos do manguito rotador e podem ajudar a melhorar a postura. Você não precisa de muito volume ou peso para estimular esses pequenos músculos. Faça uma prensa militar, que trabalha muito bem.

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