Como Perder a Gordura Das Costas

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11 razões pelas quais você não consegue perder sua gordura das costas
Identifique aquelas áreas difíceis de alcançar para uma parte traseira triturada.

Todo mundo tem suas áreas problemáticas. Eu trabalho frequentemente com os clientes que têm o problema de derramar a gordura traseira teimosa . Pode ser frustrante, especialmente porque você não consegue reduzir o ponto. A aparência de gordura das costas mais comumente resulta de uma combinação de várias coisas, incluindo atrofia dos músculos das costas e excesso de gordura corporal. Atrofia dos músculos das costas, basicamente, significa que eles perderam sua força e tônus muscular.

As principais causas de atrofia muscular incluem má nutrição e falta de exercícios específicos (treinamento de resistência). Nutrição deficiente e falta de exercício também estão relacionados ao excesso de gordura corporal, o segundo contribuinte para a gordura nas costas. A combinação de ambos contribuem para o excesso de acumulação de tecido adiposo nas costas e promove a aparência da gordura em torno de sua parte superior e inferior das costas, bem como em torno de seus lados. O execesso em torno de sua parte traseira mais baixa e os lados contribuem extremamente à aparência do “alto do muffin”. A boa notícia é, você pode se livrar do excesso de gordura. Ao invés de apenas focar a queima de calorias, você vai ter que construir um plano focado que evita essas coisas.

 

No. 11: Você não está usando treinamento de resistência – Como Perder a Gordura Das Costas

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Para queimar calorias e gordura corporal de forma eficiente, você vai ter que incorporar um regime de exercícios que envolve exercícios para costas. Isso envolve treinamento de resistência que inclui máquinas, halteres, ou mesmo exercícios de peso corporal. Encontre o que funciona para você e mantenha-o.

No. 10: Seu Cardio é Fraco – Como Perder a Gordura Das Costas

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Se você quiser se livrar dessa gordura volta teimoso, você vai ter que aumentar a duração, tempo e intensidade de seu cardio. Não importa qual cardio opção que você escolheu, apenas certifique-se o objetivo geral é a queima de gordura corporal.

 

No. 9: Sabotagem dietética –  Como Perder a Gordura Das Costas

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Não é preciso muito para sabotar o seu trabalho duro no treino. A primeira maneira de fazê-lo é comer mal. Queimar gordura e obter uma magra esculpida para trás vai tomar disciplina e um plano de alimentação estruturada de proteínas saudáveis e carboidratos e nutritivos diariamente.

No. 8: Muita Bebida

Tem um copo de vinho uma noite transformou em 2 ou 3 como faz frequentemente? Com 7 calorias por grama, é melhor você acreditar que as calorias irão aumentar. Moderação é a chave e lembre-se a equação simples, calorias em versus calorias para fora é igual ao ganho de peso ou perda.

No. 7: Você está faltando a marca – Como Perder a Gordura Das Costas

Sua parte traseira é composta de quatro músculos principais, a parte superior consiste nos romboids e no trapezius, no meio é o lattissimus dorsi, e o mais baixo é o erector spinae. A redução do ponto não é possível, assim que é importante focalizar nos músculos que igualmente cercam suas parte traseiras assim que você é bem arredondado e proporcionado.

No. 6: Você não está comendo direito – Como Perder a Gordura Das Costas

Se você não abastecer seu corpo de forma eficiente, como você espera se sentir bem e ter a energia para ser capaz de trabalhar fora? Açúcar, alimentos processados e carboidratos refinados, só irá retardar o seu corpo para baixo e fornecer-lhe com pouco valor nutricional. É importante obter os nutrientes e valor diário adequado de vitaminas, minerais e alimentos nutritivos.

No. 5: Você está estressando para fora – Como Perder a Gordura Das Costas

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Muitas vezes ouvimos como a vida e o trabalho são estressantes. O fato é que os hormônios do estresse retardam a capacidade do seu corpo para queimar gordura. É seguro dizer que sua saúde mental é tão importante quanto seu físico. Tomar pausas diárias e semanais para recarregar-se é uma obrigação se você esperar para ver os resultados e mantê-los.

No. 4: Você não está descansando bastante – Como Perder a Gordura Das Costas

Seu corpo precisa de tempo para descansar. Se você estiver desgastado, mais do que provável que você não será capaz de obter um bom treino e até mesmo risco de ficar ferido. Um bom 6-8 horas de sono por noite é ideal para executar no pico de capacidade física e mental.

No. 3: Você está faltando com variação – Como Perder a Gordura Das Costas

A variação é a chave para os resultados e evitar o tédio ou burnout. Eu recomendo não chegar a esse ponto. Eu sugiro encontrar uma combinação de exercícios e rotinas de treino que irá direcionar suas costas, enquanto também mantê-lo envolvido e motivado para o exercício. Troque-o.

No. 2: Você necessita mais água – Como Perder a Gordura Das Costas

Consumir água é crucial para a recuperação dos músculos e toxinas de descarga de seu corpo. Você nunca quer limitar a sua ingestão, especialmente se o seu objetivo é perder gordura corporal. Se você beber mais água, você pode até mesmo encontrar-se comer menos e inclinar-se mais. Bebida acima.

No. 1: Você não está empurrando duramente bastante – Como Perder a Gordura Das Costas

Ser fácil com você mesmo irá mantê-lo continuamente adivinhando por que você não pode perder esse “muffin top”. Lembre-se do velho ditado, “Roma não foi construída em um dia“? Seja paciente, mas você vai precisar pisar seu jogo. Contrate um personal trainer ou treinador, se você precisar de um impulso extra pouco.

 

 

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