Erros para o crescimento muscular

0
103

9 Erros de treino que limitam o potencial de crescimento muscular
Se você parar de ver os resultados, é hora de examinar sua rotina de levantamento atual. Procure estes 9 sinais de que seu treino está limitando o seu crescimento muscular.
Você passa por seus treinamentos dia após dia de treinamento com intensidade, foco e unidade. E ainda, o crescimento muscular não vem.

O que está acontecendo?

Você alcançou seu potencial genético? Você está queimado? Ou você está apenas fazendo errado?

Pode ser hora de admitir seu programa atual para a mesa de operações para ser dissecado, examinado e corrigido. Você pode estar abrigando alguns erros vitais que, uma vez fixado, impulsionar seu corpo para o próximo nível.

Vamos analisar.

1. VOCÊ NÃO TEM OBJETIVOS – Erros para o crescimento muscular

Qual o objetivo que você estabeleceu para realizar? Quais são as suas aspirações a curto e longo prazo? Sem uma visão clara do que você está tentando fazer no ginásio, é bastante difícil e às vezes impossível conseguir muito em tudo.

Igual e importante é a pergunta: Como é que o resultado final se parece? Você tem essas respostas? Falta de objetivos vai diminuir e até mesmo progredir no ginásio. Certamente irá impedi-lo de dar tudo o que você tem para cada treino, plano de refeição, e aderir ao repouso programado.

Corrigi-lo: Comece com o porquê. Por que você está se levantando todos os dias para ir levantar coisas pesadas em uma tentativa de remodelar seu corpo? É uma competição de algum tipo? É um evento especial como um casamento, aniversário ou reunião? Qualquer que seja o objetivo anotá-lo (em papel real) e coloque em algum lugar você pode vê-lo todos os dias; No seu carro, no espelho do banheiro, na geladeira, em qualquer lugar.
Apenas certifique-se de que é inevitável, porque será um lembrete constante de por que você faz essa coisa toda fitness em primeiro lugar. Também é bom ter metas mais gerais, como ser mais saudável ou mais móvel também – contanto que você defini-lo.

erros-para-o-crescimento-muscular

2. VOCÊ FALHA FOCO – Erros para o crescimento muscular

Junto com objetivos vem a capacidade para você se concentrar. Saindo do trabalho ou da escola, dirigindo para o ginásio e aleatoriamente ir através dos movimentos não é o caminho para o seu melhor físico possível.

Além disso, durante conjuntos, tendo muito tempo de descanso entre os conjuntos e conversando com seu amigo sem fim à vista não só vai perder tempo, mas acabar com sua disciplina e unidade instantaneamente. Você pode precisar de uma intervenção sobre como recuperar seu foco e voltar para o motivo pelo qual você está no ginásio em primeiro lugar.

Corrigi-lo: Assim como com a definição de metas, lembre-se a razão pela qual você está no ginásio e sacrificar seu tempo e esforço para seus objetivos físico. Concentre-se em cada conjunto e tratá-los como eventos individuais separados, definir um tempo para concluir cada treino ou cada parte do corpo, ou, se você tem um parceiro de treino, dizer-lhes para torná-lo responsável e tempo seus períodos de descanso. Fique com qualquer plano que você escolher e se você deixar de manter focado configurar uma consequência.
Poderia ser coisas pequenas, como você tem que deixar o ginásio cedo e perder algum de seu treino (se você não completá-lo a tempo), você não pode ter essa refeição que você estava olhando para a frente, ou você tem que executar um circuito difícil de seus exercícios menos favoritos.

3. VOCÊ É EXIBICIONISTA – Erros para o crescimento muscular

Quanto você já fez? Quem realmente  se importa, a menos que você esteja no jogo de ferro só para ficar mais forte? Lembre-se, estou me referindo principalmente àqueles que querem remodelar seu físico.

Ir pesado é um benéfico – certeza, a força é vital, faz você se sentir poderoso e é necessário quando se trata de montar seus treinos para a causa da progressão. Mas levantar pesados para o ego, levantando pesos que você não tem nenhum ganho com o desgaste das fibras, é perda de tempo.

Sim, desafie você mesmo, mas levante dentro de seus meios.

Corrigi-lo: Você está levantando para a força ou para a construção de seu físico? A chave é definir primeiro suas metas de elevação e em segundo lugar para agir sobre esses objetivos de forma adequada e eficaz. Você já viu um levantador de força com 50 quilos?
Levantar para o ganho muscular tem uma abordagem mais moderada com pesos moderados fatigando o músculo para que ele vai crescer mais grande, enquanto queima gordura corporal. Conjuntos de dois, três e quatro são grandes para o ego, mas fazer pouco para a estética.

4. Você é o mais forte ao redor – Erros para o crescimento muscular

 

Você é o alfa de seu grupo? Os outros em torno de você elogiam seu físico? Você recebe uma parte justa dos elogios dos espectadores? Você pode sofrer de falta de motivação devido à ausência de um desafio. Diga o que você vai fazer, treinando em um ambiente cheio de indivíduos mais forte, maior e mais magro do que você pode ser uma vantagem. Ele vai fazer você se esforçar para ser melhor subconscientemente.

