Erros durante o treino de musculação – Atualizado

0
99

5 erros que mais ocorrem durante a musculação
Você pode se considerar um veterano na academia, mas isso não significa que você está fazendo tudo certo. Se você levanta pesos o tempo suficiente, eventualmente você já teve alguns problemas. Sua força não vai aumentar tão rapidamente como quando você começou. Você pode se esforçar para ganhar um pouco apenas de músculo, ou se sentir correndo cada vez mais fraco no treino.

 

Seu objetivo deve ser otimizar seu treinamento, e continuar a progredir por anos. Se você está lutando para evoluir, aqui estão alguns erros comuns que você pode estar fazendo. Lembre-se, não importa quanto tempo você está treinando; Sempre há mais para aprender.

 

Erro 1: Não rastreando seu progresso

Esta é uma filosofia comum entre os treinadores de força na indústria da aptidão. Se você não está avaliando, você está adivinhando. Isso se aplica ao treinamento físico também. Você pode não ser um personal trainer, mas você ainda deve estar acompanhando e medindo o seu progresso.

É fácil ganhar massa muscular no começo. Uma vez que você começar a levantar pesos regularmente, parece bastante simples construir músculos e ganhar força. Qualquer coisa funciona. No entanto, uma vez que você atingir um certo ponto, torna-se muito mais difícil continuar a progredir. Pergunte a qualquer veterano, e eles vão dizer que é muito mais fácil supinar de 10 a 20, do que é ir de 20 para 30.

Se você não está satisfeito com seus resultados, você deve ser capaz de olhar para trás o que você tem feito, e ajustar. Você pode olhar para o seu volume total, ou seus conjuntos e repetições, e tentar aumentá-los ou usar pesos mais pesados. Se você não está mantendo um registro de treino, e não tem ideia do que você tem feito, como você pode esperar para fazer ajustes e ficar melhor?

Erros durante o treino de musculação

Erro 2: Não misturar sua rotina

Este é outro erro comum que vejo. Há algo a ser dito para seguir uma boa rotina e dando-lhe tempo para trabalhar, mas eventualmente você vai precisar misturar as coisas. O treino que você encontrou on-line pode ser um ótimo treino e obter resultados. No entanto, se você ainda está fazendo o mesmo treino um ano depois, há uma boa chance de seu progresso ter diminuído.

Quando parece que você atingiu um ponto de barranco, e não pode fazer qualquer progresso, tente misturar sua rotina e ver se você pode chocar seu corpo em mais crescimento.

Erro 3: Usando movimento impróprio

Este é realmente um grande erro. Você não pode ficar muito forte e musculoso com um movimento errado. Se você quiser levantar pesos com progressão, é melhor você se certificar de que seu movimento está no ponto.

Passe algum tempo em uma academia, e você verá todos os tipos de pessoas com dores. Joelhos envoltórios, mangas de cotovelo, as pessoas evitando treinar as pernas por causa de “joelhos ruins” – Tenho certeza que você já viu tudo. Ficar lesionado vai retardar o seu progresso, e levantar com má forma é uma ótima maneira de se machucar, especialmente quando você ficar mais forte.

Erro 4: Evitar suas fraquezas

Este é um erro que maioria fazemos de vez em quando. Quando você começa a treinar, tudo é difícil. Como os ganhos vêm, você provavelmente percebeu que você era naturalmente bom em certos movimentos, e terrível em outros.

A tendência que todos temos é tomar o caminho de menor resistência, e apenas fazer o que você ama, e assim achar tudo fácil. No entanto, se você quiser maximizar seus resultados e físico, isso é inaceitável. Se você tem uma parte traseira fraca, você seria melhor batê-la duramente em uma base regular. Se você supina muito, você deve estar fazendo um monte de parte superior das costas e manguito rotador, para equilibrar as coisas.

Evitar a sua fraqueza pode torná-lo desequilibrado, e bagunçar a sua postura. Além disso, ter desequilíbrios muscular pode levar a lesões, o que realmente retarda o seu progresso. Faça os exercícios que o deixam desconfortável, mesmo que sejam aqueles pequenos músculos que você não pode ver no espelho.

Erro 5: Relaxo com a Nutrição

Se você é um atleta físico competitivo, isso pode não se aplicar a você. Mas para o atleta médio, no entanto, má nutrição pode ser a diferença entre bom e grande.

