Como Ter Uma Pegada mais forte na academia

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5 maneiras de construir uma pegada mais forte
Dê a estes elevadores e pontas uma tentativa para melhorar dramaticamente sua força da preensão.

Poucas pessoas hoje em dia gastam tempo trabalhando em sua força de aderência. Um aperto fraco é algo que normalmente não percebemos até que ele ergue sua cabeça feia na forma de uma elevação perdida.

Devido ao fato de que menos pessoas ganham a vida fazendo trabalho manual, nossa força de aderência societária coletiva tem se tornado mais fraca pela geração. Seu avô provavelmente poderia levá-lo de joelhos com seu aperto de mão.

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A IMPORTÂNCIA DA FORÇA DA PEGADA E DO GRIP

Agachamento, bíceps, levantamentos, todos os exercícios livres do peso requerem alguma força da preensão. Se você quer ser o seu melhor na sala de musculação você tem que ser capaz de segurar a barra ou haltere.

Fora da sala de musculação, a força de preensão também é importante. Se você tem que abrir um frasco de molho de tomate ou defender-se em uma situação de combate onde você precisa lutar, um aperto forte vai ajudá-lo.

Claro, você poderia usar correias, mas por que não trabalhar em suas fraquezas, em vez de encobri-los com apego ajudas?

 

ELEVADORES E DICAS PARA MELHORAR A FORÇA DA PEGADA

1. Guarde as correias para cargas PESADAS. Tente fazer todos os seus elevadores sem a ajuda de cintas. Salve-os para quando você realmente precisa deles, como quando você está fazendo um conjunto pesado de 10 agachamentos com uma perna ou um conjunto de 20 agachamentos pesados com barra. É sempre mais fácil “prender”, mas tentar resistir à tentação.

2. Treinamento da barra gorda/espessa. Se você tiver sorte o suficiente para ter acesso a uma barra mais gorda, use-a. Usando uma barra mais espessa para levantamentos, bancos, dobrada-sobre linhas (realmente, qualquer elevador onde você pega uma barra) irá ajudá-lo a construir mão-esmagamento força de aderência.

3. Levantamentos todo dia. Como um finalizador para o seu carregamento do dia de levantamente coloque na barra com 55-65% do seu 1RM e agarrar a barra com um aperto overhand dupla (mas não um aperto de gancho). Levante peso e segurá-lo por 15-20 segundos. Faça três sets.

4. Pinças de placa. Agarre duas placas e junte-as para que os lados lisos estejam voltados para fora. “Pinçar” as placas em conjunto e mantenha por 10-15 segundos. Fazer 3-4 conjuntos. Estes são realmente difíceis e você pode precisar de começar com as placas de 10 libras. Mas, assim como em todo o seu levantamento, progredir constantemente.

5. Flexão de toalha. Jogue uma toalha sobre a barra de flexão e agarrar cada extremidade da toalha. Fazer quantas flexões você pode. Repita para 3-4 jogos.

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