Efeitos do cálcio para a testosterona

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Cálcio e Testosterona: Efeitos de um dos Minerais Primários na T-Produção

O cálcio é o quinto mineral mais abundante na crosta do planeta Terra. Nos seres humanos 99% do cálcio em nossos corpos está localizado nos ossos e dentes.

O 1% que resta tem um papel em vários processos dentro do corpo humano, tais como funcionamento celular, liberação de neurotransmissores (como a dopamina), contração muscular, condução do coração, etc.

É por isso que o cálcio é uma das 20 vitaminas essenciais e minerais para a sobrevivência humana.

A recomendação governamental para o cálcio é de cerca de 1 grama por dia para o sexo masculino adulto normal. Na minha opinião, você deve apontar um pouco maior do que isso, enquanto também adicionando em vitamina D, magnésio, boro e vitamina K2, pois todos trabalham em sinergia com cálcio.

Efeitos do cálcio para a testosterona

Se você está consumindo a abundância de produtos que já contêm cálcio (leite, queijo, iogurte, etc), suplementação extra pode não ser tão útil. Por exemplo, em alguns casos – o consumo de leite é tão alto que a suplementação de cálcio seria um pouco um desperdício de dinheiro.

A coisa que me interessou no cálcio, no entanto, é o fato de que parece ter um papel na produção de testosterona.

Aqui está o que eu estou falando:

Cálcio e testosterona

Cálcio não é que muitas vezes ligada à produção de testosterona, mas ainda assim, há poucos estudos que mostram alguns resultados promissores com o mineral.

Os investigadores não são mesmo certos como o cálcio trabalha para aumentar a testosterona …

Poucas explicações lógicas podem ser o fato de controlar a liberação de neurotransmissores (a dopamina, por exemplo, aumenta em correlação com T) e desempenha um papel no funcionamento celular (o que em teoria poderia melhorar a sinalização entre células e hormônios).

Qualquer que seja a razão, aqui está o que os estudos dizem:

A) Em 1976, um grupo de pesquisadores estudou os efeitos dos íons cálcio em células de leydig de ratos isolados. Eles descobriram que em combinação com o hormônio luteinizante (LH), o cálcio aumentou significativamente a síntese de testosterona. Quando os pesquisadores testaram os efeitos da LH sobre as células sem o cálcio, o aumento da testosterona foi significativamente menor.

B) 33 Anos mais tarde, um outro estudo foi publicado no Journal of Biological Trace Element Research. Os pesquisadores descobriram que a suplementação de cálcio (35 mg / kg) realmente não alterou os níveis de testosterona nos indivíduos que permaneceram sedentários quando comparados ao placebo. No entanto, houve também dois grupos no estudo que fizeram treinamento de resistência por 90 minutos, 5 dias por semana. O primeiro grupo recebeu 35 mg / kg de cálcio, e o outro grupo recebeu uma pílula placebo.

Ambos os grupos de treinamento notaram aumentos em seus níveis de testosterona. No entanto, o grupo que recebeu o cálcio extra tinha 18% mais elevados níveis de testosterona livre após o treino do que o grupo placebo fez.

Os pesquisadores não sabiam por que o cálcio foi capaz de aumentar a quantidade de testosterona bio-disponível em homens treinados com resistência, mas eles suspeitam que aumenta a sensibilidade dos hormônios mensageiros LH e FSH.

Conclusão

O cálcio parece aumentar a testosterona livre em homens que praticam treinamento de resistência. O mecanismo de ação é um pouco desconhecido, e mais estudos são necessários para validar as alegações.

Resumindo, você provavelmente deve considerar um suplemento de cálcio se você não é um grande fã de produtos lácteos, mas ainda assim gosta de treino.

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