Uma vez que você chegar longe o suficiente, você pode pensar que você é bom o suficiente. Você provavelmente tem bons níveis básicos de força, aparenta como alguém que treino sério, e talvez você pode mesmo ver alguma extra definição. No entanto, para realmente otimizar o seu progresso, sua nutrição precisa estar no ponto.

Concentre-se em obter alimentos integrais que são densos em micronutrientes, muita proteína e muita água.

Qualquer coisa vale a pena para se manter no caminho certo. Se você está focado em passar horas de treinamento esgotante na academia, você deve a seu corpo alimentá-lo os nutrientes adequados para recuperação e crescimento.

 

Se você tem lutado para fazer progressos recentemente, ou não se sentir tão bem como você costumava no treino, fazer uma avaliação honesta do seu programa de treinamento e ver o que você pode melhorar. Você pode estar fazendo um, todos ou nenhum dos erros acima, mas há sempre maneiras que você pode melhorar. Você apenas tem que deixar seu ego em casa, e ser brutalmente honesto consigo mesmo.

6 coisas para evitar antes do treino de musculação

 

Existem centenas de artigos sobre o que fazer para se preparar para uma sessão de treino, discutindo tudo o que você precisa comer, quais suplementos tomar e como preparar sua mente. Mas, com este artigo, decidi adotar uma abordagem diferente e falar sobre coisas que você NÃO deveria fazer antes de ir para levantar e empurrar o degelo. Pronto? Vamos.

Não durma demais!

Erros durante o treino de musculação

Enquanto não há problema em tirar uma soneca para recarregar as baterias antes de ir para o treino, você deve evitar dormir mais de 30 minutos. Pesquisas mostram que uma soneca de 20 a 30 minutos pode aumentar significativamente sua energia e concentração. Mas dormir mais produz o efeito oposto e deixa você se sentindo mais letárgico do que quando se deita.

Não se estique muito!

Durante muito tempo, foi dito que o melhor protocolo antes do treinamento incluía flexibilidades. Mas em estudos mais recentes, os cientistas descobriram que era realmente contraproducente. Não só porque alongar um músculo frio leva a lesões, mas também porque pode reduzir a força dos músculos esticados nos exercícios que os requerem.

Não há nada de errado em praticar cardio de intensidade moderada antes de levantar pesos. Também é um bom método para queimar gordura e proteger sua capacidade de construir força e massa muscular. No entanto, a natureza muito intensa do HIIT pode reduzir o seu poder e interferir nos processos anabólicos , se praticados antes da sessão de fisiculturismo .

Não fique estressado

O estresse é um verdadeiro matador de músculos. Quando em estado de estresse, o corpo aumenta seus níveis de cortisol , que degrada o tecido muscular e estimula o armazenamento de gordura. Além disso, o estresse e a ansiedade inibem severamente a sua capacidade de concentração, limitando a ativação das fibras musculares e aumentando o risco de lesões devido à desatenção, levando a um baixo desempenho no exercício. Então, tente o máximo que puder evitar situações estressantes antes de ir para a academia.

Não coma demais!

Alimentar-se antes do treino é essencial para obter uma ótima sessão de desenvolvimento muscular e dar aos músculos os nutrientes de que necessitam para a recuperação e o crescimento. Mas muitas coisas boas podem ser problemáticas! Comer muita comida pouco antes da sessão pode causar cólicas estomacais, náuseas , sensações que são incompatíveis com um bom treino. Além disso, se o seu estômago estiver cheio demais, mais sangue será direcionado para o sistema digestivo às custas dos músculos. Este fenômeno pode reduzir seu congestionamento e sua eficiência na prática de todos os seus exercícios.

Tomando um pouco de cafeína ou um suplemento de boa qualidade antes de ir para o treino pode impulsionar você. Mas eu prefiro avisá-lo sobre o abuso dessas substâncias. Níveis moderados de estimulantes podem ajudá-lo a aumentar sua energia e concentração, mas muitos estimulantes podem aumentar rapidamente sua frequência cardíaca e ansiedade. Além disso, pode levar a náusea e sentir-se doente. No entanto, tudo isso não vai ajudar você a fazer um treino de musculação mais produtivo, pelo contrário.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here