Corrigi-lo: O primeiro passo é tentar encontrar um parceiro de treinamento de força igual ou maior do que você. Alguém que você conhece vai empurrá-lo além de seus limites, ser consistente e ajudar a mantê-lo responsável por seus esforços. Se isso não é possível, então comece a construir em seu próprio mundo; Assistir vídeos de outros que você aspira a ser como, anote e definir novos e desafiadores objetivos que estão fora de seu alcance.
Construir toda essa nova perspectiva em seus próprios objetivos individuais, em vez de constantemente alimentar o que os outros dizem. Um pequeno elogio é grande e incrivelmente motivador, mas muito vai deixar você complacente.

5. Você está com medo – Erros para o crescimento muscular

Levantar peso pesado para um físico melhor é difícil. Às vezes você pode encontrar-se gravitando para os exercícios que são um pouco mais fácil e / ou não tão áspero em seu sistema nervoso central. Movimentos como agachamento, levantamento, e flexões vêm à mente. Você pode estar um pouco apreensivo para ficar debaixo de uma quantidade significativa de peso em agachamento para enfrentar um 10, 12 ou 20 rep set. Intimidação de fato.

Por que fazer isso quando você pode apenas saltar sobre a imprensa de perna ou qualquer outra máquina de corpo inferior e fazer as repetições e não ter que se preocupar com o equilíbrio e esforço de corpo inteiro?

Corrigi-lo: Há um velho ditado que você deve colocar bastante peso na barra para assustá-lo um pouco. Agora, isto não quer dizer que você precisa adotar uma mentalidade de levantador de poder, mas exige que você enfrente desafios (seja qual for) na cabeça. Dê o salto e você vai se adaptar em breve a esse novo estresse, construir mais força e resistência, e só ser melhor para ele.
Os grandes, compostos, multi-conjunta exercícios ainda são rei. Você precisa fazer esses desafios uma parte regular do treinamento. Você precisa estar um pouco assustado, a fim de progredir, mas não tanto que você evitá-lo todos juntos.

6. NÃO TER CONSISTÊNCIA – Erros para o crescimento muscular

 

Você encontra-se indo ao treino quando você pode? À noite você às vezes apenas tem cabeça para ir para a casa em vez do ginásio porque você está apenas muito cansado ou seus amigos chamam querendo sair? A inconsistência é o assassino do progresso.

Corrigi-lo: Compromisso com um cronograma definido não é fácil. Você pode precisar de estrutura sua manhã ou à noite para garantir que você faça para o ginásio. Embalar seu saco de ginástica na noite anterior, tomar um lanche da tarde com você para que você não está morrendo de fome, mudar de roupa no trabalho antes de sair, e qualquer outra rotina diária que você pode pensar.
O importante é você torná-lo mais conveniente antes do tempo para ficar coerente não é uma tarefa árdua.

7. FALTA DE PACIÊNCIA – Erros para o crescimento muscular

Sucessos repentinos não existem a menos que você seja um start-up de tecnologia do Vale do Silício. Programas, rotinas e os truques mais recentes prometem tudo rápido. 2 semanas para resultados incriveis em tão pouco quanto 5 minutos por dia. Sim, você ouviu as reivindicações. A paciência está faltando na sociedade de hoje e construir o músculo é uma vítima principal.

Corrigi-lo: Consistência requer paciência. Aqueles que permanecem o curso com a cabeça para baixo e focado virá para fora no alto. Formação quando você preferir ir para casa e ficar moscando, terminando um treino quando você está cansado, e ir ao ginásio, não importa como seu dia foi só vai fazer você mais forte. Permaneça consistente mesmo quando você acha que está batendo a cabeça contra a parede. Os platôs não duram.

8. MOVIMENTOS CURTOS – Erros para o crescimento muscular

Meias repetições não constroem músculos e nem queimam gordura. Claro, a forma ruim permite que você levante mais pesado, mas você só vai alimentar o seu ego e não o seu músculo. Nós todos somos culpados mais provável da forma má e da técnica em algum lugar dentro de nosso programa, assim que vai sem dizer que todos poderiam beneficiar-se de fazer exame de um olhar bom, duro em seu determinado exercício.

Corrigi-lo: De vez em quando, escolha um dia para dissecar o movimento. Estude como você levanta atualmente em determinados exercícios. Se você encontrar uma discrepância, em seguida, diminuir a quantidade de peso que você está usando significativamente e começar de novo usando quase perfeita forma livro. Ir um passo adiante, ter um parceiro de formação por perto para avaliar a sua forma e técnica. Não se ofenda com sua crítica. Tome-o como um conselho valioso para melhorar.

9. EVITAR QUALQUER COISA NOVO – Erros para o crescimento muscular

Sim, os exercícios experimentados e verdadeiros são rei e provavelmente permanecerá no topo da cadeia alimentar. Movimentos como prensas de banco e agachamentos reinam supremo para motivar seu músculo, mas você pode exigir a mudança em algum ponto em sua carreira de levantamento. Seja por puro tédio, falta de resultados ou uma mudança no programa, tentar coisas novas não é uma sentença de morte.

Por exemplo, sua estrutura pode não ser adequada para agachar corretamente. Você pode se beneficiar de mais exercícios de peso corporal ou você poderia estar vivendo em um buraco e não tentar alguns dos novos equipamentos e técnicas disponíveis hoje.

Corrigi-lo: Qualquer que seja a sua razão, tentar coisas novas vai injetar algum entusiasmo de volta para o seu programa. Você já tentou treinamento de banda de suspensão? Como por supersets em todos os seus exercícios?  Seja o que for, seja de mente aberta. É importante expandir sua zona de conforto para continuar progredindo.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here