Como queimar gordura rápido

7 razões porque você não queima gordura

O caminho para perder peso, perder peso, secar é pavimentado com boas intenções. Nesta batalha, um dos erros mais comuns pode ser o seu fracasso.

Você notou cada caloria, recusando-se a comer o que mais gosta, mas não vê nenhum resultado? Se você seguiu um plano de dieta e refeição ao pé da letra, mas não viu uma mudança dramática, é hora de dar uma olhada mais de perto na sua abordagem.

Às vezes, pequenos problemas que surgem ao longo do caminho podem causar grandes problemas se você não os tratar imediatamente. Algum dos seguintes problemas se aplica a você?

Se esse for o caso, corrija-os para que você possa finalmente ver os resultados físicos que está procurando.

1 – Você faz dieta há muito tempo

Quando você deixou a mesa de jantar completamente satisfeita com a sua refeição pela última vez? Se você ainda tem essa sensação de fome fome, algo deve mudar!

A primeira razão pela qual você não queima gordura, como você esperava, pode ser que você tenha feito dieta por muito tempo . Uma dieta prolongada pode colocá-lo em um estado reduzido de calorias. Esta fome diminui o seu metabolismo . Claro, você consome menos calorias, mas você queima menos, o que significa que você não progride.

Se isso soa como você, faça uma pausa. Sério! Não tenha medo de fazer uma pausa de 2 a 4 semanas e pare de se preocupar com calorias. Você apenas dá um passo atrás para continuar vendo os resultados a longo prazo.

2 – Suas medidas não são boas

Talvez a razão mais comum pela qual as pessoas não perdem peso é que elas não pesam a comida adequadamente.

Você prepara o lanche antes de dormir. Você coloca sua colher na panela de manteiga de amendoim e generosamente deixa cair uma boa colherada de iogurte grego. Mas espere um momento … Que quantidade de manteiga de amendoim continha essa colher?

Se você pensou que era sobre uma colher de sopa, mas é mais perto de dois, você adicionou 80 a 100 calorias em sua dieta. E você se pergunta por que sua dieta não funciona!

A manteiga de amendoim é um bom exemplo porque é densa em calorias e você não costuma tirar a colher de medida para fazer isso. Cometer o mesmo erro com outros alimentos altamente calóricos, como bife, salmão, macarrão ou nozes, explica por que você não perde peso, e até o oposto, por que está tomando peso.

3 – Você desiste do seu plano nos fins de semana

Quantas vezes você ouviu alguém dizer que ele é fiel à sua dieta … durante a semana? Chegando no fim de semana, essas mesmas dietas rigorosas caem no esquecimento e esses fins de semana famosos, até mesmo representam 30% de sua ingestão total de calorias.

Se você seguir apenas sua dieta 70% do tempo, não é de admirar que você não veja a perda de peso que você espera.

Quanto às porcentagens, tente a regra 90/10: siga sua dieta 90% do tempo, depois relaxe e divirta-se pelos 10% restantes. Esta é uma ótima regra a seguir. Isso permite que você se divirta, mas ajuda você a permanecer no caminho certo.

Você não vê as pessoas seguindo uma regra de 70/30 porque passar 30% do tempo ignorando a dieta e se divertir nunca produzirá um resultado . Seja realista consigo mesmo sobre como você segue seu plano de dieta. Não basta segui-lo ao pé da letra pensando a semana sem levar em consideração os finais de semana. Fins de semana também contam.

4 – Você não muda o seu programa à medida que avança

As pessoas também não vêem os resultados porque não adaptam seu programa à medida que progridem. Eles começam sua dieta, vêem excelentes resultados e continuam fazendo o que fizeram no início, esperando mais resultados. Infelizmente, nem sempre funciona assim.

Seu corpo muda de acordo com seu plano, então seu plano também deve mudar.

Quanto mais magro você for, mais seu corpo procurará economizar combustível e entrar no modo de fome. Por mais que isso possa parecer contra-intuitivo, consumir mais carboidratos pode ajudá-lo a evitar essa reação. Aumentar a ingestão de carboidratos também pode otimizar a sensibilidade à insulina e a liberação do hormônio Leptina, que ajuda a manter o peso corporal.

