Como Melhorar no Treino de Peito

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6 RAZÕES SUA SEU TREINO DE PEITO NÃO ESTAR RENDENDO
Não obtendo os resultados que você quer de seu tempo no banco? Aqui estão alguns prováveis culpados.

Perfeito ou não, o supino tornou-se o critério da proeza de elevação para ratos de ginásio em todo o país, e se você quer se tornar um cão de topo em sua academia local, você terá que pressionar números respeitáveis. Se o seu banco não melhorou desdo ano passado, é hora de fazer algumas mudanças.

Há muitas razões para um banco de supino não evoluir. Aqui estão os 6 erros que eu vejo na academia em uma base diária.

Posição inadequada do pé – Como Melhorar no Treino de Peito

Embora a técnica de supino é uma coisa personalizada que pode variar de pessoa para pessoa, existem algumas diretrizes para a técnica adequada que são universais. O erro mais comum que eu vejo é uma instalação terrível. Na configuração você quer seus pés firmemente plantados no chão, e eles devem permanecer firmemente plantadas em todo o elevador! Iniciantes tendem a levantar ou mover seus pés quando o peso fica mais pesado.

 

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Aperto errado – Como Melhorar no Treino de Peito

Punho de bancada é outro fator que varia de levantador para levantador individual, forças / fraquezas e lesões ditarão quão grande ou estreito você agarrar a barra. Não importa a sua largura de aperto você quer a barra de descanso baixo em suas palmas, não para cima em dedos. Agarrar a barra para alta na mão levará a perda de energia e possível lesão no pulso.

Síndrome das costas soltas – Como Melhorar no Treino de Peito

Outro erro que muitas vezes eu vejo é um “soltar” de volta durante a configuração. Antes de levantar a barra para fora do rack que você deseja retrair a sua escápula e espremê-los juntos. Pense em tentar tocar suas omoplatas juntos. Esta técnica lhe dará uma plataforma firme a partir da qual a pressionar fora.

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Sem plano – Como Melhorar no Treino de Peito

Para melhorar o seu banco você tem que ter um plano. Eu não posso dizer-lhe quantas pessoas eu vejo que vêm para o ginásio e fazer o mesmo exercício cansado toda vez. Eles nunca progridem em peso, conjuntos ou repetições … e por isso nunca ficam maiores ou mais fortes. Há toneladas de grandes artigos aqui mesmo, que juntamente com as dicas do seu instrutor pode ajudá-lo a criar seu próprio programa de treinamento.

O nome do jogo em ficar maior e mais forte é progressão. Se você aumentar o peso, conjuntos, repetições ou intervalos de descanso diminuídos você sempre estará progredindo você estará no caminho certo. Basta lembrar ABP, sempre estar a progredir!

Falta de intensidade – Como Melhorar no Treino de Peito

Obtendo um peito maior e mais forte não é ciência de foguetes, mas é preciso muito trabalho e dedicação. Se você é alguém que não gosta de colocar adiante um esforço, então se acostumar a ter o desenvolvimento do peito de Justin Bieber. Depois de ter um bom plano no lugar, você precisa trabalhar duro e trazer intensidade para cada representante de cada elevador. Não basta ir através dos movimentos, atacar seus exercícios com a intensidade de um Viking Saqueando uma aldeia.

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Limite de Movimento – Como Melhorar no Treino de Peito

Este realmente conheço minhas engrenagens! Movimentos parciais têm um lugar como um acessório para trabalhar em partes específicas de seu supino, mas para o desenvolvimento completo do peito você tem que tocar a barra ao seu peito! Se você está bancando para se gabar, você precisa tocar seu peito para o movimento contar, e se você está apenas preocupado com o crescimento de seu peitos você precisa tocar seu peito para que você recrutar os músculos do peito. Representantes parciais resultam em ganhos de tamanho e força parciais.

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