Como recuperar um nível normal de testosterona?

Se você é de meia idade e foi diagnosticado com testosterona baixa, você provavelmente está procurando maneiras de lidar com esse problema. Algumas dessas maneiras incluem a terapia de reposição de testosterona, a mudança de dieta e assim por diante. Mas também existe uma maneira natural de estimular a produção desse hormônio.

Eu sei que a terapia de reposição de testosterona prospera em uma indústria que vale bilhões, e há provavelmente muito boas campanhas publicitárias que crescem mais e mais homens que se voltam a este tipo de terapia para resolver seu problema. No entanto, você deve pensar cuidadosamente antes de tentar a terapia de reposição de testosterona. Esta não é uma decisão simples e você deve rever os detalhes e ler as pequenas linhas antes de começar.

Problemas da falta de testosterona

Isso corta o sistema de produção de testosterona do seu corpo, e quando você parar de tomar o hormônio, você experimentará uma resposta brutal do seu corpo devido à completa falta de testosterona. Você ficará deprimido, perderá peso, seu desejo sexual e motivação cairão e acontecerá muito rapidamente, mais rápido do que você imagina.

Antes de iniciar a terapia, você deve saber que existem muitos fatores que podem contribuir para baixos níveis de testosterona. Estas são coisas tão simples como dietas que não fornecem ao seu corpo nutrientes suficientes para criar testosterona ou falta de exercício físico. Mas esses fatores podem ser tão complexos quanto a exposição a estrogênios químicos ou a absorção de alimentos modernos que não possuem nutrientes. Por isso, é interessante analisar primeiro essas questões.

Além disso, você pode se suplementar de forma a influenciar positivamente seus níveis de testosterona. Para isso, você deve começar por tomar a vitamina D . Se você tomar esta vitamina, você deve verificar o seu nível sanguíneo apenas para se certificar de que seu corpo fica o suficiente. Recomenda-se um nível sanguíneo de 50 ng / ml, por isso, mantenha-o em torno deste valor.

Não me entenda mal, há muitos outros nutrientes que influenciam a produção de testosterona. No entanto, uma das melhores coisas que você pode fazer para reduzir sua falta de testosterona é tomar vitamina D. Esta é uma informação bastante recente. Um estudo, datado de finais de 2011, descobriu que os homens que não tinham vitamina D suficiente (menos de 20 ng / ml no sangue) tinham uma produção de testosterona muito mais baixa e níveis de estrogénio mais elevados.

Além disso, eles tinham mais gordura corporal e menos músculos, uma porcentagem muito maior de depressão e também mais doenças cardíacas. Os pesquisadores também tiveram menor fertilidade, em comparação com os homens que tinham percentuais normais e maiores de vitamina D. O nível ideal é de 30 a 50 ng / ml. Homens testados com esses níveis tinham os corpos mais secos, os níveis mais altos de testosterona livre e uma saúde geral muito melhor.

Além disso, apenas depois de estudar a vitamina D e testosterona, outro estudo mostrou como tomar vitamina D quando você realmente tem uma deficiência dessa mesma vitamina. Os dois grupos de homens receberam duas pílulas diferentes: uma recebeu um placebo todos os dias durante um ano e a outra tomou 3332 UI de vitamina D. O grupo que tomou vitamina D aumentou níveis de testosterona livre de 20%! Além disso, o suplemento aumentou os níveis de vitamina D até 36 ng / ml, o que é um nível ideal para a melhor saúde possível. Os homens que tomaram a pílula placebo não experimentaram nenhuma mudança nos níveis sanguíneos de testosterona ou vitamina D.

A produção de testosterona é estimulada pela vitamina D, porque as células das glândulas que produzem testosterona ter receptores de vitamina D em adição, esta vitamina inibe um processo chamado de aromatização que faz com que a testosterona é convertida em estrogénio em homens. No entanto, tão importante quanto a vitamina D, esta não é a única coisa que pode ajudá-lo a aumentar seus níveis de testosterona. Você também pode tomar suplementos de zinco e magnésio .

Eu sugiro fortemente que você tente estas formas totalmente naturais e inofensivas para atingir seu objetivo de níveis de testosterona.

Você está atualmente sabotando seus níveis de testosterona?

Poucos fisiculturistas levam tempo para entender o que é a testosterona e por que o nível de testosterona pode cair de repente. Saiba quais hábitos diários podem diminuir sua testosterona e o que você pode fazer para reconstruí-la!

É difícil imaginar uma única palavra que cause tantas respostas diferentes e leve tantos argumentos quanto a testosterona na comunidade de culturismo. Quando os profissionais falam sobre testosterona, eles só falam sobre exercícios para melhorar o desempenho ou drogas para melhorar o desempenho ou os chamados produtos naturais miraculosos.

A cultura do culturismo é focada em exercícios, programas e alimentos que naturalmente estimulam os níveis de testosterona. Apesar de tudo, os médicos do esporte estão se tornando mais confortáveis ​​com a prescrição de terapia de reposição de testosterona para quase todos os homens mais velhos.

Mas voltando ao básico e veja como a testosterona funciona em praticantes de fisiculturismo e o que reduz os níveis de testosterona.

Não se estresse em envelhecer

A produção de testosterona no corpo humano é governada pelo eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HHS ou HPS), que direciona o funcionamento de nossos sistemas endócrino e metabólico. Em homens e mulheres, o hipotálamo envia sinais para as gônadas (órgão projetado para reprodução) para criar testosterona.

Embora as pessoas muitas vezes pensem que a produção de testosterona diminui com a idade , não há pesquisas para apoiar a crença de que o envelhecimento é a principal causa de níveis mais baixos de testosterona abaixo do normal.

