Como tratar uma hérnia de disco com exercícios?

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As hérnias de disco são um dos problemas mais comuns que atrapalhar seus treinos. Em apenas 3 passos simples, você será capaz de se livrar da dor que está causando estragos em seu treino e tornando a sua vida impossível.

A primeira coisa que precisa ser discutida, no entanto, são os termos usados ​​para descrever o problema. Algumas pessoas se referem como uma protrusão de disco com uma hérnia de disco . Em ambos os casos, estamos falando de um cenário em que o material do disco interno se projeta para fora do disco, mas não atingiu um ponto sem retorno. O ponto em que o disco não pode mais ser reparado sem cirurgia é mais precisamente chamado de disco quebrado.

Como ocorre uma hérnia de disco?

Hérnias de disco são problemas muito comuns que todos nós sofremos até certo ponto, o que veríamos se todos tivéssemos uma ressonância magnética nas costas. No entanto, que todos nós sofremos de protusão discal não significa que estamos sofrendo de sintomas. A única vez que começa a importar é quando se torna sintomático e interfere em sua vida ou em seu treino.

A boa notícia é que 98% desses problemas de disco não exigem cirurgia e podem ser resolvidos com alguns exercícios simples. Mas esses exercícios não envolvem o alongamento da parte inferior das costas. Isso pode surpreendê-lo, especialmente se você sentir que sua dor nas costas se tornou tensa ou dolorosa por causa de seus problemas de disco.

Como tratar uma hérnia de disco com exercícios

Muitas pessoas são convidadas a deitar de costas e a puxar os joelhos até o peito para esticar os músculos esticados na parte inferior das costas. Pode-se até dizer-lhes que se ajoelhem e se apoiem nos calcanhares para esticar todos os músculos das costas. Essas duas dicas são ruins porque não apenas não lidam com a causa do problema, mas podem piorar ainda mais o problema, tornando o disco ainda mais proeminente.

O que você precisa fazer é se concentrar em reparar o disco e centralizá-lo novamente por extensão. Se você puder fazer isso, o espasmo que você sentir nos músculos lombares como resultado da protrusão será resolvido assim que o próprio disco for colocado de volta no lugar. Existem 3 passos para resolver este problema e isto começa com a descompressão da coluna para dar mais espaço aos nervos que são comprimidos pela protuberância do disco.

 

Isso pode ser facilmente alcançado conectando-se a uma barra, com os dedos dos pés tocando levemente o solo. Deixe a bacia descer e sentir sua espinha aberta. Faça isso por cerca de 30 segundos a um minuto, depois vá para a etapa 2, se precisar, ou simplesmente vá para a etapa 3, se não for.

O segundo passo é uma correção de alinhamento. Isso é necessário se você perceber que está inclinado para um lado por causa da dor da protrusão. O exercício pode ser facilmente feito contra uma parede e ajudará a colocar a coluna de volta no alinhamento adequado antes de passar para o estágio final.

Isso é feito deitando-se de bruços com as mãos sob os ombros. Toque no chão e levante a parte superior do seu tronco. Certifique-se de manter os quadris em contato com o chão para evitar o excesso de extensão da coluna. Faça isso algumas vezes por dia e sempre na sua zona de conforto.

Antes que você perceba, seu disco será centralizado e sua dor e sintomas na parte inferior das pernas e parte inferior das costas desaparecerão. Você estará pronto para atacar seus treinos novamente em nenhum momento.

Referências

https://www.bodybuilding.com/workout-plans

https://www.muscleandstrength.com/workout-routines

https://www.muscleandfitness.com/workouts/

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