5 – Você pratica esportes para queimar calorias

Para perder peso, você tem que treinar duro não? Não há nada de errado em ir ao ginásio com o único propósito de queimar calorias, a menos que você esteja muito obcecado com este único indicador.

Se você quer apenas queimar calorias, é muito mais provável que você pule em aparelhos de cardio o tempo todo, simplesmente porque essas máquinas exibem uma série de calorias queimadas, facilitando o acompanhamento do seu progresso.

O fisiculturismo não exibe o número de calorias, mesmo que o fisiculturismo possa produzir mudanças físicas mais significativas!

É por isso que pelo menos 70% do seu treino deve ser usado para levantar pesos. Os exercícios de cardio são ótimos, mas eles devem ser a cereja no topo do bolo, algo para melhorar ainda mais seus resultados por fisiculturismo, fitness.

Não confie em cardio para colocá-lo em déficit calórico .

Para melhores resultados, siga os exercícios de treinamento com pesos, descansando o mínimo possível entre cada um.

Um estudo científico publicado no “Journal of Strength e Condicionado Research” que o treino de baixo-nível aumenta sua queima de calorias pós-treino mais do que o treinamento convencional .

6 – Suas sessões de treinamento esgotam você

Quando você treina na academia, você pode pensar que chegar ao chão é uma coisa boa. Trabalhar duro na sala não é ruim em si, mas observe como esse poder máximo influencia as outras 23 horas do seu dia.

Muitas pessoas, especialmente os iniciantes, trabalharão o máximo possível durante o treinamento e retornarão a um estilo de vida muito sedentário o resto do tempo. Por quê? Porque eles estão exaustos por treinamento!

Todos os pequenos pedaços de atividade que você faz durante o dia podem desempenhar um papel no aumento do seu gasto calórico diário total. Se você está cansado demais para fazer uma caminhada, faça trabalhos domésticos ou brinque com crianças. Seu treinamento pode ser reduzido, em vez de aumentar o número de calorias que você queima todos os dias.

Digamos, por exemplo, que você está fazendo um treinamento duro, mas não exaustivo, que queima 300 calorias. Isso deve deixar você com energia suficiente para queimar talvez 400 calorias extras no resto do dia. Sua queima total de calorias será de 700.

Agora, digamos que você está fazendo um treino exaustivo que queima 500 calorias. É tão cansativo que você passa o resto do dia no sofá. Qual é o número de calorias extras queimadas? 50. Portanto, o total geral do dia é de apenas 550 calorias.

Em conclusão: se você treinar tão duro que você não pode fazer tanto depois, você pode reduzir sua capacidade de perder peso.

7 – A barra de suco é o seu lugar favorito depois do treino

Finalmente, tenha cuidado com este erro frequente após o treino: divertir-se com um grande lanche depois de um treino intenso.

Quer você faça um lanche ou não após o treinamento, você reterá toda a força e as melhorias cardiovasculares que aprendeu durante este exercício. Mas, se você segui-lo com um grande smoothie ou um queijo bagel e creme, você pode acabar com um número neutro de calorias depois de todos os esforços que você forneceu.

Você precisa desses carboidratos pós-treino. Basta lembrar que essas calorias são importantes . Você absolutamente tem que reabastecer pós-treino, mas não consome 400 calorias no processo.

Perder seu intestino: controle de insulina para incinerar gordura
O corpo humano é bastante plástico em que pode assumir um número de formas diferentes. Mesmo em um indivíduo, isso é evidente como aquela construção esbelta e atlética que se pavoneava no corredor da escola final, eventualmente, adquire o que infelizmente foi cunhado o “corpo do pai”. Isso é o pináculo do desenvolvimento humano hoje? Homens que se parecem com o personagem de maçã do Fruit of the Loom comerciais de roupas íntimas?

