Dicas Para Fazer o Peito Crescer

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CHOQUE SUA CAIXA DE PEITO PARA CRESCER
Aqui estão 5 técnicas sobrecarregadas para obter o seu peito fora de uma rotina.

Seus peitos realmente não crescem maior ou mais forte em meses? Hora de jogar outra chave no seu treinamento de peito com alguns novo hardcores técnicas extremas, todos destinados a estimular o crescimento muscular novo e levar o seu peito para o próximo nível. Os seguintes 5 métodos peito-chocantes foram tentados muitas vezes mais por instrutores peritos, bodybuilders do campeão e ratos famintos de treino com sucesso esmagador.

Banco com faixas – Dicas Para Fazer o Peito Crescer

Por que fazê-lo: Incluindo vários tipos de resistências no seu treinamento peito é ótimo para chocar os músculos para ficar mais forte e maior. Você está realizando isso treinando com pesos livres, cabos e máquinas curvadas, cada um dos quais aplica uma forma ligeiramente diferente de resistência. Mas ainda outra maneira de trabalhar os músculos de forma diferente envolve o uso de bandas de borracha. Encontre bandas especialmente benéficas na imprensa de bancada de Smith Machine. “Usar faixas aumenta a carga de trabalho total colocada no músculo“, diz ele, “enquanto descarrega parte do peso na parte inferior de cada representante [onde você está mais fraco] e aumentando no topo, [onde você está em um Mecânica advange]. ”

O que fazer: Na próxima vez que você fizer a prensa de bancada da Smith Machine, em cada lado fixe uma faixa da barra (apenas fora das placas de peso) até a parte inferior do rack. (Você terá que carregar a máquina com menos peso do que o normal para dar conta da resistência adicional das bandas.) Sua técnica não vai mudar, mas você notará a resistência aumentando à medida que você pressiona a barra para cima. Faça 2-3 conjuntos dessa maneira, então ou passar para o seu próximo exercício ou fazer um conjunto ou dois mais sem as bandas.

 

Fazer Movimentos Parciais – Dicas Para Fazer o Peito Crescer

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Por que fazê-lo: Ainda outra maneira de treinar seus peitos ao fracasso é através de representantes parciais, em que você executa repetições em menos de uma gama completa de movimento. “Se você parar um conjunto devido à sua incapacidade de completar um movimento completo, você não está levando o músculo para o seu verdadeiro limite”, diz M & amp; F senior ciência editor Jim Stoppani, PhD.

“Se, em vez disso, você continuar com os movimentos parciais até que você não pode mais mover o peso, você saberá que você taxou o músculo para seus limites absolutos.” Para o peito, repetição parcial são indicados em Máquinas Smith e halteres no banco. Desde que os tríceps desempenham um papel importante na metade superior da ROM ao pressionar, você muitas vezes acabam terminando o conjunto quando o tríceps falha, não o peito. Ao fazer repetições na metade inferior ou três quartos de sua ROM de imprensa de bancada (depois de atingir a falha de ROM completa), os tríceps não são mais o fator limitante e os peitos serão levados à fadiga completa.

O que fazer: No último conjunto ou dois dos exercícios acima mencionados, vá para a falha de ROM completa e continue fazendo repetições na metade inferior para três quartos da ROM (Todo o caminho para baixo, mas parando bem curto de extensão do cotovelo completo) até que você pode mais tempo empurrar os halteres para o ponto de meio caminho.

Faça um Combo com Voadores – Dicas Para Fazer o Peito Crescer

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  Por que fazê-lo: Esta técnica é grande quando você está faltando tempo, só tem alguns halteres disponíveis ou apenas quer explodir seus peitos de forma um pouco diferente. É também uma ótima maneira de usar um peso mais pesado do que o normal ao fazer voadores, que pode ser uma pausa bem-vinda de usar apenas leve halteres. O que este choque de peito acaba sendo é algo de um conjunto estendido, onde voadores constantemente se transformar em prensas como os peitos ficando cada vez mais fatigado.

