Como Ter um Triceps Maior

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5 REGRAS PARA CONSTRUIR TRICEPS MAIS GRANDE
Adicione estes cinco métodos em sua rotina do braço para começar inchar seu tr´ceps.

Muito frequentemente, nós vemos indivíduos no treino- e talvez você é um deles – trabalhando seus triceps à morte na estação do pressdown do cabo. Dez jogos, 15 jogos … o que quer que faz exame para começá-los doloridos. Mas o que as massas de atletas não parecem perceber é que este exercício enfatiza a cabeça lateral (externa) do tríceps. Então, se isso é tudo o que você faz, os outros dois chefes de seu tríceps estão indo para ser subdesenvolvido e você nunca vai ter o tipo de crescimento que você está esperando.

Existem outras versões deste favorito que você pode usar, além de alguns exercícios e técnicas que você provavelmente está negligenciando, que ajudarão a sua causa. Aqui, você encontrará um plano abrangente – resumido em cinco dicas – que pode ajudá-lo a construir tríceps equilibrado, grosso em pouco de tempo.

 

1. Empurre-o – Como Ter um Triceps Maior

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Se você deve fazer puxadas, pelo menos fazê-las corretamente. Muitos caras segurar a barra como guiador da motocicleta. Isso faz com que você empurre com os dedos, que não só coloca estresse nas mãos e pulso (como os pulsos, muitas vezes estendem para trás), mas reduziu a quantidade de força que você pode aplicar para a barra. A chave é empurrar com o calcanhar das palmas. Você vai saber quando você tem essa técnica para baixo, você não vai mesmo ter que envolver seus dedos em torno da barra. Você também vai perceber quanto mais peso você pode fazer em uma puxada. E uma maior sobrecarga é igual ao crescimento do tríceps – você tem mais crescimento.

2. Puxe-o – Como Ter um Triceps Maior

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O conselho acima é literalmente fazer você apenas apertar de forma underhand para puxar o peso para baixo ao fazer pressdowns tríceps. Enquanto a versão overhand coloca o maior estresse sobre a cabeça do tríceps lateral, a versão underhand melhor ressalta a cabeça medianamente negligenciada. Uma vez que a única maneira de maximizar a massa tríceps global é maximizar a massa de todas as três cabeças tríceps, você precisa dedicar tempo à cabeça medial também. Experimente o aperto de aperto reverso usando um acessório com barra w com um colar giratório, que irá remover o estresse forma seus pulsos.

3. Mude o Anglo – Como Ter um Triceps Maior

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Cada cara que é colocado em qualquer esforço para construir o seu tríceps é familiar com a extensão tríceps, ou o que é conhecido por bodybuilders hardcore como skullcrushers. Vamos apostar nosso salário de revista louco que você pegar a barra e cabeça para o banco apartamento. Mas quando é a última vez que você os fez em uma inclinação, ou (mesmo mais louco) em um declínio? Mudar o ângulo deste exercício efetivo efetivamente muda a cabeça do tríceps que está estressado.

Quanto mais os braços são colocados na frente do corpo e sobrecarga, mais a cabeça longa é enfatizada. Quando você faz skullcrushers em um banco plano, os braços são perpendiculares ao corpo e, portanto, tanto a cabeça longa e cabeça lateral são bastante igualmente envolvidos, com mesmo um bom pouco de envolvimento da cabeça medial. Quando você fazê-los em um banco inclinado, os braços se movem mais sobrecarga, o que coloca maior ênfase na cabeça longa. E quando você os faz em um banco do declínio, os braços movem para baixo mais para os lados do corpo, similar a uma puxada do triceps. Isto coloca mais stress na cabeça lateral do que a cabeça longa, com alguma ajuda da cabeça medial na parte superior do representante.

4. Esticar – Como Ter um Triceps Maior

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Você pode saber que o uso de faixas ou correntes é uma ótima maneira de aumentar a força muscular e poder devido ao que é conhecido como resistência linear variável, o que significa que a resistência aumenta como a amplitude de movimento do exercício. Então, por que não colocá-los para trabalhar em sua busca de tríceps maior? Usando bandas ou correntes no aperto de aperto perto de aperto é uma maneira fantástica para maximizar o envolvimento do tríceps.
Desde que o aperto do aperto do close-grip é um exercício multi-comum, você é capaz de maximizar a quantidade de estresse que você coloca no tríceps (mais peso = mais crescimento). Quando você pressiona a barra fora de seu peito durante o aperto de aperto perto-aperto o envolvimento de tríceps aumenta o mais alto os movimentos de barra. Uma vez que as bandas e correntes aumentam a resistência à medida que a amplitude de movimento aumenta, usá-las no supino de aperto pressiona o estresse máximo sobre o tríceps, enquanto minimiza o estresse do peito e dotes, que são usados na metade inferior do intervalo De movimento.

5. Falha – Como Ter um Triceps Maior

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O Princípio Weider conhecido como drop sets é uma técnica de intensidade que pode ser aplicada a qualquer um dos exercícios acima para empurrar o crescimento do tríceps além do que é possível com conjuntos retos. Para fazer um drop set, basta levar um conjunto para a falha e, em seguida, reduzir imediatamente o peso e continuar o conjunto de falha novamente. Isso pode ser feito uma, duas, três, ou quantas vezes você quiser punir o seu tríceps.

Pesquisa realizada pelo nosso próprio Weider Research Group descobriu que o Peso ideal para cair em cada conjunto de gotas é de 20-30% do peso original. Sugerimos que você faça apenas conjuntos de queda no último conjunto ou dois de cada exercício para evitar o excesso de treinamento. Os trabalhos da gota trabalham para impulsionar o crescimento do músculo fazendo exame do músculo ao ponto além da falha do músculo. Isso pode ajudar a aumentar a liberação do hormônio do crescimento, que estimula o crescimento muscular.

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