Pessoas com peso “normal” são a minoria, com sobrepeso e obesidade afetando cerca de dois terços da população adulta dos EUA. Além do estigma social e das limitações funcionais que os obesos enfrentam, é a associação bem documentada entre a obesidade e um número de condições crônicas de saúde que têm aumentado em proporções epidêmicas durante o último meio século: diabetes tipo 2, hipertensão, doença hepática, doença cardíaca E certos tipos de câncer, além de outras condições menos comuns.1


A obesidade é por vezes definida pelos depósitos de gordura que são mais afectados. Por exemplo, muitas mulheres desenvolvem uma apresentação “ginoide” – com a gordura depositando principalmente em volta dos quadris, nádegas e coxas; Mesmo “asas de frango” batendo sob o braço. Surpreendentemente, este tipo de obesidade é menos prejudicial do que a apresentação “andróide”. Não, não os fast-food que consomem robôs, mas o homem típico com uma barriga que pendura sobre o cinto como algum tipo de acessório de largura carnuda acessório para um físico de moda. Estes costumavam ser chamado de “pêra” versus “maçã” formas do corpo.
A obesidade visceral (gordura em torno dos órgãos internos) é essencialmente a mesma coisa que a obesidade central, que é praticamente o mesmo que a obesidade “andróide”. Alguns homens têm uma barriga grande por causa do excesso de gordura subcutânea com pouca gordura visceral, mas essa é a exceção.

Além disso, a gordura pode depositar em certos órgãos, não apenas em torno deles. O fígado é um órgão vital; Quando os depósitos de gordura no fígado, ele não funciona corretamente e pode gerar sinais inflamatórios que promovem a doença e alterou o metabolismo hormonal. Existe uma condição denominada “doença hepática gordurosa não alcoólica” que afeta até um terço dos adultos norte-americanos, que descreve deficiências metabólicas que surgem como conseqüência do “fígado gordo”.
Assim, não é apenas por razões cosméticas que uma cintura menor e composição corporal saudável deve ser o objetivo de indivíduos razoáveis, mas também para proteger ou recuperar a saúde geral e função metabólica e evitar uma morte precoce. A obesidade visceral está mais intimamente relacionada com as condições metabólicas associadas à obesidade listadas acima, e o papel da inflamação crônica é pensado para ser um fator unificador.3 Recentemente, as bactérias intestinais, chamado microbiome, foram sugeridas para desempenhar um papel significativo. 4

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Embora os bodybuilders sejam notàvel adeptos em transformar seus physiques, reduzindo a gordura de corpo ea circunferência da cintura aos mínimos physiological e anatômicos, o público geral lutou. Como está, os obesos são severamente dirigidos a cirurgia de bypass gástrico para alcançar qualquer perda de peso significativa e duradoura. Obviamente, isso implica grande despesa e risco.

O Poder do Jejum


Recentemente, vários estudos têm relatado sobre o efeito de um padrão alimentar, em oposição a uma dieta, sobre a obesidade central. A maioria das dietas concentra-se em quanto uma pessoa come, ou talvez a proporção de macronutrientes (ou seja, carboidratos: proteína: gordura), como a Dieta da Zona, Dieta Atkins, South Beach Diet e vários programas cetogênicos. Estas dietas dependem de restaurar a sensibilidade do corpo para a hormona insulina, e reduzir suas propriedades de promoção de ganho de gordura, deixando cair o conteúdo de carboidratos da dieta eo índice glicêmico / carga. No entanto, há uma solução proposta que pode ser mais fácil ainda – quando uma pessoa come.

O conceito de jejum é familiar, referindo-se a um período de tempo em que uma pessoa não come. Obviamente, enquanto isso vai ajudar na redução de peso, não é uma solução a longo prazo como o corpo vai começar a catabolizar massa magra para suportar as necessidades energéticas, e físico, bem como desempenho cognitivo vai sofrer. De fato, o jejum prolongado pode levar à supressão imunológica, perda óssea, danos aos órgãos e, eventualmente, à morte.5 No entanto, o poder do jejum pode ser utilizado em doses medidas para fornecer muitos de seus benefícios de perda de gordura sem causar perda de massa magra ou prejudicar saúde. Isto tem sido demonstrado em estudos com animais, e dados limitados de ensaios humanos estão disponíveis.6 Infelizmente, não há um padrão padrão de tempo, por isso esta prática ainda está em sua infância.