O que fazer: Pegue um conjunto de halteres que só permitirá que você complete cerca de 5-6 repetições para voadores (em uma inclinação reta ou mesmo declínio banco). Execute o maior número de repetições possível de voadores de forma restrita e, depois de alcançar a falha, mude imediatamente o seu movimento para que você esteja fazendo uma cruz entre um voador e uma imprensa de aperto neutro (na parte inferior de cada movimento, seus cotovelos estarão em algum lugar entre extensão completa e 90 graus). Executar estes a falha, em seguida, mudar imediatamente a posição da mão e executar prensas padrão para a falha. Faça um total de três conjuntos desta maneira, descansando dois minutos entre cada um.

Mergulhos até a falha – Dicas Para Fazer o Peito Crescer

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Por que fazê-lo: Que melhor maneira de busto através de um platô do que com uma combinação de técnicas intensificadoras de intensidade, para não mencionar um dos mais experimentados e exercício de peito , o mergulho. Como você verá a seguir, este choque no peito não só inclui treinamento para falha várias vezes ao longo de um conjunto laborioso, mas também negativos e drop sets. “Este é um dos meus favoritos todos os tempos peito choques”, diz celebridade treinador Jimmy Pena, MS, CSCS. “Quando você fizer isso, apenas certifique-se que está perto do final do seu treino – é tão difícil!

O que fazer: Selecione uma quantidade adicional de peso para mergulhos ponderados que terão falha em algum lugar em torno de 12-15 repetições. Depois de chegar a falha, comutar imediatamente engrenagens e fazer tantos negativos quanto possível com o mesmo peso (para a parte positiva destas repetições, passo até o topo do representante). Quando você não pode mais baixar sob controle para negativos, imediatamente tira o peso adicional e repita novamente ao fracasso com apenas o seu peso corporal. Esse é um conjunto. Faça isso 1-2 vezes mais.

Fim com um Tri-Set- Dicas Para Fazer o Peito Crescer

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Por que fazê-lo: Poucos bodybuilders parecem tirar proveito do exercício um peito todos nós começamos a fazer – flexões – principalmente porque uma vez que você obter alguma força no peito decente, você pode rebentar 20-50 repetições sem quebrar um suor. Mas isso não será o caso no final de um treino de peito extenuante. Ao terminar as coisas com o seguinte tri-set push-up, você vai fritar todas as áreas do seu peito, empurrando a fadiga ao limite.

O que fazer: Assim que terminar o último conjunto do seu último exercício para o peito, encontre um banco plano. Entre em uma posição de flexão com os pés para cima no banco e as mãos no chão. Bombeie para fora tantos como repetições como você pode (à falha) para soprar seus peitos superiores, a seguir deixa cair imediatamente seus pés ao assoalho e vai à falha no padrão de flexão para queimar o meio do peito. Depois disso, imediatamente assumir uma posição de flexão com as mãos no banco e os pés no chão.

Voador com um braço – Dicas Para Fazer o Peito Crescer

A mesma forma básica como o voador de dois braços, apenas com uma mão que não trabalha segurando o banco para ajudar com o equilíbrio. Voador e crossovers também pode ser feito um braço de cada vez.

Máquina de um braço – Dicas Para Fazer o Peito Crescer

Em uma máquina Hammer, pressionar um lado de cada vez ajudará a minimizar os desequilíbrios no peito.

A bola de exercícios pressiona e voa – Dicas Para Fazer o Peito Crescer

Fazendo suas prensas e voadores em uma bola envolve o núcleo em maior medida, mas também pode fornecer um choque  temporário para seus voadores.

Pullover com barra – Dicas Para Fazer o Peito Crescer

A maioria das pessoas faz pullovers com um haltere, o que é bom. Mas usar uma barra  na ocasião (com um aperto do ombro-largura) baterá os peitos de um ângulo ligeiramente diferente.

Flexão – Dicas Para Fazer o Peito Crescer

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Os movimentos de poder são ótimos para incluir em sua rotina (com moderação) para rebentar através de planaltos. Depois de atingir a posição de fundo, explodir o mais rápido possível para que suas mãos, literalmente, deixar o chão, em seguida, aplaudir antes de voltar para baixo.

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