DICAS PARA AUMENTAR O SEU SALTO – PULO MAIS ALTO

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3 DICAS PARA AUMENTAR O SEU SALTO VERTICAL E CONSEGUIR PULAR MAIS ALTO
Dar-se algum impulso extra com estes 3 truques.

Um bom salto vertical não requer calçados especiais, anos de treinamento ou genética de Dwyane Wade. Com os seguintes exercícios bastante simples, você será capaz de rebotar oponentes na quadra e no corredor de cereais em apenas algumas semanas.

 

1. Colocar os nós para fora – DICAS PARA AUMENTAR O SEU SALTO – PULO MAIS ALTO

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Se você já teve sua namorada andar em suas costas, você sabe o que é como ter um “nó muscular”. Esses nós – também chamados de “pontos de gatilho” – estão em todo o seu corpo e restringem o comprimento de seu tecido muscular, tornando-os mais curtos e mais fracos. Use um rolo de espuma para se livrar desses nós e alongar seus músculos. Com cada exercício, mova-se lentamente e pare em pontos macios. Trabalhar em cada um dos seguintes músculos durante pelo menos 30 segundos antes de mudar de pernas.

Panturrilhas: Coloque o rolo sob a panturrilha e apoie o outro pé no chão. Rolar do seu tornozelo até o joelho.

Faixa de TI: Deite-se de lado com o rolo perto do quadril e apoie o outro pé no chão. Mova o rolo ao longo da coxa externa. Você pode aumentar a pressão empilhando suas pernas em cima um do outro. Quadris: Deite-se sobre o seu estômago com o rolo colocado sob a frente de sua coxa. Rolo para cima e para baixo da parte inferior do quadril até a parte superior do seu joelho.

2. Fazer Agachamento Split búlgaro – DICAS PARA AUMENTAR O SEU SALTO – PULO MAIS ALTO

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Suas pernas dar-lhe o poder de saltar mais alto. Pena que a maioria dos caras raramente treina suas pernas. O búlgaro split squat vai ajudar a construir a força, melhorando o seu equilíbrio. Para fazê-lo, fique a alguns passos de distância de um banco, e coloque a sua perna não-trabalho sobre ele. O topo do seu pé deve estar no banco. Segure um haltere em cada mão e ficar ereto com seu peito para cima. Desça até seu joelho traseiro quase tocar o chão. Usando o calcanhar do pé de chumbo (o que está no chão), empurre-se de volta para cima em uma posição de pé. Esse é um representante. Tente fazer 3 séries de 8 repetições em cada perna em seu dia de treino inferior.

3. Prática de profundidade salta – DICAS PARA AUMENTAR O SEU SALTO – PULO MAIS ALTO

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Um salto de profundidade é realizado saindo de uma caixa e depois explodindo para cima imediatamente após o pouso no chão. Isso ensina o tempo de reação e ajudará os músculos da parte inferior do corpo ativar quando você precisa pegar ar. Comece por ficar em uma caixa que é de 6 a 8 polegadas do chão. Afasta-te. Assim que você tocar o salto no solo o mais alto que puder, alcançando os braços acima. Terra suavemente em uma posição atlética. Tome um segundo para recuperar, em seguida, passo de volta para a caixa, definir-se, e repita. Tente fazer 3 conjuntos de 3 repetições na semana 1, 4 conjuntos de 3 repetições na semana 2 e 5 conjuntos de 3 repetições na semana 3.

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