Vários termos têm sido usados, incluindo “jejum intermitente” e “jejum de dia alternado”, para descrever os padrões usados em estudos publicados. Alimentação de tempo restrito envolve limitar a comer a um número definido de horas por dia, consumindo praticamente tudo o que quiser, mas apenas em uma janela de quatro a oito horas; Jejum de dia alternado é o que parece – você come o que quiser um dia e rápido no dia seguinte (na verdade, consome cerca de 25% do mainte

Agora, sem restringir o quanto uma pessoa pode comer nos dias de alimentação, parece que essas dietas são criadas para causar uma epidemia de transtorno de compulsão alimentar. No entanto, a pesquisa limitada parece mostrar que, embora as pessoas comam mais em seus dias de alimentação, a quantidade adicional não é muito maior do que “normal” e, com o tempo, torna-se cada vez menor. Significa que as calorias “evitadas” pelo jejum são praticamente subtraídos da ingestão semanal, e ao longo do tempo pode levar a um déficit calórico significativo.

O estudo mais referenciado em jejum de dia alternado mostrou uma perda de peso média de 6,5 por cento em oito semanas.9

O jejum intermitente tem menos variação extrema na ingestão calórica, mas parece levar a uma diminuição semanal das calorias consumidas. Ambos os padrões parecem preservar a massa magra, com a maior parte do peso perdido proveniente da gordura.10 Além do déficit calórico a longo prazo que se acumula durante os dias de “jejum”, parece haver um aumento na liberação e utilização de estoques armazenados Gordura, uma adaptação no metabolismo e fisiologia para fazer uso maior e mais eficiente das reservas de energia armazenadas (ou seja, gordura) e uma mudança positiva nos marcadores cardiovasculares de saúde, sugerindo outros benefícios para a saúde.


Para a pessoa preocupada em perder “gordura da barriga”, essas dietas podem ser a solução ideal, com um puxão ou dois. Dados animais e humanos mostram que a perda de gordura é equivalente, com pouca ou nenhuma perda de massa magra.

Dieta de Estilo Mediterrâneo, Azeite e Sensibilidade à Insulina

Esses ajustes mencionados anteriormente podem ser facilmente incorporados na maioria das dietas. Em primeiro lugar, fazer escolhas sábias de alimentos, mesmo que você esteja autorizado a comer para o seu desejo. Estudos em animais mostram que a alimentação intermitente induz a perda de gordura com retenção de massa magra e está associada a mudanças na química do cérebro que podem combater a desaceleração do metabolismo frequentemente observada com a redução de calorias e evitar problemas com a fome.11 Entre esses ” Alimentos, parece que seguir uma dieta de estilo mediterrânico é uma opção. Um componente chave da dieta mediterrânea é o azeite, que é rico em ácidos graxos monoinsaturados de ácido oleico.

Em um estudo após 11 pessoas resistentes à insulina com história familiar de diabetes tipo 2, foram comparadas três dietas.12 As dietas, que cada indivíduo consumiu por quatro semanas antes de mudar para a próxima após uma pequena pausa, eram ricas em gordura saturada, Gordura monoinsaturada ou carboidratos. Todas as dietas continham apenas 15% de proteína e foram projetadas para manter o peso corporal. No final, ficou claro que a dieta rica em carboidratos (65%) era a menos benéfica, causando uma “redistribuição” da gordura para o abdômen.
Mais ainda, a dieta rica em óleo de oliva produziu maior sensibilidade à insulina, bem como menores níveis de adipocinas. As adipocinas são “hormônios” de células de gordura que, em uma pessoa saudável, aumentam a queima de calorias e suprimem o apetite (leptina) e melhoram a sensibilidade à insulina (adiponectina). No entanto, quando as células adiposas ficam excessivamente grandes ou resistentes aos sinais reguladores, estas adipocinas aumentam de forma não saudável. É por isso que os estudos que mostram que pessoas obesas tem diminuídas essas adipocinas, e é uma mudança positiva, em oposição à mesma coisa acontecendo em uma pessoa magra. Imagine alguém gritando com você para fazer um ponto em uma discussão.