Pesquisas científicas mostram que houve um declínio geracional na testosterona “normal”. Um estudo científico de 2007 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriu que os níveis de testosterona em homens americanos caíram 17% de 1987 a 2004. Se essa queda não se deve ao envelhecimento, qual é a causa? ?

Fator 1: toxinas ambientais e danos causados ​​pelos radicais livres

Os testículos em homens e ovários em mulheres são extremamente sensíveis a fatores dentro e fora do corpo. Internamente, a produção de testosterona pelos testículos ou ovários pode ser reduzida pela presença de espécies reativas de oxigênio. Essas “espécies” são moléculas que o corpo cria em resposta ao estresse causado por fatores ambientais, como:

  • Poluição
  • Toxinas
  • Fatores internos, como resíduos deixados pelo exercício intenso

Você não pode evitar a necessidade de se exercitar para ficar em forma, mas você pode tentar o máximo possível para evitar a exposição a estresses ambientais e toxinas.

nível da testosterona do cigarro do aclool

Produtos químicos sintéticos encontrados em recipientes de plástico podem causar uma queda nos níveis de testosterona, assim como:

  • Álcool
  • Cigarros
  • Drogas recreativas
  • Drogas antibióticas

Fator 2: Aumentos no cortisol podem reduzir a testosterona

Você pode pensar que ficar acordado até tarde por 2 noites por semana não é muito, mas os maus hábitos de sono ficam mais complicados ao longo do tempo.

Apenas 1 noite de sono ruim aumenta o cortisol, um hormônio catabólico que quebra a massa muscular. Estudos científicos mostraram que um aumento nos níveis de cortisol pode levar a uma diminuição nos níveis de testosterona.

músculos do reparo do sono

O estresse físico também tem impacto nos níveis de testosterona. O excesso de treinamento está intimamente correlacionado com altos níveis de cortisol, então você não necessariamente obtém favores pensando que o treinamento é sempre melhor. De fato, o overtraining pode causar uma queda nos níveis de testosterona .

Ajustar o volume do treino, a duração e a intensidade do seu exercício é a maneira mais simples de reduzir a carga de estresse e evitar o declínio da testosterona.

Fator 3: Gordura corporal e açúcar no sangue flutuante

Excesso de gordura corporal interfere com muitos sistemas hormonais, levando à redução da produção de testosterona.

Altos níveis de insulina, a partir de farinha de cheat de curto prazo ou hiperfagia de longo prazo, aumentam a atividade de uma enzima presente no tecido adiposo que converte a testosterona em estrogênio .

Existem muitos cenários do mundo real em que esse alto desequilíbrio de estrogênio ocorre. As pessoas que têm um nível normal de testosterona, mas que têm muito estrogênio, podem sofrer de baixa produção de testosterona . Uma vez que a carga de estrogênio é reduzida, a testosterona é capaz de retornar aos níveis normais.

A maneira mais fácil de controlar esses cenários de desequilíbrio hormonal é reduzir a gordura corporal e evitar excessos . A melhor maneira de fazer isso é lenta e constantemente reduzir sua gordura corporal com uma dieta baixa em carboidratos .

Fator 4: Saúde Digestiva e Função Hepática

A saúde intestinal e a função hepática são parte integrante da otimização da testosterona .

Uma dieta excessiva leva ao desequilíbrio hormonal e ganho de peso adicional. Também enfatiza o sistema digestivo, um dos principais reguladores da saúde geral e do fígado, que é o principal órgão desintoxicante do corpo.

Além do estresse, comer em excesso, muitos alimentos comuns podem ter um efeito inflamatório no sistema digestivo. Alimentos imunogênicos, como milho, soja, glúten, laticínios e, em alguns casos, ovos podem aumentar a inflamação intestinal . Álcool e medicamentos prescritos também podem causar inflamação do estômago e do fígado.

A maioria de seus hormônios são criados em seu intestino, de modo que o estresse e a inflamação levam diretamente a problemas hormonais. Problemas com inflamação do fígado, problemas digestivos ou intestino delgado podem levar a uma diminuição da testosterona.

Se o seu sistema digestivo não está funcionando de forma ideal ou a sua função hepática está prejudicada devido a escolhas de estilo de vida ou estresse, seu corpo não será capaz de fazer hormônios adequadamente e terá problemas para se livrar de toxinas.

Lista de verificação para estimular a testosterona

Não há soluções rápidas para resolver um problema de testosterona de baixo nível e para cortar seus hormônios você tem que pensar sobre a saúde de todo o seu corpo .

Aqui estão 5 maneiras de aumentar sua saúde hormonal e equilibrar seus níveis de testosterona:

  • Elimine as toxinas da sua rotina diária. Reduza o consumo de álcool e evite recipientes de plástico .
  • Durma o suficiente. Durma em uma sala longe da luz e esfriar e evite telas pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.
  • Encontre maneiras de desestressar durante o dia. Reserve uma sessão de massagem, medite ou faça exercícios de respiração. Reduza o estresse físico reduzindo o volume total de exercícios e ajustando a intensidade de seus treinos.
  • Diminua a gordura corporal reduzindo a ingestão total de carboidratos e monitorando o consumo de glúten, milho, soja e laticínios. Consumir gorduras naturais saudáveis, como azeite, óleo de coco e castanha do Brasil em sua dieta.
  • Melhore a sua digestão e ajude o seu corpo a desintoxicar naturalmente, aumentando o consumo de verduras, cogumelos e nutrientes, como o ômega 3 (óleo de peixe ou óleo de peixe).
  • Converse com seu médico para outras estratégias e opções para aumentar sua testosterona.

Referências

https://www.bodybuilding.com/workout-plans
https://www.muscleandstrength.com/workout-routines
https://www.muscleandfitness.com/workouts/

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