Efeitos do BCAA No Corpo

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Os BCAAs fazem realmente efeito?
Todos nós queremos que o suplemento que apenas muda o jogo. Tome este produto, e todos os seus exercícios vai dobrar em eficácia e tempo de recuperação será metade. Infelizmente, a maioria dos suplementos que consumimos são muito dinheiro e tempo para uma diferença de 1%.

BCAAs são supostos para ajudar a prevenir músculo de ser usado como combustível durante o exercício intenso, e ajudar a mitigar dor muscular. Eu li a pesquisa há alguns anos, e decidi tentar. Se você já tomou BCAA em pó, tem o gosto de um trigo podre. Em vez disso, eu escolhi uma forma de pílula. Um hipopótamo teria dificuldade em engolir essas coisas. Eles eram enormes.

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Minha então namorada (agora esposa), deixou no carro e nós manadamos para a academia. Em um semáforo, eu pedi a ela para abrir o frasco e me dar algumas dessas pílulas BCAA. Eu estava indo para trabalhar e ficar em um estado anabólico. Eu tentei engolir o primeiro, mas ele se alojou na minha garganta e eu comecei a sufocar. Eu vomitei tudo sobre mim, virei o carro ao redor, e fui pegar sorvete em vez disso. Melhor treino da minha vida.

Os BCAAs E Seus Efeitos

Problemas de deglutição de pílulas de lado, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são um bom exemplo de um suplemento que sobre promessas e sub-entrega. Um estudo recente1 não mostrou diferença entre BCAAs e suplementação de carboidratos em termos de dor muscular e desempenho entre pesados atletas. O estudo teve suas limitações, mas não mostrou impacto positivo de BCAAs, apesar de ser financiado por uma empresa que vende-los.

Uma desvantagem do estudo foi que não coincidiu com o conteúdo de carboidratos ou calorias para cada grupo. Em outras palavras, o maior teor calórico do grupo carboidrato pode ter ajudado os seus resultados em comparação com o suplemento BCAA. Embora longe de um estudo perfeito, ele mostrou um exemplo do mundo real de tomar o suplemento. Se BCAAs viveu até todo com marketing, os resultados teriam saltado fora da tela, independentemente de serem igualmente combinados com carboidratos.

Estudos como este realmente mostram que o fato de que, a menos que seus exercícios estão no ponto, o sono seja o ideal, e a ingestão alimentar global é da quantidade certa e qualidade, 1% não importa. BCAAs são apenas um exemplo de muitos que poderiam fazer a diferença para o mais alto nível de atletas, mas menos assim para o resto de nós. Muitas vezes, um suplemento terá um grande resultado em um estudo para que ele explode o mercado. É aconselhável dar-lhe algum tempo e um estudo mais aprofundado para ver se um conjunto maior de dados confirma isso. Na maioria das vezes, ele não vai realizar uma vela para alimentos regulares.

Olhe para sua rotina inteira em vez

Eu entendo a decisão emocional de acreditar em algo que vai funcionar instantaneamente. É preciso coragem para dar uma olhada objetiva às realidades de sua rotina atual. Na maioria das vezes, você encontrará que os fundamentos podem usar algum trabalho antes que você precisa se preocupar com suplementação.

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