Agora, imagine uma pessoa com deficiência auditiva que precisa que você grite para ouvir conversas que ainda podem não ser perfeitamente compreendidas. Quando a pessoa com deficiência auditiva recebe um aparelho auditivo, a conversa se acalma – não porque o orador não quer se comunicar, mas porque as “orelhas” estão funcionando melhor. Com perda de peso, ou uma dieta melhor, adiponectina não precisam mais “gritar”.
Mais emocionante do que as mudanças em um relatório de laboratório foi a constatação de que a dieta de azeite impediu a gordura de fazer “redistribuição” para a barriga, visto na dieta rica em carboidratos. Isto sugere que uma dieta baixa em carboidratos com azeite suplementar pode fornecer a melhor opção quando intermitente ou dia de jejum alternativo para perder o “intestino”.


Como qualquer dieta, este pode ser uma “ajuda”, ou pode não ser tolerável. Certamente, há um monte de promessa nos primeiros ensaios e relatórios sobre estas dietas “quando”, versus o “que” ou “quanto” dietas. Incorporar as lições já aprendidas – como a redução de carboidratos, especialmente dietas de alta carga glicêmica, moderando a ingestão de gordura saturada e incorporando azeite – pode aumentar o poder desses programas na promoção da saúde e perder centímetros ao redor da cintura.

6 maneiras fáceis de queimar ainda mais gordura!

como perder peso

De acordo com um estudo dos EUA, 30% dos homens e 45% das mulheres estão insatisfeitos com a perda de peso.

Se perder peso, perder mais ou menos gordura está na sua lista de desejos, você vai precisar gastar o segundo em sua corrida contra a gordura!
Estas 6 dicas ajudarão você a quebrar as últimas camadas de gordura ou continuar a perder peso.

Não há dúvida de que a alimentação saudável e o exercício regular ajudarão você a queimar gordura e a construir músculos, desde que você se mantenha consistente e estabeleça um objetivo.

No entanto, uma vez que você atinge seu objetivo principal, você pode ter novos, somos todos iguais.

Torna-se então difícil às vezes embarcar em um novo método de treinamento, para transformar novamente sua dieta, etc.

As 6 dicas a seguir permitem que você perca de 4 a 9 libras e traga um toque final ao seu corpo.

A lista não é exaustiva, mas funcionou claramente nos clientes.

1 – Tente ciclar seus carboidratos

Reduzir o consumo de carboidratos definitivamente ajudará você a queimar gordura extra em energia, especialmente no começo.

Mas, a longo prazo, a depleção de carboidratos pode causar fadiga física e mental. A menos que viver com um carboidrato muito baixo por muito tempo seja um modo de vida, uma dieta baixa em carboidratos pode ser prejudicial ao seu corpo e ao seu humor.

Em vez de ir nessa direção que, na minha opinião, é mais um mau hábito e uma falta de conhecimento, tente consumir carboidratos em ciclos.

Você pode fazer isso de diferentes maneiras ao longo da semana:

  • Ciclo alto
  • Ciclo médio
  • Ciclo baixo

É muito simples, os dias que você treina (treinamento intensivo, como pernas), você vai comer mais carboidratos.
Dias de descanso serão dias de baixo carboidrato e dias normais de treino serão dias de consumo médio de carboidratos.

Se você está tentando consumir carboidratos em ciclos, lembre-se de que pode levar algum tempo para obter resultados. Os dias com baixo teor de carboidratos não devem ser usados ​​para fazer treinamentos intensos, é claro.

Organize sua ingestão de carboidratos dessa forma, fornecendo energia suficiente para fazer seu treinamento intensivo e, portanto, queimar gordura. É uma maneira de reduzir seus carboidratos de forma inteligente, sem removê-los completamente e tentando não reduzir seu desempenho.

Você também pode ciclo seus carboidratos ao longo do dia estrategicamente.

Por exemplo, se você gosta de treinar à noite (ou não tem escolha), pode limitar seus carboidratos pela manhã e à tarde e adicionar esses carboidratos à refeição da noite, antes ou depois da refeição. treinamento.

Sugestão:

  • Estrategicamente colocando seus carboidratos em torno de seu treino é uma maneira simples de lembrar esses nutrientes importantes para o seu corpo.

2 – Faça cardio entre seus sets

Se o seu objetivo for a perda de gordura, uma ótima maneira de aumentar a quantidade de calorias queimadas é fazendo cardio entre seus aparelhos. Eu não falo sobre cardio por 1 hora / 1 hora 30, como vejo muitas mulheres fazendo isso por falta de conhecimento.

