Como Treinar Antebraços

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EXERCÍCIO DE ANTEBRAÇOS
Punir os músculos dos cotovelos ao pulso para os antebraços que fariam Popeye orgulhoso.
Recentemente, escrevi uma matéria sobre o treinamento de panturrilhas e como esse grupo de músculos é extremamente “geneticamente determinado”. O que eu quis dizer com isso é que algumas pessoas sortudas nascem com um excelente desenvolvimento de panturrilhas. Outro grupo muscular semelhante são os antebraços.

Independentemente do seu dom genético, ou falta dele, os antebraços devem ser treinados como qualquer outra parte do corpo, mas ainda mais intensamente se você está faltando qualquer desenvolvimento significativo abaixo do cotovelo. Assim como um fino e fraco par de panturrilhas parecem muito bobo debaixo de um de tronco de árvore, antebraços como varas parecem completamente fora de lugar quando você está empunhando um conjunto de braços decentes. Então, o que você está esperando – vamos pegar alguns exercicios de antebraços!

como-treinar-antebracos

Os antebraços são fortemente recrutados em cada exercício de parte superior do corpo que você faz. Isso os torna muito resistentes e muito chato, o que, infelizmente, torna mais difícil afetar sua hipertrofia. Basta bombeá-los até não é suficiente para obter seus antebraços crescendo, então você precisa pensar em termos de literalmente bombardeando os antebraços com tremenda intensidade e diferentes estímulos. Isso significa direcionar os flexores, extensores e braquiorradial com movimentos específicos e utilizando uma ampla gama de intervalos de repetição.

Se seus antebraços são severamente menos desenvolvidos do que seus braços superiores você pôde querer treiná-los duas vezes por a semana. Outra maneira de dar os antebraços um aumento de tamanho é evitar o uso de tiras de pulso, tanto quanto possível em seu treinamento de volta, de modo que os antebraços são forçados a espremer a barra ou halteres mais difícil, a fim de manter o peso. Finalmente, se você é realmente um focado para a punição, tente executar os exercícios abaixo como um “grupo gigante.” Se isso colocaria para fora seus antebraços.

THE WORKOUT

EXERCISE 1

HAMMER CURL

exercise image placeholder
2sets
4-6reps
rest

EXERCISE 2

BARBELL WRIST CURLYou’ll need: BarbellHow to

Barbell Wrist Curl thumbnail
2sets
7-9reps
rest

EXERCISE 3

PREACHER BARBELL REVERSE CURL

exercise image placeholder
2sets
10-12reps
rest

EXERCISE 4

BARBELL REVERSE WRIST CURLYou’ll need: BarbellHow to

Barbell Reverse Wrist Curl thumbnail
2sets
13-15reps
rest

EXERCISE 5

PLATE PINCH HOLD

exercise image placeholder
1sets
1reps
Hold for max timerest

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