Dieta Yoyo

Dieta Yoyo

Todo mundo sabe perto ou longe do efeito yoyo das dietas. Bem além da perda de peso, ganho de peso e assim por diante, o yoyo tem consequências sobre seus hormônios e seu metabolismo.

Qual é o efeito yoyo em uma dieta?

Quando você perde peso, você está em restrição alimentar e seu corpo, em seguida, reage para evitar a todo custo que você perde essa gordura corporal que constitui suas reservas de energia.

No nível hormonal, os hormônios da fome , especialmente a grelina , aumentam, enquanto os hormônios da saciedade , especialmente a leptina, diminuem no sangue. Em resumo, tudo é feito para que você se sinta mais faminto e menos satisfeito.

Podemos, portanto, dizer que a recuperação do peso é uma reação normal do corpo. Isso pode explicar por que, depois de uma primeira fase da dieta, você se sente muito motivado, cheio de energia para resistir às tentações e que, finalmente, a fome e o desejo de comer superam a vontade, por causa desses hormônios rompidos. você então recuperará libras perdidas.

No nível hormonal

Em termos de hormônios, quando você recupera seu peso, podemos dizer que a situação é idêntica àquela antes da perda de peso. O hormônio da fome e saciedade voltou ao seu nível original.

Em contraste, a composição corporal e o próprio metabolismo se deterioram. A situação é pior depois do ganho de peso do que antes da dieta.

Exemplo: Tome o exemplo de uma pessoa com excesso de peso que decide fazer dietas repetidas. Cada vez que ela vai perder peso. Neste peso perdido, há:

  • Massa gorda
  • Músculo (é inevitável)

Quando essa pessoa recupera o peso, ela recuperará a gordura sem necessariamente recuperar todo o músculo perdido. Você entende então que, como dietas, você desequilibra a composição corporal.

Observou-se também que, durante a recuperação da massa adiposa, é especialmente a gordura abdominal (gordura dentro da barriga) ou gordura visceral que se acumula de bom grado. É uma gordura tóxica que tem efeitos deletérios no sistema cardiovascular.

Impacto da dieta yoyo nos ossos

Isso tem sido estudado em atletas de alto nível, por exemplo, em jóqueis, que muitas vezes antes de competições perdem peso para serem mais competitivos, o peso retoma mais tarde.

Foi observado que existem distúrbios hormonais, incluindo a testosterona , um importante hormônio para proteger os ossos e, paralelamente, uma diminuição na massa óssea.

Consequências da dieta yoyo na saúde

Como você entende agora, a dieta yoyo está perdendo massa muscular, ganhando gordura e diminuindo a densidade óssea.

Existem consequências reais para a saúde, entre outras coisas:

  • Aumento do risco de disfunção da insulina no pâncreas com diabetes, especialmente em pessoas com história de diabetes na família.
  • Efeito no risco de fratura . Observou-se que em pessoas idosas que têm sido yoyo entre as idades de 25 e 50, foi demonstrado que eles têm mais fraturas, especialmente no antebraço.

Como o seu coração reage ao efeito yoyo

Esse é um ponto ainda debatido, mas esse efeito yoyo parece ter um efeito deletério sobre o sistema cardiovascular.

Um estudo científico no início de 2017 mostra que em pessoas que já estão doentes de coração, com flutuações de peso, mesmo na faixa de 1,5 a 2 kg, o risco nessas pessoas frágeis é aumentado repita um problema cardíaco, incluindo infarto do miocárdio. Isso é explicado por distúrbios hormonais e acúmulo de gordura visceral.

linhaça da saúde do coração

Recomendações para evitar o efeito yoyo

1 : Não se envolva em regimes restritivos, sejam eles quais forem.

2 : Se você está tentando perder peso, você tem queperder peso muito muito muito muito gradualmente.

Se você estagnar, não force as coisas, porque forçando as coisas, você aciona problemas hormonais, gerando riscos de compulsão e deseja comer o tempo todo.

3 : Se você teve o efeito ioiô, a melhor coisa a fazer é praticar umaatividade física, desde que seja levada a cabo adequado e bem feito. Isso pode contrabalançar os efeitos do yoyo porque:

  1. Esporte diminui a gordura visceral, mesmo se você não perder peso
  2. Esporte diminui a perda óssea
  3. Esporte ajuda a manter músculos

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