Você pode incluir exercícios de cardio e peso corporal entre sua série de resistência , como burpees, pular corda, alpinistas ou saltos, tocando os joelhos.

Inserir esses exercícios entre suas séries tornará suas sessões mais difíceis.

Esta intensificação irá empurrá-lo ainda mais e ajudá-lo a queimar mais gordura. É por isso que é importante definir sua meta antes de começar o cardio durante os períodos de descanso. Se você está treinando principalmente para ganhar força e músculo, então gastar seus carboidratos em cardio não é aconselhável.

Se, por outro lado, você estiver treinando para perder gordura, você pode ajustar o peso usado e o número de repetições para incluir cardio entre as séries. É importante diminuir a intensidade do seu treino com pesos para incluir cardio sem diminuir seu desempenho e sem aumentar o risco de lesões.

Quando incluo exercícios de cardio entre séries, faço isso por 30 a 90 segundos e entre CADA série .

O objetivo é intensificar ainda mais minha sessão. Resto é depois da minha sessão 😉

3 – Suplementos alimentares com boa gordura

O pseudo-conselho “perder gordura, não comer gordura” não é claro o suficiente e preciso.

Embora algumas pessoas sigam esse tipo de dieta com baixo teor de gordura, há muitas evidências científicas de que comer boa gordura na dieta ajuda a diminuir a gordura corporal.

O truque para comer gordura é usar gorduras boas. O ácido linoléico conjugado com CLA é um tipo específico de ácido graxo que pode reduzir os níveis de gordura e ajudar a perder peso.

Um estudo publicado no ”  The Journal of Nutrition  ” revela que quando indivíduos com excesso de peso suplementam o CLA por 6 meses, a gordura corporal e o peso corporal total diminuíram significativamente.

Quando os indivíduos continuam a suplementar até os 18 meses, sua perda de peso tem sido mantida, sugerindo que o CLA pode ser benéfico na prevenção do ganho de peso, um efeito bem conhecido das dietas de ioiô.

Ômega-3 de alta qualidade ou óleo de peixe também são um ótimo suplemento dietético. Os ômega-3 são muito importantes para melhorar a saúde cardiovascular e metabólica e ajudar a reduzir a gordura corporal, combinada com atividade física regular (fisiculturismo / fitness).

Armado com este conhecimento, eu só posso aconselhá-lo a usá-los, testá-los em você e não mais temer gorduras alimentares, mas para tirar proveito delas.

Pessoalmente eu completei em Omega-3 e obtive resultados muito interessantes. Durante várias curas, observei de fato perdas sistemáticas de gordura.

4 – Aumentar sua proteína

Reduzir os níveis de gordura, mantendo a massa muscular não é fácil.

Se você quiser queimar gordura, você vai comer menos calorias. No entanto, tenha cuidado para manter as calorias certas para manter a massa muscular enquanto perde peso.

Na maioria das vezes, as pessoas cortam suas calorias em preparação para o verão ou para uma competição comendo menos gordura e menos carboidratos. Quanto mais magro você fica, menos gramas de carboidratos e gorduras você consome em energia, as proteínas mais importantes se tornam.

Manter uma alta ingestão de proteína de pelo menos 1 grama de proteína por kg de peso corporal em uma chamada fase seca, para reconstruir e preservar o tecido muscular que você tem, o que é essencial para manter uma taxa metabólica alto e boa aparência fisicamente para uma competição ou verão.

Para torná-lo mais conveniente, compre seu soro em pó de proteína aqui:

Certifique-se de que sua dieta é rica em fontes magras de proteína como:

  • O frango
  • Peru
  • Carne
  • Produtos lácteos com baixo teor de gordura
  • Frutos do mar
-diferentes fontes, de proteína-

Se você não fornecer proteína suficiente ao seu corpo para manter sua massa muscular, seu corpo pode se transformar em aminoácidos no seu esqueleto para obter energia, por falta de uma fonte de combustível.

Além disso, a adição de uma proteína em pó e um suplemento de aminoácidos (BCAA: Aminoácido de Cadeia Ramificada) garantirá aos seus músculos tudo o que eles precisam para continuar treinando com segurança, desde otimamente, perdendo gordura e mantendo seus músculos duros.

