Como ter um triceps mais forte

0
148

NOVO PROGRAMA DE TRÍCEPS
Você está fazendo isso errado. Ajuste sua puxada para seguir sua curva de força.

Triceps com Barra em V (ou um cabo de corda)  – para a polia superior de uma estação de cabo e agarrar uma extremidade em cada mão. Segure-o perto de seu corpo com os cotovelos dobrados em 90 graus. Dobre o tronco para frente, para que você sinta tensão no tríceps.
Pressione o punho para baixo e ligeiramente para frente como você estender seus cotovelos. À medida que você retorna à posição inicial, puxe os cotovelos para trás – pense sobre como você abaixaria seu corpo em um mergulho ou uma flexão. Você deve sentir seu tríceps sendo esticado em sua inserção do cotovelo.

como-ter-um-triceps-mais-forte

DICA RÁPIDA
Modificando sua puxada treina-los de acordo com a curva de força do tríceps. Começando com os cotovelos para trás coloca você em uma posição forte para que você possa levantar mais peso. Em seguida, em vez de estender os braços para baixo, movê-los para a frente um pouco para que seus tríceps funcionem como eles são destinados a empurrar para longe de você.

Puxadas feitas com um barra em v pode ser mais pesado. No entanto, fazê-los com uma corda é mais fácil em seus pulsos.

Siga a bomba. Eu me lembro de fazer isso sempre que treino meus tríceps. É também o meu raciocínio para trabalhar tríceps logo após o treino de peito pleno para o partido do fluxo de sangue amplo já nessa área.

Os tríceps constituem dois terços da massa do seu braço, razão pela qual eles merecem mais tempo e foco do que sua contrapartida, o bíceps.

Três dos meus exercícios favoritos para tríceps incluem o aperto de aperto aperto, puxada e extensão de halteres. No banco com a extensão é o único banco pressionando eu faço mais. Também acontece de ser o primeiro exercício na minha rotina, e eu costumo ir pesado e empregar negativos lentos – uma ótima maneira de adicionar o tamanho do tríceps.
Uma vez que você casa em uma boa rotina, executá-lo duas vezes por semana com foco direcionado para conseguir uma boa bomba no tríceps. Isso é o que vai construir um olhar em forma de ferradura clássico.
1. Barra Pequena: Eu recomendo três conjuntos de 12, 10 e oito repetições. Para um desafio extra, superconjunto estes com pushdowns ou extensões aéreas, ambos os quais irá isolar o tríceps.

2. Puxada com V: Eu completo conjuntos de 12, 10 e oito repetições, aumentando o peso de cada conjunto. Eu faço um trecho de braços para trás para tensionar o tri depois do meu primeiro set, e eu me certifico de segurar cada contração por um segundo.

3. Máquina de Mergulho: Eu fixo uma faixa em torno do pescoço de peso para tensão adicionada. A escala do rep está entre 12 e 15, e eu uso o peso mais claro assim que eu posso focalizar em conseguir um fechamento da qualidade.

4. Puxador em forma de D: A versão de um braço permite um estiramento melhor. Eu executo três conjuntos de 12, 10 e oito repetições, aumentando o peso para cada conjunto.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here