DICAS PARA QUEIMAR A GORDURA E CONSTRUIR O MÚSCULO

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7 DICAS PARA QUEIMAR A GORDURA E CONSTRUIR MÚSCULOS
Siga estas dicas para ganhar massa muscular enquanto destrói a gordura corporal.

DICAS PARA QUEIMAR A GORDURA E CONSTRUIR O MÚSCULO

Você tem que fazer algo … qualquer coisa! Saia do sofá, saia da frente da TV e mova a bunda. Eu soar? Estou tentando. Estou doente e cansado de pessoas inventando desculpas e, em seguida, reclamando o tempo todo.
Saia e dê um passeio. Faça algumas flexões, faça algumas lunges – basta mover-se. E se você acha que precisa de horas e horas por dia, está errado. 10-15 minutos de movimento, alongamento, fazendo exercícios de peso corporal irá adicionar-se muito rapidamente em uma semana. Iniciar lento e fazer 3 vezes por semana e como você progride, fazer 4 ou 5 vezes por semana, se quiser. Agora faça isso todas as semanas ao longo de um mês, três meses e um ano. Seja consistente.

Progresso – DICAS PARA QUEIMAR A GORDURA E CONSTRUIR O MÚSCULO

Depois que você começar a se mover novamente em uma base consistente, você atingirá um platô. Lembre-se, todos os programas funcionam até certo ponto. Então, eles param de trabalhar. Isso é quando você quer procurar um novo programa, ou aprender a criar seus próprios programas. Se um programa de construção muscular for bom, ele ensina como tomar decisões informadas com base nas necessidades de seus indivíduos. Ele também ensina você a avançar como ajustar o seu programa para continuar a fazer progressos.

 

As formas mais comuns de aumentar a intensidade da sua sessão de treino:

 

  • – Modificar períodos de descanso
  • – Varia a carga
  • – Aumentar a velocidade de movimento
  • – Progresso de movimentos isolados para compostos

Todos esses componentes podem ser agrupados em um princípio chamado de Princípio de Sobrecarga Progressiva.

Mantenha um Diário de Treinamento / Dieta – DICAS PARA QUEIMAR A GORDURA E CONSTRUIR O MÚSCULO

A única maneira de ficar consistente com sua dieta é monitorar exatamente o que você come todos os dias. Se você gravar isso em um diário, você ficará muito surpreso quanto você está comendo ou não comendo. Comer uma boa fonte de proteína de qualidade a cada 2 horas e ter a maioria dos seus carboidratos complexos para a sua primeira refeição e a refeição imediatamente após o seu treino é uma ótima maneira, muito básico para começar a ser coerente com sua dieta. Além disso, estabelecer uma meta para beber 3 litros de água por dia e eliminar bebidas açucaradas vai pagar muito durante o tempo.

Do outro lado, também manter um diário de treinamento para o seu treinamento é prioridade um. Se você não sabe onde você esteve, como você pode saber qual é o seu destino. Um registro de treinamento permite que você desenha o seu microciclo (curto prazo periódica sucessão de exercícios). Ele também mostra imediatamente o que pesos (carga) e exercícios que você fez para o seu último treino semelhante.

Uma coisa legal de usar para um diário de treinamento é um calendário. As datas já estão lá e você pode obter um com muito espaço para cada dia. Ele é definido para você em blocos semanais.

 

Não se especialize – DICAS PARA QUEIMAR A GORDURA E CONSTRUIR O MÚSCULO

Tente muitos esportes diferentes, não necessariamente seu melhor.
Os halterofilistas olímpicos especializam-se para halterofilismo olímpico.
Atletas de agilidade especializam-se em movimentos rápidos.
Girevoy (kettlebell) esporte especializam-se para kettlebells.

Se você está falando sobre construção muscular e força , você tem uma variedade de opções. O problema é que os levantadores permanecem em um programa muito longo ou sem sobrecarga progressiva e eles estabilizam. Sempre desafie-se!

Ao falar sobre atletas de todas as idades, eles precisam de uma ampla variedade de adaptações de treinamento e protocolos. Às vezes, aqueles que se “especializam” acham que seu treinamento é o FORMAÇÃO FINAL e todos devem estar fazendo isso. Bem, eles estão errados.
Sim, você pode ficar forte com kettlebells, sim, você pode ficar forte com halteres, sim, você pode ficar forte com barras… .TUDO FUNCIONA! Estas são ferramentas, mas tudo depende de como você usa essas ferramentas. Ao treinar atletas, você deve fazer uma escolha sobre como escolher os protocolos de treinamento certo (sim plural) depois e somente depois de analisar o seguinte:

– A maturidade do treinamento (quanto tempo eles estiveram treinando) do atleta / levantador
– A idade ostentando (quanto tempo estiveram jogando seu esporte (s)) do atleta / levantador
– As exigências metabólicas, fisiológicas e neurológicas do esporte
– Os padrões de movimento do esporte
– A habilidade do atleta ou levantador de aderir ao treinamento prescrito e modalidades de restauração (sono, massagem, rolo de espuma , Boa nutrição, etc.)
– As lesões atuais do atleta / levantador e / ou estágio de recuperação

Recuperação e aquecimento – DICAS PARA QUEIMAR A GORDURA E CONSTRUIR O MÚSCULO

Já sentou em uma bola de lacrosse para melhorar a sua qualidade de tecido mole e extensibilidade? Você deve. Eles podem ser muito eficazes (devido à sua densidade) na remoção de tecido cicatricial, aderências e pontos de gatilho.
Em AER, um dos manuais fundamentais no sistema de construção de músculo AMD, eu falo longamente sobre a importância de espuma Rolando (e bolas de LaX) cada exercício ou durante seus dias sem treinamento. A melhoria de sua força e movimento global será enorme. Outras formas e auto libertação miofascial ou SMR são:

– The Stick
– Rolos de espuma
– Bolas de tênis
– Golf balls

Dedicação – DICAS PARA QUEIMAR A GORDURA E CONSTRUIR O MÚSCULO

Você tem que ser dedicado ao programa … qualquer programa. Sem este sistema de dedicação e apoio (amigos, Twitter, Facebook grupos) você nunca vai seguir. Se você é sério sobre a mudança de sua vida, finalmente, então você deve dedicar-se todos os dias. Diga às pessoas sobre seus objetivos, isso dá responsabilidade.

Mesmo quando você está cansado
Mesmo quando as crianças estão te deixando louco
Mesmo quando o trabalho é uma merda.
Mesmo quando você não tem absolutamente nenhum tempo no dia, encontre o tempo .
Mesmo quando ninguém pensa que você pode fazer isso.
Mesmo quando tudo falhou.
Tente novamente.

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