Como reduzir a retenção de água

6 maneiras simples de reduzir a retenção de água

Retenção de água ocorre quando o excesso de fluidos se acumulam dentro do corpo.

É também conhecido como retenção de líquidos ou edema.

A retenção de água ocorre no sistema circulatório ou dentro de tecidos e cavidades. Pode causar inchaço nas mãos, pés, tornozelos e pernas.

Existem várias razões pelas quais acontece, muitas das quais não são graves.

Algumas mulheres experimentam retenção de água durante a gravidez ou antes de seu período mensal.

As pessoas que estão fisicamente inativas, como quando acamados ou sentado através de vôos longos, também podem ser afetados.

No entanto, a retenção de água também pode ser um sintoma de uma condição médica grave como doença renal ou insuficiência cardíaca. Se você está tendo retenção de água repentina ou grave, em seguida, procurar atendimento médico imediatamente.

Mas nos casos em que o inchaço é leve e não há nenhuma condição de saúde subjacente, você pode ser capaz de reduzir a retenção de água com alguns truques simples.

Aqui estão 6 maneiras de reduzir a retenção de água.

1. Coma menos sal

O sal é feito de sódio e cloreto.

O sódio liga-se à água no corpo e ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos dentro e fora das células.

Se você costuma comer refeições ricas em sal, como muitos alimentos processados, seu corpo pode reter água. Estes alimentos são realmente a maior fonte dietética de sódio.

O conselho mais comum para reduzir a retenção de água é diminuir a ingestão de sódio. No entanto, as evidências por trás disso são misturadas.

Vários estudos descobriram que o aumento da ingestão de sódio leva ao aumento da retenção de fluidos dentro do corpo (1, 2, 3, 4).

Por outro lado, um estudo de homens saudáveis descobriu que o aumento da ingestão de sódio não causava retenção de líquidos corporais, o que pode depender do indivíduo (5).

 O sódio pode ligar-se à água no corpo, e diminuir a ingestão de sal pode ajudar a reduzir a retenção de água.

Como reduzir a retenção de água
2. Aumentar sua ingestão de magnésio

O magnésio é um mineral muito importante.

Na verdade, ele está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas que mantêm o corpo funcionando.

Além disso, aumentar sua ingestão de magnésio pode ajudar a reduzir a retenção de água.

Um estudo descobriu que 200 mg de magnésio por dia reduzida retenção de água em mulheres com sintomas pré-menstruais (PMS) (6).

Outros estudos de mulheres com PMS relataram resultados semelhantes (7, 8).

Boas fontes de magnésio incluem nozes, grãos integrais, chocolate escuro e frondosos, vegetais verdes. Também está disponível como um suplemento.

Magnésio tem se mostrado eficaz na redução da retenção de água, pelo menos para as mulheres com sintomas pré-menstruais.

3. Aumentar a ingestão de vitamina B6

A vitamina B6 é um grupo de várias vitaminas relacionadas.

Eles são importantes para a formação de glóbulos vermelhos, e também servem muitas outras funções no corpo.

A vitamina B6 demonstrou reduzir a retenção de água em mulheres com síndrome pré-menstrual (8).

Alimentos ricos em vitamina B6 incluem bananas, batatas, nozes e carne.

A vitamina B6 pode ajudar a reduzir a retenção de água, especialmente em mulheres com síndrome pré-menstrual.

4. Coma mais alimentos ricos em potássio

O potássio é um mineral que serve várias funções importantes.

Por exemplo, ele ajuda a enviar os sinais elétricos que mantêm o corpo funcionando. Também pode beneficiar a saúde do coração (9).

O potássio parece ajudar a reduzir a retenção de água de duas maneiras, diminuindo os níveis de sódio e aumentando a produção de urina (10).

Bananas, abacates e tomates são exemplos de alimentos que são ricos em potássio.

Potássio pode reduzir a retenção de água, aumentando a produção de urina e diminuindo a quantidade de sódio no corpo.

5. Tente tomar dente-de-leão

 

Dente-de-leão (Taraxacum officinale) é uma erva que tem sido usada como um diurético natural na medicina popular por um longo tempo (11).

Os diuréticos naturais podem ajudar a reduzir a retenção de água, fazendo você fazer xixi com mais freqüência.

Em um estudo, 17 voluntários tomaram três doses de extrato de folha de dente-de-leão ao longo de um período de 24 horas.

Eles monitoraram sua ingestão e saída de fluidos nos dias seguintes e relataram um aumento significativo na quantidade de urina produzida (12).

Embora este fosse um pequeno estudo sem grupo de controlo, os resultados indicam que o extracto de dente-de-leão pode ser um diurético eficaz.

Dente-de-leão pode ajudar a reduzir a retenção de água, especialmente quando consumido como um extrato de folhas.

6. Evite carboidratos refinados

Comer carboidratos refinados leva a picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue e insulina.

Altos níveis de insulina levam o corpo a reter mais sódio ao aumentar a reabsorção de sódio nos rins (13, 14).

Isso leva a um volume mais fluido dentro do corpo.

Exemplos de carboidratos refinados incluem açúcares processados e grãos, tais como açúcar de mesa e farinha branca.

Comer carboidratos refinados pode aumentar os níveis de insulina no corpo. A insulina aumenta a reabsorção de sódio nos rins, levando a um aumento do volume de líquido.

Outras maneiras de reduzir a retenção de água

Reduzir a retenção de água é algo que não foi estudado muito.

No entanto, existem algumas outras formas potencialmente eficazes para reduzir a retenção de água.

Tenha em mente que alguns destes são apenas apoiados por evidências anedóticas, não estudos.

  • Movimentar-se: simplesmente caminhar e se movimentar um pouco pode ser eficaz na redução do acúmulo de líquido em algumas áreas, como os membros inferiores. Elevar os pés também pode ajudar.
  • Beber mais água: Alguns acreditam que o aumento da ingestão de água pode, paradoxalmente, reduzir a retenção de água (15).
  • Cavalinha: Um estudo descobriu que a erva-do-rabo-de-cavalo tem efeitos diuréticos (16).
  • Salsa: Esta erva tem uma reputação como um diurético na medicina popular (17).
  • Hibiscus: Roselle, uma espécie de hibisco, tem sido usado na medicina popular como um diurético. Um estudo recente também apóia isso (18).
  • Alho: Bem conhecido por seu efeito sobre o resfriado comum, o alho tem sido historicamente usado como um diurético (19, 20).
  • Funcho: Esta planta também pode ter efeitos diuréticos (21).
  • Seda de milho: Esta erva é tradicionalmente utilizada para o tratamento da retenção de água em algumas partes do mundo (22).
  • Urtiga: Este é outro remédio popular usado para reduzir a retenção de água (23).
  • Suco de cranberry: Tem sido alegado que o suco de cranberry pode ter efeitos diuréticos.

Alguns outros alimentos e métodos podem ajudar a reduzir a retenção de água, mas seus efeitos não foram amplamente estudados.

Algumas mudanças dietéticas simples podem ajudar a reduzir a retenção de água.

Para começar, você pode tentar comer menos sal, por exemplo, reduzindo os alimentos processados.

Você também pode consumir alimentos ricos em magnésio, potássio e vitamina B6.

Tomar algum dente-de-leão ou evitar carboidratos refinados também pode fazer o truque.

No entanto, se a retenção de água persistir ou causar um monte de problemas em sua vida, então você pode querer ver um médico.

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