5 – Aumentar o seu consumo de produtos lácteos (mas não muito)

Embora algumas pessoas pensem em eliminar completamente o consumo de produtos lácteos, elas continuam sendo uma maneira de perder gordura.

Um estudo publicado no International Journal of Obesity  (IJO) mostrou o contrário.
Os pesquisadores observaram que os indivíduos que seguiram uma dieta contendo produtos lácteos perderam gordura, particularmente na região abdominal ( perda de gordura abdominal ), em oposição ao grupo que consumiu um substituto de produtos lácteos.

Claro, você tem que escolher produtos lácteos com baixo teor de gordura, como:

  • Leite desnatado
  • Queijo cottage
  • Iogurte grego

Não caia na armadilha de comercializar produtos lácteos que dão a impressão de que este ou aquele iogurte é leve! Leia os rótulos.

Outra vantagem é que esta opção de produtos lácteos leves pode ter uma ingestão de proteína sem gordura ou carboidratos .

Segundo os pesquisadores do estudo da IJO, parece que a proteína não funciona sozinha. O cálcio também tem sido associado a mudanças positivas na composição corporal e esta combinação proteína / cálcio em produtos lácteos certamente amplificou o efeito do queimador de gordura.

Eu recomendo iogurte grego com frutas.

6 – O queimador de gordura


Então, aqui eu hesitei em colocar este ponto, porque na realidade não há produto milagroso. Nós devemos parar de sonhar! Não seja presa fácil.

Se você tomar um queimador de gordura, é imperativo que sua dieta seja saudável e impecável.

Guia de suplementos alimentares para atletasde Michael Gundill e Frédéric Delavier explica claramente, os suplementos irão ajudá-lo, mas eles não farão o trabalho para você.

Sua melhor arma contra os quilos extras é o bom conhecimento da dieta e da sua vontade .

Durante uma dieta, existem diferentes problemas contra os quais se deve saber lutar:

  • Perda de massa magra
  • Aumento do apetite
  • Metabolismo diminuído
  • Redução do uso de gorduras
  • Desequilíbrio ácido-base
  • Distúrbios cardiovasculares

Existem diferentes tipos de suplementos alimentares para queimar gordura, natural, mais ou menos eficaz, etc.
Você certamente vai notar que você não sabe o 3/4.

Suplementos estimulantes termogênicos:

  • cafeína
  • O maté (para testar se você consegue encontrar qualidade)
  • Chá verde
  • Citrus aurantium (flor de laranjeira amarga)
  • forscolina
  • Yohimbina (age em áreas difíceis

Suplementos termogênicos não estimulantes:

  • Cálcio
  • Guggulsterona
  • Fosfatos inorgânicos
  • L-carnitina
  • Ácidos gordos essenciais
  • CLA

Antioxidantes:

  • Vitaminas C
  • Naringin (em frutas cítricas, como grapefruit)

Os inibidores de apetite:

  • Aspartame
  • HCA
  • Hoodia gordonii
  • vinagre

As fibras:

  • Oligossacarídeos Fructo (FOS)
  • glucomanano
  • Gomme de guar

Os redutores de absorção calórica

Bloqueadores de absorção de gordura:

  • Quitosana
  • Cálcio
  • Chá verde

Os bloqueadores e retardadores de absorção de açúcar:

  • Cacto de pera espinhosa
  • Brasil
  • Gymnema
  • Cremes com ação local
  • Substitutos de refeição

Esses ingredientes geralmente aumentam sua energia, reduzem seu apetite e aumentam sua eficiência na forma como seu corpo usa ácidos graxos como energia.

Quer você use uma combinação de produtos ou apenas um ou dois desses ingredientes separadamente, eles podem ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.

Um conselho de cada vez …

Embora possa parecer uma boa ideia testar todas essas dicas ao mesmo tempo, aconselho que você implemente uma por vez .

Escolha o que você acha que é mais eficaz para você e o mais prático pode ser.

Teste-o por pelo menos 3 semanas para ver como seu corpo reage.

Se funciona BINGO, continue.

Após 1 a 2 meses, tente outro método e siga o mesmo processo de observação.

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