Como Ter Braços Mais Fortes

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6 DICAS PARA CONSEGUIR BRAÇOS MAIS FORTE

Se seus objetivos são esteticamente orientados ou força focada, dar estes ponteiros uma tentativa para braços poderosos.

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Os braços maiores, mais fortes não só parecem ótimos, mas também desempenham um papel crítico na obtenção mais forte em suas elevações principais. Bíceps são frequentemente referidos como músculos da praia, porque é comum ver o pessoal no ginásio pulando o dia de perna dia, uma vez que a praia chega, concentrando-se principalmente nos braços. No entanto, chega um ponto em seu programa de treinamento onde você tem a oportunidade de trabalhar em grupos de músicas de assistir que, em última análise, ajudará a empurrar aqueles agachamentos e levantamentos. Agora é esse tempo.

Aqui estão 6 dicas que irão inflar seus braços enquanto construir uma força enorme .

 

Adicione flexões em barra ou no chão a cada treino – Como Ter Braços Mais Fortes

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Sim, eu disse cada treino. Eu ouvi Brando Lilly, um super powerlifter humano dizer que ele nunca conheceu um cara com uma grandes costas que era fraco. Siga-me aqui. Construir uma parte traseira forte exige que você tenha os braços fortes. Se seus braços dão para fora antes de você pode terminar um conjunto de flexões, então você nunca vai desenvolver esse poder. Ao adicionar puxar vertical para todos os seus exercícios, você construir músculo e força. Eu sugiro fazer uma mistura de flexões (palmas viradas para você) e flexões em barra (palmas das mãos longe de você). Integrar o seu puxar para o final do seu treino, depois de todos os seus outros elevadores multi-articulação, mas antes do trabalho braço específico. Varia entre o volume mais baixo com o peso adicionado e os grupos mais altos do representante com apenas o peso de corpo.

Levantamento pesado pelo menos uma vez por semana – Como Ter Braços Mais Fortes

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Se você pode elevador olímpico com a forma adequada, então você pode fazer isso também, ou simplesmente alternar esses elevadores de semana para semana. De qualquer maneira, você precisa puxar duro do chão durante pelo menos uma sessão de treinamento por semana. Meus dois principais motivos para isso são aperto e tensão. Quando você faz levantamento intensamente, você é forçado a agarrar a barra com tudo que você tem. Poucos exercícios exigem este tipo de ativação fora de seu antebraço. Ele envia sinais para o seu corpo que irá despertar o seu interior Popeye sem a necessidade de espinafre.

Não vamos esquecer a tensão. Os povos fortes são realmente grandes em criar a tensão durante todo seu corpo. Após um pesado levantamento posso sentir meu peito perto de espasmo. Isso significa que, embora você possa sentir seu levantamento em suas pernas ou seu núcleo, lembre-se, seus braços estão segurando o peso. A tensão que constrói em seus braços para simplesmente estabilizar esse peso é incrível e levará a seus braços experimentando ganhos.

Realizar trabalho de banco duas vezes por semana,  uma sessão deve ser pesado ou conjuntos de 3. Isso significa que você literalmente não pode fazer mais de 1 representante ou 3 repetições com o peso que está na barra. A outra sessão de banco deve ser o que eu chamo de treinamento de volume modificado russo. Os russos gostam de aplicar um monte de volume para certos elevadores. Isso significa que você poderia ser beneficiado todos os dias. Eu discordo com o uso prolongado deste por muitas razões, mas uma das minhas principais razões é porque eu acho que coloca muito estresse sobre os ombros. No entanto, maior volume é ok dentro de um treino, enquanto você permitir que o resto.

Para esse ponto, sessão de banco 2 deve ser 10 conjuntos de 10 repetições com um peso que permite que você complete todos os conjuntos. Este tipo de divisão vai exigir uma tonelada de ativação do braço, especialmente naqueles tríceps.

Comece o dia do braço com agachamento – Como Ter Braços Mais Fortes

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Se você vai insistir em ter um “dia de braço”, que é uma sessão inteira dedicada a exercícios de braço, comece-lo com agachamentos. Devo dizer, eu não aconselho um dia de braço. Eu acho que é um desperdício porque o tempo é uma mercadoria tão importante e para trabalhar por uma hora sem fazer grandes elevadores é uma oportunidade perdida de muitas maneiras. Uma dessas oportunidades é a liberação de hormônios críticos que mantêm seu corpo equilibrado e crescente. Eu recomendo adicionar 5 conjuntos de agachamento antes de começar a martelar em seus braços para estimular a liberação de hormônio em seu corpo. Você pode pensar que você está trabalhando intensamente ao fazer conjuntos de braço pesado, mas quando foi a última vez que alguém vomitou enquanto fazia bíceps curling? Prime seu sistema nervoso central antes de começar a trabalhar os braços e ver os seus níveis de energia e aumentar a força do braço.

Faça seu condicionamento invejável – Como Ter Braços Mais Fortes

Equilibrar a distribuição do corpo inferior e engajamento superior do corpo permitirá que você obtenha em um exercício de condicionamento de alto volume. Além disso, basta usar seus braços para mover a roda do ventilador absolutamente empurrá-los para o seu limite.

Mantenha seu arsenal pequeno – Como Ter Braços Mais Fortes

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Execute seu trabalho específico de braço de forma mais eficaz, escolhendo apenas 2-3 exercícios, com repetições maiores e mais conjuntos. Em vez de tentar fazer cada exercício de braço sob o sol, concentrar-se em obter 5 conjuntos de 12-15 repetições de exercícios de braço que você é desafiado por. Acho que as pessoas ficam presas no trabalho de grupos musculares menores em ângulos específicos. Não procure tudo sobre exercícios diferentes. Em vez disso, preocupe-se com o volume e a intensidade. O trabalho concentrado e intenso que você obtém com movimentos de braço simples e mais tradicionais lhe dará resultados.

Espero ter armado você com alguns passos acionáveis para conseguir braços maiores e mais fortes enquanto constrói poderosos elevadores. Lembre-se de que seu corpo funciona como uma unidade. Quando todas as partes estiverem sintonizadas e prontas para trabalhar, seus resultados serão melhores.

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