Menopausa não é uma sentença de ganho de peso

Transição menopausa e pós-menopausa pode ser um momento frustrante para as mulheres quando se trata de saúde e composição corporal. A menopausa ocorre em vários estágios em uma ampla gama de idades, geralmente em algum lugar entre 40 a 65. Sua saúde e composição corporal antes da menopausa pode ter um efeito sobre como ele afeta você, e os sintomas variam de pessoa para pessoa.

A terapia hormonal é usada às vezes para atenuar esses desafios. No entanto, estudos não têm sido conclusivos quanto à forma como este previne ganho de peso. Maior peso antes da menopausa, tabagismo, consumo excessivo de álcool, menopausa precoce e maior ingestão de gordura estão todos correlacionados com ganho de peso. Basicamente, o melhor o estilo de vida antes da menopausa traz o melhor resultado potencial depois, quando se trata de saúde e ganho de peso.
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Tendo trabalhado com muitas mulheres experimentando a menopausa, tenho observado três principais estratégias eficazes que ajudam a combater o ganho de peso: treinamento de força, estrutura de refeição e ambiente alimentar. É um momento desafiador em sua vida, mas com um pouco de esforço consciente, seus objetivos de composição corporal não são intransponíveis.

Seus objetivos de perda de peso pode ser mais difícil à medida que envelhece, mas manter um plano e permanecer saudável e ativo por anos. 

Inicie o treinamento de força – Engordar na Menopausa

Treinamento de força não só ajuda com perda de peso, mas também com saúde óssea e envelhecimento graciosamente. Muitas mulheres tendem a cabeça direto para cardio e contornar a sala de peso todos juntos. Caminhar, treinar intervalos, e tudo o resto é benéfico, mas para a perda de gordura com duradoura mudanças, levantar pesos é onde a magia acontece.

Decidir sobre um programa de treino que enfatiza o levantamento de pesos. Dependendo da sua experiência, entrar em lento e aprender o movimento adequado. Contratar um treinador pode ser um investimento digno. Você deve levantar pesado, e incluir exercícios multi articulares como agachamentos, levantamentos, e carregadores de fazendeiro. Levantar pesado garante que você vai ganhar músculo, prevenir a perda muscular e manter o seu metabolismo ideal.

Estruturar suas refeições e parar de comer – Engordar na Menopausa

Comida de má qualidade é a grande culpada para o ganho de peso. Isto é especialmente verdadeiro nas minhas observações com a menopausa. Isso leva a comer muito mais calorias ao longo do dia do que você pode pensar. Muitas vezes, seus hábitos de lanches são a diferença entre ganhar peso e manter. Como seres humanos, somos terríveis ao relatar nossa alimentação. Por exemplo, eu recentemente perguntei a alguém se ela lanches e ela respondeu “não”. Para ajudar a cumprir suas metas de perda de gordura, concordamos em comer três refeições por dia com zero lanches. Poucos dias depois, ficou atônita com o quanto estava bebendo sem perceber.

Anote a sua comida por uma semana. Anote tudo o que você come, até mesmo um gosto aqui e ali. Revise o diário e decida sobre uma estrutura de refeição viável. Escolha uma estrutura de refeição que funciona para o seu estilo de vida e ajuda a cortar os lanches em excesso. Três refeições quadradas com um lanche planejado é uma opção se você precisa de um lugar para começar. Tendo definido os tempos de comer vai ajudá-lo a ser consciente de quanto você lanche, e forçá-lo a limitar esse comportamento.

Ao olhar para o seu diário, reveja onde o excesso entrou. Estava fora no jantar, fora para o café e doces, ou em casa? Tente uma estratégia para contrabalançar sua comida. Escolha um restaurante diferente, decida sobre a comida com antecedência, ou tente evitar certos alimentos ao redor. Seja o que for, faça um plano para ver se ele funciona para você.

Gerencie seu ambiente – Engordar na Menopausa

Falando de ser consciente, é uma coisa difícil de fazer se as pessoas e coisas ao seu redor são criados para fazer você consumir mais comida. Um ambiente de trabalho pode ser difícil, com lanches e assados ao redor. Um ambiente familiar com armários cheios e uma programação leve torna tentador para comer mais vezes. Você só pode dizer “não” uma quantidade finita de vezes. Certifique-se que lanches e doces não estão em casa ou são tão difíceis de chegar a que não vale a pena mais do tempo.

Sair para comer ou agarrar café com amigos também é um ambiente difícil de navegar. Os amigos e a família podem se tornar defensivos se de repente você não comer certos alimentos ou ter menos vontade. Eles vão empurrá-lo para comer mais. Não pare de apreciar estas excursões, mas esteja também ciente de comer demais. Decida o que você vai pedir antes de ir. Não pedir o lado salada com não vestir para uma refeição. Coma, não se destaque como “dieta”, e planeja ter uma refeição menor antes ou depois de ajustar. Porcionamento também é fundamental. Se em uma reunião de família, vá com a regra de uma placa. Coma o que quiser, apenas um prato vale a pena.

Tome uma atitude – Engordar na Menopausa

Menopausa não tem que ser uma sentença de peso-ganho. Sim, manter ou perder peso pode ser mais difícil porque as coisas estão mudando. No entanto, estar consciente do básico vai percorrer um longo caminho para mantê-lo saudável e ativo.