Estabilidade Nos Ombros

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8 MANEIRAS DE CONSTRUÇÃO DA FORÇA E ESTABILIDADE DOS OMBOS
Siga estas dicas para salvar seus ombros para que você possa continuar forte no treino.

O ombro é uma das maiores e mais complexas articulações do corpo. Desenvolvê-los deve ser uma alta prioridade em seu treinamento com certeza, mas você também deve se esforçar para construir força e estabilidade em todo o ombro Músculos e da articulação como um todo.

Aqui estão oito excelentes maneiras de realizar todas essas coisas para ombros maiores, mais fortes e saudáveis.

Obtenha um programa completo

Certifique-se de que o seu programa está completo , contendo laterais na frente, no lado e na parte traseira, assim como pressões aéreas e linhas verticais.

Cubra suas curvas de resistência

Para a força máxima do edifício e estabilidade do ombro usam pesos livres (halteres e barras) para a maioria da sua rotina, mas não hesite em incluir algum trabalho de cabo e máquina assim também todas as curvas de resistência são cobertas.

Obter um lado

Execute alguns de seus exercícios unilateralmente para garantir que os desequilíbrios de força sejam uniformizados entre a esquerda e a direita.

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Vá até o fim
Use uma escala completa do movimento em todos os exercícios do ombro assim que os músculos são fortes e estáveis de um estiramento à posição contratada.

Acalme-se

Aquecer as suas manguitos dos rotadores com vários exercícios de rotação interna e externa antes de treinar o tórax ou deltoides. Inclua também estes movimentos como parte de seu programa real do treinamento do ombro com resistência um tanto maior para construir a força nestes músculos.

Obter Negativo

Controle o curso negativo de cada repetição, levando cerca de 2-4 segundos para diminuir o peso. Use como explosiva uma contração concêntrica (contração positiva) quanto possível para aumentar o poder e hipertrofia muscular

Depois Esticar

Estique os ombros completamente após todas as sessões de treinamento do tronco, mas não antes.

Misture

Não use os mesmos movimentos exatos toda vez que seus ombros de trem para evitar lesões de uso excessivo.

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