Erros no treino de biceps

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As 6 piores coisas que você pode fazer para Bíceps maiores
Esses erros comuns no treinamento do bíceps colocarão uma rápida parada em seus ganhos de armas.

Se você está planejando vender ingressos para o seu próprio ” show de armas , é melhor fazer Com certeza a multidão ficará impressionada. A última coisa que você quer é vomitar um bíceps posar (com um grande sorriso) e obter boo fora do palco. Infelizmente, enquanto quase todo mundo na academia jogando em torno do ferro são bastante apaixonados sobre o preenchimento de suas mangas de camisa com Músculo , a maioria está fazendo erros vitais impedindo que este objetivo se manifestem.

Aqui estão 6 erros comuns de treinamento bíceps.

 

No. 6: Usar o Impulso

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Se você quer um músculo para crescer você deve forçá-lo a fazer o trabalho. Dobrar para a frente na cintura e balançando para que você possa usar mais peso só servirá para tirar a tensão fora de seu bíceps, o que por sua vez vai dificultar a sua busca de braços maiores .

No. 5: Inclinando para trás

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Inclinando-se para trás quando você se pressiona não é apenas uma ótima maneira de ferir a coluna inferior, mas também tomar a tensão necessária fora do bíceps. A tensão é o que faz um músculo crescer , então fique de pé ao longo de toda a amplitude de movimento até um Perfeito movimento já não ser mais possível.

No. 4: Levantar os Cotovelos / Ombros

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Alguns levantadores pensam que eles vão ter um aperto melhor no bíceps se levantar os cotovelos / ombros no topo de uma onda, mas isso simplesmente não é verdade. Tudo isso vai conseguir é trazer seus deltoides anteriores para o movimento, o que, mais uma vez elimina a tensão do bíceps e diminui a gravidade da sua contração.

No. 3: Curling com Antebraços

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Em meus 25 anos como treinador / pro bodybuilder uma queixa que eu ouvi muito frequentemente de trainees é que eles recebem uma melhor bomba / queimar em seus antebraços do que em seus bíceps ao executar todos os tipos de exercicios de braços. Para alguns, este é um caso de ter um desequilíbrio de força entre antebraços e bíceps que precisa ser corrigido.

No entanto, para a maioria, esta é uma questão de técnica. Certifique-se de não iniciar exercícios de curling, primeiro contratando os antebraços – em vez disso, manter os pulsos em linha com os antebraços (ou até mesmo dobrado ligeiramente para trás) de estiramento a contração.

No. 2: Treinamento Bíceps após Costas

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Embora não haja nada inerentemente errado com o treinamento de costas e bíceps no mesmo dia, se o crescimento do bíceps é uma prioridade, em seguida, estes dois grupos musculares são melhor feito separadamente. Movimentos de costas envolvem puxar, eles taxam o bíceps e, assim, comprometer a intensidade que você pode colocar em seus braços, o que, por sua vez, impedem ganhos de longo prazo na massa do braço.

No. 1: Ignorando os Negativos

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O excêntrico (negativo) contração contribui grandemente ao anabolismo (os processos que inflamam a hipertrofia) e nunca devem ser ignorados ao explodir o bíceps. Posso prometer que baixar o peso ao longo de 3-4 segundos em cada movimento, mesmo se você tem que ir um pouco mais leve se manifestará em muitos mais polegadas em seus braços do que curling e simplesmente deixar o BB ou DB’s cair de volta para o fundo.

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